Хората често ходят на фитнес с една-единствена цел: отслабване и изграждане на мускули. Най-добрият начин да постигнете това е като приложите на практика добра рутинна тренировка и за това са ви необходими най-добрите тренировъчни машини. Сред тях можем да открием гребната машина и кардио машините.

машини

Въпросът е как се сравняват гребните и кардио машини? Най-добрият начин да разберете за приликите на двете машини е като ги използвате, докато ходите на фитнес, или като просто разгледате тези съвети за солидна информация.

4 предимства на гребната машина

1. Помага за изграждане на мускулна маса

От първия път, когато започнете да тренирате с гребна машина, резултатите са повече от очевидни. Този комплект за обучение предлага наистина пълна тренировка за цялото тяло.

За разлика от това, че сте на гребна лодка или каяк, гребната машина във фитнеса ви принуждава да използвате цялото си тяло, а не само горните мускули.

Между мускулни групи, които се използват с гребната машина можем да намерим тези на гърба, сърцевината, раменете, квадрицепсите и подколенните сухожилия. Не е нужно да се притеснявате за областта на гърдите, тъй като тя също изглежда работеща, както и мускулите на бицепсите, трицепсите и предмишниците.

2. Помага за изгаряне на калории

Ако това, което искате, е изгаряйте ефективно калориите, гребната машина е най-добрият ви вариант.

Използването на гребна машина ви помага да изгорите много повече калории от аеробните упражнения с ниско въздействие или използването на стъпална машина.

За да бъде много по-ясно, човек с тегло 70 кг може да изгори 260 калории за 30 минути упражнения на гребна машина с умерено темпо; докато ако го направите по по-взискателен начин, ще изгорите около 315 калории за половин час.

Гребната машина може да се сравни с други видове кардио:

В долния край на сърдечно-съдовия спектър водната аеробика изгаря 115 калории за половин час упражнения.

По отношение на супер калорийните горелки, скоростта на движение от около 10 км/ч изгаря повече от 400 калории на половин час, докато енергичното колоездене на открито изгаря около 615 калории за същото време.

3. Можете лесно да запишете скоростта си на работа

Повечето съвременни гребни машини ви позволяват да видите колко калории изгаряте с упражнения или разстояние и колко дълго гребете.

На гребните машини можете да регулирате съпротивлението, като го направите по-взискателен или го поставите на по-удобно за вас работно ниво. По този начин можете да направите гребното упражнение по-предизвикателно, докато подобрявате издръжливостта си.

4. Има слабо въздействие върху ставите

Ако имате проблеми със ставите, гребната машина ви предлага възможност да упражнявате с умерен или максимален интензитет, без да засягате ставите на бедрата, глезените и коленете.

Гребната машина няма движещи се части или силни движения, които могат да повлияят на тялото ви; следователно това е отличен вариант за тренировка, ако се възстановявате от контузия.

Ако говорим за упражнения с нисък удар, гребната машина може да се сравни с елиптична машина или велоергометър, както и плуване, колоездене или ходене. Всички тези опции, споменати по-горе, са по-препоръчителни за хора, които имат проблеми със ставите, включително гребната машина.

От друга страна, сърдечно-съдовите упражнения с голямо въздействие като бягане или тенис могат да бъдат трудни за някой, който има артрит и други ставни проблеми.

Завършеност

Гребната машина е наистина ефективна за упражняване на мускули и за изгаряне на калории, като е също толкова ефективна, колкото традиционното кардио. Упражненията на такава машина могат да бъдат сравними с дейности с ниско въздействие, като стационарно колело или излизане на разходка.

Гребането е силно препоръчително за хора със ставни проблеми, което улеснява активността на хората с този тип заболявания.