Стресът е нашият верен спътник днес и може да ни навреди по различни начини. Ето защо, ако целта ви е да запазите нивата си през тази нова година, ние ви казваме, че освен упражненията, диетата може да бъде от голяма помощ. Затова ви показваме най-добрите храни за намаляване на стреса през тази нова година.
Мляко
The мляко, Като източник на качествен протеин, той предлага аминокиселина, наречена триптофан, която индуцира отделянето на серотонин, вещество, което противодейства на кортизола и следователно намалява нивото на стрес в организма.
Освен това можете подобрете настроението и се отпуснете както посочва проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition. Затова препоръчваме консумацията му при заместването му, кисело мляко, суроватъчен протеин или пресни сирена, които имат голяма част от суроватката и следователно спомагат за намаляване на стреса.
Синя рибка
Мазната риба е тази, която има най-голямо количество мазнини, сред които Омега 3 който има противовъзпалителен и антиоксидантен ефект, като по този начин помага за намаляване на оксидативния стрес и също така, за контрол на нивата на кортизол или това, което е същото, за намаляване на стреса в тялото, както е доказано при здрави възрастни.
Сякаш това не беше достатъчно, мазнините в рибите биха могли да помогнат намаляване на възприемания стрес и реакция на стрес в тялото, както показва проучване, публикувано през 2013 г.
Поради това препоръчваме да добавяте към диетата поне веднъж седмично мазни риби като сардини, риба тон, паламуд, сьомга, аншоа, наред с други.
Екстра върджин зехтин
The екстра върджин зехтин е друг добър източник на качествени мазнини, сред които преобладават мононенаситените мастни киселини.
Също така е източник на полифеноли, които имат антиоксидантно и противовъзпалително действие върху тялото, като помагат намаляване на последиците от стреса в нашето тяло, както е проверено.
Цели зърна
Пълнозърнестите храни са източник на качествени въглехидрати и наред с други предимства, те благоприятстват освобождаването на серотонин в организма и по този начин спомагат за намаляване на стреса, както е посочено от проучване, публикувано в Biological Psychology.
В допълнение, цели зърна Те са източник на магнезий и витамини от група В, които могат да повлияят на функционирането на нервната система и по този начин също така да намалят тревожността.
Можем да изберем кафяв ориз, овесени ядки, пълнозърнести макарони, пълнозърнест хляб и други получени от пълнозърнести брашна.
Живовляк
Освен че е източник на въглехидрати като пълнозърнести храни, живовляк е източник на серотонин това помага за намаляване на стреса, според изследване, публикувано в Food Chemistry.
Сякаш това не е достатъчно, бананът засища и тъй като е сладка храна, която предлага и магнезий и витамини от група В, може да бъде полезна за намаляване на нивата на тревожност и следователно помага срещу стрес.
Орехи
The орехи Те са добър източник на омега 3 в растителното царство, който, както казахме, може да допринесе за намаляване на нивата на стрес, но също така има изследвания, които го доказват.
Като изисквате дъвчене, осигурете магнезий, цинк и витамини от група В те също могат да бъдат полезни срещу тревожност, Поради тази причина орехите са добър вариант да ядете между храненията и да ги носите навсякъде.
Това са най-добрите храни за намаляване на стреса които можете да включите в рамките на балансирана диета през тази нова година.