Принципите, включени в храненето за физическо представяне, също

науката

известни като хранене на спортисти, са изградени на принципите

обща наука за храненето и фитнеса със специален акцент върху

оптимизиране на физическото представяне. Отличното хранене е съществена част

от тренировъчната програма на всеки спортист и информацията, съдържаща се в

Книгата за храненето е от съществено значение за разбирането как правилно да се прилага храненето в спорта.

Основните области на безпокойство са:

1) Консумирайте достатъчно калории, за да поддържате добро представяне.
2) Консумирайте балансирано количество макронутриенти преди, по време и след тренировка.
3) Правилна хидратация.

Има и други опасения от страна на някои демографски групи като

вегетариански или вегански спортисти, или женски атлети - особено тези

които се състезават в спортове, фокусирани върху културизма

или бодибилдинг, като фигурно пързаляне и гимнастика.

Храненето преди, по време и след тренировка има ефект

значими във физическото представяне. Хранене преди

активност пречи на спортиста да се чувства гладен преди и по време на тренировка,

и това поддържа отлични нива на глюкоза в кръвта за

мускулна функция. Консумация на въглехидрати преди

упражнения може да помогне за възстановяване на ниските запаси от

гликоген в черния дроб, което може да доведе, например, след

на пост през нощта. Като се вземат предвид вашите лични предпочитания и навици,

храната преди активността трябва да е с високо съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и фибри и лесно смилаема.

Хидратацията и храненето по време на тренировка са революционизирали

физическо представяне. По време на тренировка спортистите трябва да консумират от 30 до 60 грама

почасови въглехидрати (120 до 240 въглехидратни калории на час). От толкова много

въглехидрати като течности са необходими по време на физическа активност,

спортните напитки могат да бъдат добър източник за тяхното снабдяване.

Храните, които обикновено се използват по време на физическа активност, са

спортни напитки, въглехидратен гел, енергийни барове и банани.

По време на енергична дейност произведената топлина се разсейва от потта. въпреки това,

дългосрочното силно изпотяване може значително да предизвика спортиста с електролитно-течен баланс.

Без ефективен контрол спортистите ще се уморяват преждевременно и чрез увеличаване на

дехидратацията може да доведе до изтощение на топлина, спазми и хипертермия.

И накрая, възстановяването от напрегната дейност изисква хранителни вещества, към които ще се върне

доставят гликоген, вода, електролити и триглицериди в мускулите. Храненето

правилното по време на периода на възстановяване е от съществено значение за бързото възстановяване

и ефективно и за добро представяне в бъдещи дейности или тестове.

В дългосрочен план спортистите трябва да обърнат внимание на храненето и физическата си кондиция през

като цяло, освен това, по време на физическа активност, адекватна хидратация и получаване

електролитите са от съществено значение за поддържане на добри резултати.