Така че току-що сте изгорили 350 калории във вашата 30-минутна елиптична тренировка? Впечатляващо! Току-що изгори онази кифла с крема сирене, която закуси. Но наистина ли го направи? Нека да видим колко калории всъщност изгаряте при упражненията си с кардио машини.

машините

  • Надеждни ли са броячите на калории на кардио машини?
    • Колко калории изгарят елиптичните тренажори?
    • Колко калории изгарят стълбището?
    • Колко калории изгарят неблагодарните?
    • Колко калории изгарят велоергометрите?
  • Завършеност

Надеждни ли са броячите на калории на кардио машини?

Е, това ще видим по-нататък, машина по машина. Оценката на изгорените калории, която броячите на машините обикновено казват, че си струва да получите обща идея, но не и за действително четене, тъй като изгорените калории всъщност зависят от много фактори.

Колко калории изгарят елиптичните тренажори?

Нека започнем с любимата на всички машина с ниско въздействие, която обичаме да използваме: елиптичната.

Според скорошно проучване, елиптичните всъщност са най-малко точни за преброяване на изгорените калории. Те могат да бъдат до 42 процента остарели!

Защо са толкова неточни? На първо място, когато се движите по елипса, това не е естествено движение. Също така, всяка елипсовидна е различна. Неговият обхват на движение е много различен при различните машини, така че не може да се измери истински стандарт.

Той може също да варира в зависимост от това дали използвате или не лостовете за рамото. Те ще ускорят пулса ви, но това не означава точно, че изгаряте повече калории.

Колко калории изгарят стълбището?

Ако някога сте виждали някой да използва стълбищна стъпало, може да забележите, че те са склонни да се навеждат напред и да правят кратки крачки, вместо да се възползват напълно от пълния обхват на движението. И така, какъв е проблемът?

добре, Навеждането напред всъщност намалява броя на изгорените калории с 50 процента. Освен това, Stair Steppers надценяват общите изгорени калории с 20 процента.. Това е така, защото моделите изчисляват брутните енергийни разходи, а не нетните енергийни разходи.

Брутните разходи ще включват скоростта на метаболизма ви в покой, което е количеството, което бихте изгорили без физическа активност. Какво да търсите при упражнения е колко повече енергия изгаряте от скоростта на метаболизма си в покой.

Е, ако във вашата фитнес зала няма степер, можете да си вземете мини степер упражнявайте у дома.

Колко калории изгарят неблагодарните?

Страхотна новина! Калориите, изгорени на бягащата пътека, в по-голямата си част са точни. Помага да се подобри това, ако въведете теглото си и оставите перилата настрани.

Ако обаче лентата не изисква вашето тегло, вероятно ще използва референтен номер от 70 кг, за който знаем, че не е точен за всички нас. Другият въпрос са парапетите. Когато ги използвате, те могат да намалят приема на калории с 40%.

Докато въвеждате теглото си и работите с тези ръце, броят на калориите ви трябва да бъде доста точен.

Колко калории изгарят велоергометрите?

Стационарните велосипеди са малко по-различни от останалите кардио машини, главно защото поддържат цялото тегло на тялото по време на тренировка.

Като каза това, стационарните велосипеди са най-точните от всички упражнения. Те надценяват само със 7 процента. Като се има предвид това, ако имате лоша техника на педалиране, окончателното ви броене може да бъде пренебрегнато.

Ако се използва в изправена стойка, очевидно ще изгори повече от седенето. Разликата между двете е 15 процента.

Завършеност

Тези изгорени калории не трябва да са крайната цел, а цялата тренировка. Тези машини почти никога не вземат предвид някои от най-важните фактори, като тегло, използване на парапета и ниво на фитнес.

Всичко това ще направи огромна разлика в изгарянето на калориите ви. Един добър начин да измерите усилията си по време на тренировка е сърдечната честота. Друг добър начин е „тест за разговор“. Ако се задъхвате и не можете да говорите, вероятно сте почти с пълна интензивност.

Каквото и да решите да направите, ако трябва да знаете колко калории изгарят кардио машините, не се доверявайте на броя на машината. Най-вероятно греша.