От Apple Watch до изправените бюра, редица продукти днес се опитват да накарат потребителите да се изправят повече и да седнат по-малко. Но колко повече калории изгаряте, когато се изправите, вместо да седнете и това може да ви помогне да отслабнете?

Ново проучване има за цел да отговори на тези въпроси, като анализира данни от близо 50 предишни изследвания по темата. Проучванията включват общо над 1100 души. Всички тези по-ранни проучвания измерват разликата между изгорените калории при седене и изправяне.

Резултатите показват, че изправянето изгаря средно 0,15 допълнителни калории в минута в сравнение със седенето. Мъжете изгарят допълнително 0,2 калории в минута, докато стоят, в сравнение със седенето, което е два пъти повече от жените, които изгарят допълнително 0,1 калории в минута, когато стоят, в сравнение със седенето. Мъжете изгарят повече калории в минута, тъй като обикновено имат повече мускулна маса от жените, отбелязват изследователите.

колко

Констатациите означават, че за човек с тегло около 140 паунда. (65 килограма), заместването на седенето с изправяне в продължение на 6 часа на ден би изгорило допълнителни 54 калории на ден, отбелязват изследователите.

Това количество калории може да не е достатъчно, за да помогне на хората да отслабнат, но може да помогне за предотвратяване на наддаването на тегло, каза д-р Farzane Saeidifard, водещ автор на изследването и научен сътрудник в клиниката Mayo в Рочестър, Минесота, който представи констатации тук в понеделник, 13 ноември, на срещата на научната сесия на Американската сърдечна асоциация.

Стоенето е „по-добре от седенето, но отнема повече активност“ за отслабване и общо здраве, каза Сайдифард. При скала на изгаряне на калории от 0 до 100, където седенето е 0, а дейности като плуване и бягане са 100, изправянето ще бъде около 5 до 10, каза Saeidifard.

Все по-голям брой изследвания показват, че прекалено дългото седене е свързано с повишен риск от редица състояния, включително рак на гърдата и дебелото черво, диабет и сърдечни заболявания, както и повишен риск от преждевременна смърт.

В отделно проучване Saeidifard и колеги разгледаха ефектите от заместването на седенето с положението върху тежестта на рисковите фактори за сърдечни заболявания, като високо кръвно налягане, хипергликемия и висок ИТМ. Изследователите прегледаха седем проучвания, включващи общо около 830 души. В тези проучвания някои участници са получили „интервенция“, например изправяне на бюро на работа, докато други са останали заседнали (наречени „контролни групи“).

Това проучване установи, че в продължение на около четири месеца хората в интервенционните групи са стояли средно час и 15 минути по-дълго от тези в контролните групи. И тези в постоянните групи показаха малко по-голямо намаляване на нивата на кръвната глюкоза и нивата на телесните мазнини в края на интервенцията, в сравнение с хората в контролните групи.

Средно хората в интервенционните групи намаляват нивата на телесните мазнини с 0,7 фунта. (0,3 кг) повече от хората в контролните групи през четиримесечния период.

Полезно е да знаете, че „само заместването на изправено положение с седнало положение“ може да доведе до някои намаления в нивата на кръвната захар и мазнините. Но отново, хората все още се нуждаят от повече активност през деня си, за да отслабнат и да бъдат в добро здраве, каза Сайдифард. Националните насоки на Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги препоръчват на хората да участват в 150 минути активност с умерена интензивност седмично.

Като цяло основното предимство на това изследване е „моля, седнете по-малко“, каза Saeidifard. „Можете да замените седенето с поне изправено положение“ и за предпочитане други дейности като ходене, каза той.