В тази статия трябва да обърнете внимание, тъй като ще ви разкажем 7 храни, които разрушават вашата диета

Днес ще говорим за нещо ключово, когато става въпрос за промяна на вашата диета. Нещо, което, колкото и добронамерени да сме и колко тласък сме дали, може да съсипе всичките ни усилия.

Ако сте санитар, ще сте чували следните безкрайни пъти жалба:

"... не знам защо напълнявам, ако не ям нищо ..."

Зад това твърдение много често се крие храни, които разрушават вашата диета и с какво ще се занимаваме днес.

Характеристики на храни, които не се препоръчват за вашата диета

Можете ли да определите общи характеристики, общи за всички храни, които разрушават вашата диета?

Ако е възможно.

Тези храни почти неизменно споделят редица характеристики, които точно, са тези, които ни улесняват или да ги злоупотребяваме, или, дори без възприятие за злоупотреба или преувеличена консумация, предотвратявайте или забавяйте загубата на тегло.

Тези характеристики са:

Те имат много ниска хранителна плътност

Това означава, че те са храна хранително много бедни.

Съдържанието му в микроелементи ниско е (знаете, минерали, витамини, други микроелементи и биоактивни съединения като антиоксиданти). И проблемът с консумацията на хранително бедни храни е в това изместете храни с по-висока хранителна плътност.

В дългосрочен план диета, която не включва достатъчно витамини и минерали, може бавна загуба на тегло.

диета

Какво представляват празни калории? Повече информация тук.

Например той мед е от съществено значение за поддържане на здравословен метаболизъм, магнезий действа като коензим при получаване на енергия и при много други реакции и цинк действа върху биосинтеза на тестостерон.

Какво означава субклинично? Че не причинява заболяване, но безшумно обуславя по-лошо здраве и в много случаи затруднения при отслабване.

Те имат висока калорийна плътност

Горното е придружено от факта, че те са храни, които осигуряват много енергия на 100 грама тегло.

Освен това има още една скрита опасност: нашата биология има специален апетит към тях хиперкалорични храни.

Нещо, което със сигурност е имало смисъл преди десетилетия, но не ни прави никакви услуги днес.

Те са много вкусни

Тоест те са храна хиперпалаптен.

Това означава, че те са много вкусни, причинявайки много удоволствие като ги консумира. Механизмите за възнаграждение на мозъка имат ролята да ни насочват със сила към тези входове, които ни дават най-голямата хедонична награда, с възможно най-малко усилия.

В тази категория бихме могли да поставим секс, на храна или пари, в зависимост от човека и неговата генетична чувствителност.

И това е биологичната основа на зависимостите.

В този случай говорим за изключително приятни храни които променят нашите механизми за възнаграждение, което ни принуждава непрекъснато да мислим за този тип храна и да търсим рационалната и адекватна обосновка, за да можем да ги ядем

Те не са много засищащи храни

Друга почти неизменна характеристика на тези храни е, че поради тяхната органолептични и физически характеристики, съдържание на фибри или макроелементи, те не са много засищащи.

Те обикновено са хипергликемични храни, с ниско съдържание на фибри и протеини, основните засищащи елементи на диетата.

Нека да стигнем до същността на въпроса. Кои са тези храни, които съсипват вашата диета?

Алкохол

Алкохол винаги заслужава бъдете в тази категория.

Поради много причини. Въпреки че калоричността му е ниска, трябва да държим населението далеч от алкохола, защото той е такъв заедно с тютюна един от основните канцерогени в нашето общество. Говоря за рак на устата, пикочния мехур, ларинкса, хепатокарцинома и много други.

Отделно от това, алкохолът е един от основните ни забавно.

Нощ на напитки, където, без да продължите да пиете 2 или 3 чаши и някоя друга бира (нещо повече от обикновено) може да съсипе загубата на тегло за една седмица.

Помислете разумно: прекарването на време с приятели може да съсипе усилията за цяла седмица.

Сокове

Соковете все още се считат за здравословни храни от много хора.

Соковете, естествени или неестествени, допринасят малко повече от две неща: плодова захар и вода.

Сирене

Сиренето това не е нездравословна храна сама по себе си.

Но това е проблематично за много хора. Има профил на човек, който любов сирене.

Че ще ям сирене по всяко време ...

Ако това е вашият случай, внимателен. Сиренето, особено когато се комбинира с млечни храни (тостове, сандвичи, пици, бурито), е много вкусно смъртоносно оръжие, което може да ви накара да ядете 1500 калории, без да го осъзнавате.

Фалшиви шоколади

Друг проблем на храната е "фалшивият шоколад".

И под това имам предвид шоколадови бонбони с по-малко от 80% какао, които са малко повече от скрити сладкиши, които на всичкото отгоре обикновено се свързват с ядки, стафиди, фурми или други хиперкалорични компоненти.

Това го прави много трудно да се яде „само една унция след ядене“ и то често да отидем с вашата консумация.

Като основно правило не купувайте шоколад с по-малко от 85% какао.

Пържени

Пърженето е най-бързият начин за превърнете здравословната храна в нездравословна.

Не само защото лесно удвоява калоричното съдържание, но тъй като при пържене на растителни масла се генерират нездравословни окислителни съединения.

Сред тях е акриламидът, продължете да четете...

Сосове и дресинги

Кетчуп, майонеза, сос Цезар или айоли ...

Това е друг много прост и много лесен начин да се направи нещо, което априори е било нездравословно, като салата.

"Без захар"

Възходът на продуктите без захар донесе и други опасности към нашите кухни.

Етикетирането без захар се тълкува от по-голямата част от населението като "по-здравословно", особено от диабет или затлъстяване и наднормено тегло.

Но това не винаги е така и елиминирането на захарта в продукта обикновено се допълва с добавяне на други съставки, които могат или не могат да бъдат здравословни.

В допълнение, простият факт, че се възприема по-здрав, има любопитен ефект: хората ядат повече от тези продукти.

Трябва да правите разлика, да, между продуктите.

Надявам се, че ви е било полезно и че можете да го приложите на практика през следващите седмици. Ще се видим в следващия. За да продължите да упълномощавате!