Начало/Хранене/Диети/Окончателното ръководство за бавната диета с въглехидрати

Съдържание на статията

The бавна въглехидратна диета Създаден е през 2010 г. от Тимъти Ферис, автор на The 4-Hour Body. Той твърди, че е ефективен за бърза загуба на тегло и че е в състояние да загуби телесни мазнини чрез адекватна комбинация от някой от тези три фактора: диета, упражнения и добавки.

Този тип диета се състои в наличието на много нисък прием на въглехидрати. Планът се основава на 5 основни правила, които диктуват основните принципи на диетата. Като цяло, това включва консумация на ограничен списък от храни в продължение на 6 последователни дни, с почивен ден веднъж седмично.

Открийте Крайно ръководство за бавна диета с въглехидрати за да разберете дали ще бъде съюзник във вашата цел да отслабнете за кратко време.

ръководство

Ръководство за бавна диета с въглехидрати

1. Какво представлява бавната въглехидратна диета?

Състои се от спазване на 5 правила, които според автора са лесни за спазване. Лекотата на тази диета се основава на минималната ефективна доза (MED); тоест най-малката доза, която ще доведе до желания резултат. С други думи, става въпрос за получаване на добри резултати с малко усилия. Идеята е да се съсредоточите върху спазването на няколко насоки, които обещават да помогнат на тялото да увеличи максимално способността си да изгаря мазнините и да отслабва.

Следвайки тази диета, можете да ядете разрешени храни само 6 последователни дни с един ден в седмицата, за да консумирате тези, които искате.

Например, по време на диетата трябва да се ограничите до 4 хранения на ден и да избягвате консумацията на рафинирани въглехидрати, плодове или висококалорични напитки.

2. Какви групи храни присъстват в диетата с бавни въглехидрати?

Диетата включва 5 основни групи храни: животински протеини, зеленчуци, бобови растения, мазнини и подправки. На всяко хранене можете да консумирате количеството, което искате от първите 3 групи храни, и малко количество от последните 2 групи. Освен това планът предлага прием на хранителни добавки, които да спомогнат за подобряване на процеса на отслабване, но не е задължително.

Този вид диета изглежда се основава на предпоставката, че яде много протеини и ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне да отслабнете, чрез увеличаване на разграждането на мазнините за енергия. В резултат на това увеличава чувството за ситост и намалява мастните резерви.

3. Какви са правилата на бавната въглехидратна диета?

3.1 Избягвайте белите въглехидрати

Тази диета изисква избягване на бели или рафинирани въглехидрати. Те включват тези, които се обработват като рафинирано брашно, тестени изделия, хляб и зърнени храни.

Ако тренирате с тежести, можете да ядете тези храни в рамките на 30 минути след завършване на тренировката за устойчивост. Ако обаче искате да отслабнете, трябва да ги избягвате изцяло по време на диетичните дни.

3.2 Яжте същото

Създателят на тази диета твърди, че въпреки че има хиляди храни на разположение, има само няколко, които няма да ви накарат да наддадете на тегло. Идеята е да се комбинират разрешените храни от всяка група, за да се приготвят ястия и да се повтарят всеки ден.

3.3 Пийте нискокалорични напитки

Тази диета препоръчва да се пие много вода през целия ден. Други препоръчани напитки включват неподсладен чай, кафе или всяка друга напитка без калории.

Основата на това правило е, че напитките осигуряват малка или никаква хранителна стойност. Следователно диетата предполага, че калориите се набавят от питателна храна, а не от напитки.

3.4 Избягвайте плодовете

Въпреки че плодовете технически са част от балансираната диета, диетата предполага това плодовете не са полезни, когато искате да отслабнете.

Тази идея се основава на факта, че фруктозата, захарта в плодовете, може да забави процеса на отслабване, като повиши нивата на мазнини в кръвта и намали способността му да го изгаря.

3.5 Вземете един почивен ден на седмица

Бавната въглехидратна диета ви позволява да изберете един ден в седмицата, за да ядете каквото искате. В този ден не е нужно да следвате нито едно от другите правила. Като такъв, той е предназначен да ви позволи всяка храна и напитки, без страх да си възвърнете пълното тегло.

4. Какви храни позволява бавната въглехидратна диета?

В диетата се споменават само някои разрешени храни. Според създателя на диетата, колкото повече опции трябва да избирате, толкова по-вероятно е да се отклоните от нея. Разрешените храни са:

4.1 Протеин

  • Белтъци с 1-2 цели яйца.
  • Пилешки гърди или бедро.
  • Говеждо, за предпочитане хранено с трева.
  • Риба.
  • Свинско.
  • Без лактоза, без вкус суроватъчен протеин на прах.

4.2 Бобови растения

  • Леща за готвене.
  • Черен, пинто и червен боб.
  • Соя.

4.3 Зеленчуци

  • Спанак.
  • Кръстоцветни зеленчуци като броколи, брюкселско зеле, карфиол и зеле.
  • Аспержи.
  • Грах.
  • Зелен боб.

4.4 Мазнини

  • Масло.
  • Зехтин за задушаване.
  • Масло от гроздови семки.
  • Орехи и бадеми.

4.5 Подправки

  • Сол и бяла трюфел морска сол.
  • Билки.

5. Какви храни да избягвате при бавната въглехидратна диета?

Диетата предлага само няколко храни. Той обаче описва няколко, които трябва да избягвате по време на процеса на отслабване. Между тях:

5.1 Плодове

Както казва правило номер четири, плодовете не са разрешени при този вид диета. Ето защо диетата препоръчва да се въздържате от ядене на плодове или пиене на плодов сок в диетичните дни. Можете обаче да ги консумирате през останалия ден.

5.2 Млечни продукти

Млякото не се препоръчва при бавна въглехидратна диета. Твърди се, че макар млечните продукти да имат нисък гликемичен индекс, това води до повишаване на нивото на инсулина, което изглежда вредно за загубата на тегло.

Диетата казва това повишаване на инсулина, причинено от млечни продукти Сравним е с този на белия хляб. Поради тази причина планът гласи, че е най-добре да се избягват млечните продукти в диетичните дни. Позволено е обаче извара.

5.3 Пържени храни

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати не позволява да се консумират пържени храни. Такива храни понякога се приготвят с галета, които не са разрешени в диетата. Освен това те са с високо съдържание на калории и често с ниска хранителна стойност.

6. Добавки в бавната въглехидратна диета?

Препоръчва се прием на определени хранителни добавки. Тъй като тази диета може да причини загуба на излишна вода, препоръчително е да замените загубените електролити със следните добавки:

  • Калий: 99 милиграма (mg) таблетки с всяко хранене.
  • Магнезий: 400 mg на ден, плюс 500 mg преди лягане за подобряване на съня.
  • Калций: 1000 mg на ден.

Също така се препоръчва 4 допълнителни добавки, които подпомагат процеса на отслабване. Те включват.

  1. Поликозанол. Това е алкохолен екстракт от растителни восъци, получени от захарна тръстика, пчелен восък, зърнени храни и други храни. Препоръчителното дневно количество е 20-25 mg. Доказано е, че може значително да повиши нивата на добър холестерол (HDL).
  2. Алфа липоева киселина. Доказано е, че е мощен антиоксидант, полезен за отслабване. Препоръчва се дневен прием от 100-300 mg.
  3. Флавоноиди от зелен чай. Доказано е, че подпомага отслабването, като подобрява способността на организма да изгаря калории. Вашият препоръчителен дневен прием от 325 mg.
  4. Екстракт от чесън. Идеално е да се избягва възстановяването на мазнини. Препоръчителният му прием е 200 mg на ден.