познайте

Отслабването вече не е жертва

Съдържание

Отслабнете, за да достигнете идеално тегло не трябва да се превръща в жертва, поради което днес ние предлагаме 14 заповеди за отслабване без да огладняваме, да променяме определени хранителни и битови навици, които също ще бъдат от полза за здравето, ще получим идеал в какво диети за отслабване това означава.

Заповедите за отслабване, които трябва да знаете

Носете един балансирана диета и прави физически упражнения редовно това е основна част от здравословния живот, поради което е важно да се поддържа баланс, за да бъдем винаги във форма без големи жертви. Също така яде почти всичко, в комбинация с аеробна тренировка и някои силови тренировки за бързо изгаряне на излишните калории.

Заповеди за отслабване

Отслабнете, без да гладувате: 14-те заповеди

    1. Следователно отслабването отнема известно време Така наречените „чудо диети“ са безполезни които в крайна сметка имат ефект, противоположен на желания, няколко килограма могат да бъдат загубени много бързо, но веднага щом се върнат към конвенционалната храна, те се качват отново за кратко време.
    2. Избягването на глада е от съществено значение. Това е напълно безполезна жертва, особено като се има предвид, че тялото се нуждае от поне хиляда калории на ден, за да има енергия, винаги в зависимост от други фактори като пол, възраст и вид на физическия тен на всеки човек.
    3. Постенето също не е ефективно за отслабване, ако не ядете твърди храни, може сериозно да навреди на здравето и по никакъв начин не е част от диети за отслабване сериозно.
    4. Триковете за ядене на по-малки порции храна включват използването на по-малки чинии. Това е отличен вариант, тъй като много хора "ядат с очи", колкото повече храна в чинията, толкова по-голямо удовлетворение изпитват дори преди да започнат да ядат.
    5. Храненето бавно, дъвченето на всяка хапка осигурява по-голямо усещане за ситост, тъй като този стимул достига мозъка около петнадесет минути след започване на хранене.
    6. След като яденето приключи и за да не се изкушите с нещо друго, най-добре е да отидете на петнадесет минути разходка. Това помага не само да съсредоточите ума си върху друга дейност, но и да изгорите някои калории.
    7. Ако известните „пристъпи на глад“ се появят през деня, от съществено значение е да се избягва лека закуска. Наличието на зърнен блок, ябълка или натурално кисело мляко под ръка ще помогне да се успокои това чувство, като се избягва яденето на сладкиши, които в крайна сметка осигуряват временна енергия, но добавят много калории.
    8. Един ден е възможно да излезете от по-балансираната диета и да се отдадете на определени вкусове като порция шоколадова торта или някаква любима храна, това е по-полезно за тялото, а също и за ума, тъй като позволява да се поддържа важна емоционална баланс в живота на всеки човек.
    9. Избягването на думата „НЕ“ в диетата е най-добрият начин да нямате чувство на неудовлетвореност, когато сте се поддали на изкушението, най-доброто нещо е да продължите със здравословна диета и без да отдавате по-голямо значение на ситуацията. Много хора се отказват от забранителните диети, защото имат голяма доза разочарование и никакви награди.
    10. Знайте ИТМ (Индекс на телесна маса) служи за яснота относно правилното тегло, има таблици, които изчисляват ИТМ като добра отправна точка за създаване на здравословна диета с оглед отслабване на излишните килограми.
    11. Пиенето на чаша вода половин час преди всяко от основните хранения ще намали храненето и ще постигне усещане за ситост по-бързо.
    12. Винаги яжте пет хранения на ден: Три основни хранения, които са закуска, обяд и вечеря и две закуски, едната в средата на сутринта, а другата следобед. По този начин тялото изгаря калории постепенно и ефективно.
    13. Винаги предпочитайте месо и храни като цяло с малко мазнини, премахвайки кожата в случай на пилешко месо и обезмасляващи препарати като супи или яхнии.
    14. Само проверяването на загубените килограми и килограми веднъж седмично, манията на много хора да се претеглят ежедневно причинява само разочарования.

Това са 14-те заповеди за отслабване и поддържайте форма, Има много други, както и трикове, които служат за избягване на това, че храната е фактор на конфликт в живота, тъй като с малки промени в начина на живот е възможно да отслабнете здравословно и винаги да сте във форма.