трябва

Знаете ли кои са най-добрите противовъзпалителни храни за диетата? Започнали ли сте да анализирате дали ги консумирате с честотата и в количеството, което ви е необходимо? Истината е, че възпалението е свързано с няколко здравословни проблема, от високо кръвно налягане до астма или диабет, според статия, публикувана в British Journal of Pharmacology.

За това, Яденето на храни, които се борят с възпалението е важно, за да се избегне дискомфорт средносрочен и дългосрочен. Дори да сте много здрави днес и не сте изпитвали тези проблеми, никога не е рано да ги предотвратите.

Ето списък на противовъзпалителните храни, които трябва да включвате по-редовно.

6 противовъзпалителни храни

Следователно противовъзпалителните храни, които обсъждаме тук, не представляват решение сами по себе си, винаги ги приемайте като добавки към здравословния начин на живот.

1. Зеленолистни зеленчуци

Всяка от храните, които включвате в чинията си, трябва да съдържа добра порция зелени листни зеленчуци. Това са едни от най-добрите противовъзпалителни храни благодарение на своите антиоксиданти. Когато ги консумирате в правилната порция, помагате на клетките си да се регенерират.

В случай, че не обичате особено да ядете зелени зеленчуци в естествената им форма, играйте с тях и си пригответе смутита. По този начин ще получите хранителните му вещества с вкусен вкус и по по-малко скучен начин.

Също така се препоръчва да редувате няколко зелени листни зеленчука. Въпреки че са сходни, може да има разлики в хранителните вещества, които осигуряват.

2. Боровинки

Тези малки зрънца са друга противовъзпалителна храна, която трябва да включвате в диетата си толкова често, колкото можете. Освен че е вкусна, неутрализира ефекта от възпалението, причинено от мазни храни или с високо съдържание на въглехидрати.

Този ефект се дължи на факта, че къпините са богати на флавоноиди, вид антиоксиданти, които укрепват имунната система. Те също така осигуряват витамин С и ресвератрол, две съединения, които сами по себе си намаляват възпалението. Самият ресвератрол е тясно свързан с намаляване на сърдечно-съдовия риск, според проучване, публикувано през 2018 г.

За всичко това, Препоръчваме ви да се възползвате от къпините, за да запълните желанието за нещо сладко.

3. Естествени овесени люспи

Обикновено закусвате ли с овесени ядки? Какъв вид? Ако отговорът е "незабавен", препоръчваме да го промените на естествения. Причината е, че последната е една от противовъзпалителните храни.

Освен че е по-евтин от търговския с аромати, той е много здравословен. Естествените люспи осигуряват въглехидрати, които преминават почти без промени във вашия стомаха. Тези видове въглехидрати благоприятстват възпроизводството на положителни бактерии, които спомагат за намаляване на окисляването и възпалението.

В случай, че се занимавате с проблеми с инсулинова резистентност или диабет, овесените ядки помагат за намаляване на този проблем и свързаното с него възпаление. Включете го в диетата си!

4. Целина

Един вкусен и лесен за комбиниране зеленчук е целината. Освен вкуса си, той е добро естествено противовъзпалително и антиоксидантно средство. Следователно е обичайно да го намерите в Препоръчителни рецепти за понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола.

Друго подходящо време да го консумирате е когато имате бактериална инфекция или дефицит на калий. В случай, че консумирате редовно преработени храни, целината е една от противовъзпалителните храни, които трябва да включите в ежедневието си.

Причината е, че преработените храни са с високо съдържание на натрий, елемент, който може да промени здравето ви в дългосрочен план. Въпреки това, консумирайки калий, вие неутрализирате неговите ефекти. Обикновено, препоръката е да се консумира баланс на калий и натрий.

5. Джинджифил

Джинджифилът има химично съединение, наречено гингерол. Този химикал е известен с намаляване на възпалението, бъдете чудесен антиоксидант и антибактериален.

Що се отнася до възпалението, гингеролът помага за намаляване на дискомфорта при ревматоиден артрит. Възможностите да се възползвате от неговите предимства включват използването на екстракта под формата на масло или консумирането на корена.

Ако изберете последното, можете да консумирате инфузия или да добавите малко парче джинджифил към вашите смутита. Можете също така да се възползвате от характерния му вкус в хлябове и супи, за да подобрите вашите рецепти.

6. Зелен чай

Последната от противовъзпалителните храни, които трябва редовно да включвате в диетата си, е зеленият чай. Тази напитка се превърна в любима през последните години заради своите ползи за здравето.

Съединението, което го прави добър вариант за вашето здраве са катехини. Това са вид антиоксиданти, открити само в тази напитка и които се борят с генерализираното възпаление.

Включете тези храни в разнообразна диета

Въпреки че тези храни имат противовъзпалителни свойства, те не са чудотворни. За да се възползвате от неговите ефекти, трябва да ги включите в рамките на разнообразна и балансирана диета. Също така е важно да комбинирате правилната диета с практикуването на физически упражнения редовно.