The безсъние може да бъде причинено от различни причини. Сред най-често срещаните са тревожността или стресът: веднага щом легнете в леглото, умът ви се активира и започва да се обръща към всички онези проблеми, които ви притесняват толкова много.
Може да имате променен вътрешен часовник. Всеки ден се събуждате и лягате по различно време и нямате здравословен режим на сън. Съществува и възможността мобилният ви телефон да е такъв прекъсване на съня ви, или спи с твърде много светлина.
Или може би не сте могли да намерите причина за липсата на сън, просто не спите добре и това ви пречи да бъдете продуктивни през деня.
Каквато и да е причината, има общо решение за лошия сън: мелатонинът. Не е тайна, че мелатонинът ни помага да спим по-добре; Наричат го хормон на съня, тъй като той регулира ежедневния цикъл на съня. Количеството, което произвеждаме, естествено спада през 30-те ни години, което обяснява защо с възрастта имаме повече проблеми с безсънието.
8 храни, които трябва да избягвате да ядете преди да заспите
Наличието на добавки с мелатонин обаче може да бъде контрапродуктивно, тъй като приемането на твърде много от хормона може да доведе до неблагоприятни ефекти. Следователно, вместо да приемате добавки, най-добрият начин да увеличите естествено мелатонина е като ядете определени храни.
Ето списък на 7 храни, богати на мелатонин, за да спим по-добре и се бори с безсънието.
- Череши
- Банани
- Овесена каша
- Джинджифил
- Домати
- Ечемик
- Ананас
Докато вашата диета може да ви помогне да възстановите нивата на мелатонин, можете също да избегнете дефицит на мелатонин по естествен начин поддържане на стабилен и здравословен режим на сън (винаги заспиване и събуждане по едно и също време), както и спане на тъмно и за по-дълги часове. По този начин експертите също препоръчват да се избягва гледането на екрани един час преди лягане.
- 7 храни, богати на лутеин за защита на здравето на очите ви - по-добре със здравето
- 10 упражнения и някои храни, за да имате добро зрение - по-добре със здравето
- 8 храни за намаляване на пикочната киселина - По-добре със здравето
- Храна Как да организирате хладилника си, за да запазите по-добре храната
- Тиква, съвети за по-добро използване на витамините в храната