богати

Магнезий Това е един от основни минерали за здраве, поради различните функции, които изпълнява в тялото. Представяме ви някои от храните, богати на магнезий.

Индекс на съдържанието

Храни, богати на магнезий: Зеленчуци

Те са основният източник за покриване на недостатъци, особено тези с тъмно зелен цвят като суров спанак. Те ни осигуряват почти 400 милиграма на 100 грама, малко повече от цвекло и бодил. Следват го и други като артишок, кресон, брюкселско зеле, шийтаке, тиква, лук, морков, патладжан, карфиол, целина, краставица и черен пипер. Тъмнозелената маруля като невен или маруля от дъбови листа е един от най-балансираните варианти на калций и магнезий.

Храни, богати на магнезий: бобови растения

The соя в фасула е най-богат на магнезий. Следователно тук ще бъдат включени всички соеви производни като тофу, темпе, тамари или шою, соева растителна напитка и др. Тогава нахут Y. бял боб или рисувате. Дори сухият кестен и рожков също съдържат важна част.

Храни, богати на магнезий: Ядки

Те са много добър ресурс за намиране на принос на този елемент. От най-богатите трябва да споменем слънчогледови семки. Също така на всеки 500 грама сушени бадеми без черупка, тялото ни получава 1225 милиграма магнезий. Лешниците са около 835 милиграма. Шам-фъстъците, орехите и фъстъците също са на 800 милиграма и са последвани от кедрови ядки.

Храни, богати на магнезий: Плодове

Приносът на кайсии които достигат 281 милиграма магнезий за всеки 500 грама плод. Тогава ананас, папая или диня. Естествените фурми и други сушени плодове като стафиди и сливи също надвишават 200 милиграма. В по-малко количество биха имали турски смокини, които се открояват повече в концентрацията си на калций, също необходима за баланса на асимилация на магнезий и калций.

Храни, богати на магнезий: Зърнени храни

Всички трябва да бъдат неразделна, тъй като именно рафинирането на храната и нейната промишлена обработка го кара да загуби почти 100% от този основен минерал. Следователно, редовната консумация на Неразделна ориз, както и цели овес, просо и цялото възможно голямо разнообразие от различни пълнозърнести храни. Ние също трябва да включваме ежедневно хранителни добавки като пшеничен зародиш или бирена мая.

Естествени добавки

Най-добрият вариант е спирулина водорасли или магнезий в хелатната си форма с аминокиселини в доза 400 mg/ден след вечеря. Отделно от това, много продукти на основата на колаген или калций включват малък дял магнезий, необходим за правилното им усвояване.

Диплома по физиотерапия
Аспирант по неврология
Завършва натуропатия
Хомеопат
Експерт по диетология по макробиотици

Оставете коментар Отказ отговор

За съжаление трябва да влезете, за да публикувате коментар.