Фибрите са отличен съюзник за контрол на теглото, засищат, регулират чревния транзит и спомагат за намаляване на нивата на кръвната глюкоза. Обърнете внимание на тези пет храни с фибри, които трябва да включите в диетата си.

Фибрите Той е компонент от растителен произход, който играе основна роля в процеса на храносмилане, Той помага да се поддържа микробиотата здрава, регулира нивата на кръвната захар, холестерола и е силно засищащ, така че ще ви помогне лесно да контролирате теглото. Това са 5-те храни, богати на разтворими фибри, които не трябва да липсват в здравословната ви диета.

фибри

Малини

Наистина вкусен червен плод, който има голямо количество фибри, до 10 грама на чаша. Малините са богати на калий, калций, лутеин и зеаксантин. Те са здрави за сърцето, помагат да се грижат за костите и мускулите и са заредени с антиоксиданти които се борят с щетите, причинени от свободните радикали, предотвратяващи преждевременното клетъчно стареене.

Те са чудесен източник на разтворими фибри, също като кокосовия орех консумацията му би спомогнала за регулиране на скоростта на преминаване на захарта в кръвта, холестерол и храносмилателния процес. Включете ги в диетата си в смутита, придружаващи вашите мюсли, подходящите ви палачинки, самостоятелно, в салати ...

Ленено семе

Те са суперхрана, която доставя на организма голямо количество фибри и Омега 3 мастни киселини. Той има храносмилателни ензими, които спомагат за регулирането на чревния транзит, като по този начин насърчават усвояването на хранителните вещества, засилване на здравето на червата и състоянието на микробиотата.

Ленените семена ще ви помогнат да пречистите тялото, тъй като съдържанието на фибри в него улеснява елиминирането на токсините и отпадъчните вещества, които се натрупват в тялото, като по този начин се предотвратява запек и стават най-добри приятели на кантара.

Броколи

Това е една от най-здравословните растителни храни, почти няма калории и хранителната му стойност е много висока. Той има протеини и много фибри. Една мярка за чаша броколи би имала около 10 грама фибри, освен че има богата на витамин С, витамин А, В6, фолиева киселина, ниацин и бета-каротин. Също така осигурява минерали като калий, магнезий, фосфор, желязо и манган. Цяла ‘здравословна’ суперхрана, която не трябва да липсва в здравословните ви менюта.

Авокадо

Звездата на здравословното хранене днес е тази храна, богата на здравословни мазнини. Няма инфлуенсър, който да не го снима в чиниите си или здравословно меню, което да не го включва. Експертите препоръчвате да приемате половин авокадо на ден за големите му ползи здрави.

Авокадото има около 7 грама фибри на 100 грама. Той е много гъвкав и можете да го разпределите върху вашите тостове, да го добавите към вашите смутита, да подберете шоколадови кремове или салати.

Леща за готвене

Бобовите растения са богати на фибри като цяло, но особено лещата заслужава специално споменаване. Чаша леща осигурява около 15 грама фибри, но също минерали като желязо, калций, калий, магнезий, цинк, селен и мед. Няма нищо!

Лещата спомагат за укрепване на имунната система и спомагат за регулирането на нивата на кръвната захар. Много здравословна храна, която можете да включите в менютата си отвъд класическата задушена леща, като зеленчукови бургери или хумус.