От Гилермо Лобо - Хранене. Седемте мита и истини за постигане на здравословно тегло и избягване на болести.

Разбираемо е, че всеки, който иска да иска да го направи бързо. Доказателствата обаче показват, че хората, които отслабват постепенно и постоянно (между половин килограм и 1 килограм седмично), постигат по-добри резултати, за да не ги възвърнат. Според диетолозите отслабването по здравословен начин не е само да се следват такива. Поддържането на конюшня включва дългосрочни промени в ежедневната диета и навиците за упражнения.

намалим

Понякога необходимостта от „сваляне на корема“ кара хората да търсят магически лечения, да вярват, че е необходимо да се правят жертви чрез екстремни диети или да консумирате леки храни с фалшивото убеждение, че те не осигуряват калории.

Поради тази причина Министерството на здравеопазването на нацията, чрез, предоставя информация относно поредица от митове и истини за адекватна диета за постигане на здравословно тегло и избягване на заболявания като диабет, хипертония и сърдечно-съдови заболявания, наред с други.

Мит 1: „Мога да ям леки храни свободно и да не напълнявам“

Отговор: Фактът, че храната е „лека“, не означава непременно, че тя е с намалено количество калории. Например, лекото дулче де лече е намалено с мазнини, но има същия прием на калории, тъй като има по-висок процент на въглехидрати. Поради тази причина е необходимо етикетът да посочва дали е намален с калории или с някакви хранителни вещества и какъв е процентът на намаление.

Мит 2: „За да отслабнете, трябва да премахнете хляба и тестените изделия“

Отговор: Този мит е произлязъл от популярното вярване, че въглехидратите се угояват и трябва да се намалят, ако искате да отслабнете. Въглехидратите са основният източник на енергия и, ограничавайки ги, можем да се чувстваме уморени, уморени, раздразнителни и по-малко съпротивителни при извършване на физическа активност. Следователно важното е да контролирате размера на порциите.

Мит 3: „За да отслабна, не е нужно да смесвам месо с картофи или тестени изделия“

Отговор: Това твърдение няма научни доказателства, тъй като храносмилателната система има ензими, способни да усвояват въглехидрати и протеини едновременно, а от друга страна, чрез комбиниране на тези хранителни вещества, храната осигурява по-голяма ситост.

Мит 4: „За да отслабна, трябва да се откажа от всички сладкиши“

Отговор: Храната, освен хранителните вещества, ни носи и удоволствие, следователно не е препоръчително да ги елиминираме напълно. Сладките продукти могат да се консумират, стига да са в правилната порция и, за да се постигне това, трябва да се изберат тези, които се продават на единица.

Мит 5: „Ако искам да отслабна, трябва да гладувам“

Отговор: Спазването на много нискокалорични диети, като тези, които са на мода, не може да се поддържа с течение на времето, така че те водят до възстановяване на загубеното тегло. Освен това енергийните разходи намаляват и метаболизмът на хората се забавя.

Мит 6: „Яденето само на плодове през деня е добра алтернатива за отслабване“

Отговор: Нито един план за група храни не може да бъде успешен. Диетата трябва да бъде разнообразна и пълноценна. За това е необходимо да се консумират плодове, зеленчуци, меса и бобови растения в балансирани пропорции. Ексклузивна диета с плодове, като диетата с ябълки, отслабва тялото и предизвиква ефект, противоположен на желания, след като спре да консумира.

Мит 7: „Не бива да вечерям, защото това ви напълнява“.

Отговор: Това не е така, тъй като причината, която наистина причинява наддаване на тегло, е да се консумират повече калории от тези, които се изразходват през целия ден, и това няма нищо общо с времето на деня, в което се яде. Ето защо е важно да не пропускате нито едно хранене, тъй като това намалява метаболизма - тялото ще изгори по-малко калории - и кара човека да пристигне на следващото хранене много по-гладен.