За да се избегнат тези две състояния, е необходимо адекватно здраве на костите. Калцият е от съществено значение за изграждането на здрави кости и е важен през детството, юношеството и младостта, когато костите растат най-бързо.
Те могат да си набавят необходимия калций с: 3 млечни продукта на ден, но се нуждаят и от порции храни с високо съдържание на калций, за да достигнат 1200 мг, необходими за здрави кости, които траят цял живот.
Хранителни вещества, които помагат за здравето на костите:
Калций = съдържа се предимно в млечните продукти
Фосфор = червено месо
Омега-3 = ленено семе и риба
Калий = плодове, зеленчуци
Витамин D = млечни продукти и слънце
Магнезий = орехи
Хранителни вещества, които Те не са здрави за костите, тъй като предотвратяват усвояването на калция:
Оксалати (спанак, цвекло, целина, орехи, фъстъци, чай и какао)
Фосфор (месо, млечни продукти)
Желязо (червено месо, боб, спанак)
Фибри (пшенични и овесени трици)
Фитати (пълнозърнести храни, ядки, бобови растения)
Захари и сладкиши.
Когато има непоносимост към лактоза, те могат да получат калций от: мляко без лактоза и млечни продукти (делактомия), Нискомаслено или полумаслено кисело мляко или сирене, тъмнозелени зеленчуци, храни, обогатени с калций или подсилено соево мляко, ако имате алергия към казеин.
ПОДДРЪЖКАТА НА АДЕКВАТНО ТЕГЛО ПОМОГА ПРЕДОТВРАТЯВАТЕ ФРУКТУРИ
Ако искате повече препоръки за профилактика или лечение на остеопороза, свържете се с нас или уговорете среща, ние с удоволствие ще ви помогнем.
- Хранене Бременност и кърмене - Cl; nica de Nutrici; n AlimentARTE - Хранителна клиника
- Хранене; n и контрол на теглото - Cl; nica de Cirug; a Pl; stica MIA
- Конспект на предмета Хранене
- Програма за хранене; n Спорт (3 месеца), PlanB! Мултисалуд и благосъстояние Разширен планB!
- Тайнствени миризми - Храненето е с наука - Храна - Наука и здраве