Източник, 2. Регионално разпределение на телесните мазнини.
Ходих на фитнес, взеха ми пликометрия и получих нисък индекс на мазнини (коремите не се виждаха). Източник, Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Преработените храни понижават качеството на вашата диета: Всичко това в крайна сметка ви кара да наддавате просто по „природа“. В същото време, когато правите измерването си (в идеалния случай с прибираща се лента), трябва да изхвърлите целия въздух и да свиете корема си максимално, за да стандартизирате допълнително измерването си.
Едно от най-често срещаните обаче е излишната захар, наситените мазнини и транс-мазнините. Тази мазнина в корема е нормална и за да я намалите, просто трябва да намалите мазнините по общ начин (не можете да намалите определена област). И в крайна сметка съм много замаян, дори съм повръщал в някои случаи.
В рамките на същия месец, 2 седмици сте яли повече, но през следващите 2 седмици сте яли по-малко, по някаква причина.
Добре е, ако искате да се ръководите от тези общи препоръки .... Какво означава да си ектоморф с корем? Не забравяйте, че ключът е да подобрите диетата си.
Реалността е, че решаването на този проблем е съвсем просто. Възстановяването също обикновено е по-бавно, така че не трябва да пренапрягате тялото си повече, отколкото може да даде. Те са известни също като кльощави или коремни ектоморфи. Нищо конкретно не можете да направите, за да загубите мазнини по корема, то ще бъде намалено, ако просто губите мазнини като цяло. Можете да си го набавите от продукти от животински произход, или ако искате можете да използвате и креатинови добавки, безопасни и ефективни. Те генерират газове и незабавно увеличават обема на корема.
Но от това, което казвате, е по-скоро въпрос на храна, отколкото каквото и да било друго. Как да възстановим тялото след тренировка? Ако искате да намалите корема си, това са първите храни, които трябва да атакувате. Ако имате загуба на мазнини, трябва да определите и да продължите да трупате мускулна маса, обикновено докато имате видими кореми, тогава трябва да направите етап на чист обем и това ще ви даде най-добрите дългосрочни резултати. Здравей Jcob,
Благодаря ви много, радвам се, че сте харесали и поднесли статията. Плодовите сокове лоши ли са като содата?
Ектоморфът се характеризира с това, че е тънък, с дълги крака и тънка костна структура. Или може би просто „ходят на фитнес“, но никога не напредват, не успяват да натрупат мускулна маса или да станат по-силни с течение на времето. Те са загубили много мускулна маса в процеса. Ръководство за заповедите за успешното хранене. Също така, ако имате достъп до шублери, можете да ги използвате и да погледнете размера на гънките, не непременно процента ви, но трябва да сте сигурни, че те не се увеличават много седмица след седмица. След като направите сложни упражнения, можете да изолирате мускула, за да получите по-голяма стимулация, стига да избягвате претренирането. 1. Вярно е, калориен дефицит винаги ще ви накара да отслабнете (по законите на термодинамиката), но ако имате много стрес, спите лошо или не тренирате с тежести, много пъти това може да ви накара да загубите повече мускули отколкото мазнините, това е проблемът.
Ектоморфът с "издигащ се" корем е малко по-често срещаният ектоморф. Загубата на тегло трябва да идва главно от диета (ако няма вероятност да не поддържате резултатите си, след като приключите с отслабването). Вашият протеин може да остане същият, няма нужда да го увеличавате, просто се уверете, че консумирате адекватна част от тях по време на хранене (100g-200g) във всичките си ястия и са от храни с качествени протеини, като пиле, говеждо, риба, яйца и др. Ектоморфът с корем трябва да направи максимално ограничение на пържени храни и сладки хлебни храни: понички, ... Lump Aries добави нова снимка. Това може да доведе до развитието на типичния мръсен ектоморф през годините. vBulletin_init (); Така че трябва да направите някои промени, като например увеличаване на броя на сетовете, промяна на броя повторения или извършване на нови упражнения. Така съм от няколко месеца. Във фитнеса можем да видим различни типове хора, пълничките, които се борят да отслабнат и други, спортуващи с тонизирано и много атлетично тяло. Това обяснява защо мускулите ви се противопоставят на получаването на хранителни вещества и защо в крайна сметка те ще се натрупват в корема ви като мазнини. Wang, X., Sparks, J. R., Bowyer, K. P., & Youngstedt, S. D. (2018).
След като имат визуална справка за нивата на телесните мазнини - ще ги имате за цял живот. Не можете да премахнете мазнините от определена част, когато губите мазнини, те се губят пропорционално в цялото тяло в зависимост от това как ги съхранявате. И да, поддържайте приема на протеини един и същ всеки ден, независимо дали е тренировъчен ден или не, и се уверете, че имате качествена диета като цяло (достатъчен прием на фибри, микроелементи, храни, които насърчават ситостта и т.н.). Във всички проучвания се вижда, че трябва да консумирате 1.6g/kg протеин на ден, но само за да имате грешка, препоръчвам ви да използвате 1.8g/kg. Ако набирате мускулна маса по едно и също време, може би теглото ви не се различава много, но това, което трябва да варира, е обиколката на корема ви. Освен това ефектът на хормоните или някои лекарства също може да ви направи ектоморф с корем. Не бих правил HIIT или какъвто и да е вид кардио, това е загуба на време. Това е времето, когато мускулите се възстановяват и увеличават обема си. Креатинови добавки, безопасни и ефективни.