The безсъние може да бъде причинено от различни причини. Сред най-често срещаните са тревожността или стресът: веднага щом легнете в леглото, умът ви се активира и започва да се обръща към всички онези проблеми, които ви притесняват толкова много.

мелатонин

Може да имате променен вътрешен часовник. Всеки ден се събуждате и лягате по различно време и нямате здравословен режим на сън. Съществува и възможността мобилният ви телефон да е такъв прекъсване на съня ви, или спи с твърде много светлина.

Или може би не сте могли да намерите причина за липсата на сън, просто не спите добре и това ви пречи да бъдете продуктивни през деня.

Каквато и да е причината, има общо решение за лошия сън: мелатонинът. Не е тайна, че мелатонинът ни помага да спим по-добре; Наричат ​​го хормон на съня, тъй като той регулира ежедневния цикъл на съня. Количеството, което произвеждаме, естествено спада през 30-те ни години, което обяснява защо с възрастта имаме повече проблеми с безсънието.

8 храни, които трябва да избягвате да ядете преди да заспите

Наличието на добавки с мелатонин обаче може да бъде контрапродуктивно, тъй като приемането на твърде много от хормона може да доведе до неблагоприятни ефекти. Следователно, вместо да приемате добавки, най-добрият начин да увеличите естествено мелатонина е като ядете определени храни.

Ето списък на 7 храни, богати на мелатонин, за да спим по-добре и се бори с безсънието.

  • Череши
  • Банани
  • Овесена каша
  • Джинджифил
  • Домати
  • Ечемик
  • Ананас

Докато вашата диета може да ви помогне да възстановите нивата на мелатонин, можете също да избегнете дефицит на мелатонин по естествен начин поддържане на стабилен и здравословен режим на сън (винаги заспиване и събуждане по едно и също време), както и спане на тъмно и за по-дълги часове. По този начин експертите също препоръчват да се избягва гледането на екрани един час преди лягане.