Ако сте като повечето хора, които искат да останат здрави, вие също се питате „Колко калории трябва да консумирам на ден“. Трудно е да овладеете калориите, но нека изясним нещата наведнъж, колко е малко и колко е твърде много за вашето тяло.
Знам какво хаби тялото ни добре е да ви даде нужните хранителни вещества. Бавният метаболизъм няма да изгори същото като бързия, а в някои случаи, ако не знаем, че нашият е от втория, може да ни затрудни.
Това се случва, когато става въпрос за отслабване и те ще изготвят диета според нашата физическа активност и метаболизъм.
За да знаем, първо какви са калорийните разходи на тялото ни, трябва да вземем предвид три фактора:
- Колко калории трябва да консумирам само за да остане жив,
- физическата активност, която правим
- и какво ядем.
НЕПРЯКА КАЛОРИМЕТРИЯ
Идеалното нещо да проверите въпроса по този въпрос е да отидете на специализирана консултация или на диетолог/диетолог, който прави този тест. Много е просто, трябва само да ходите на празен стомах (12 часа, без да ядете) и да не сте правили физически упражнения през тези часове.
Процесът се състои в това да легнете на носилка и да сложите маска, свързана с машина, да дишате нормално в продължение на 20 минути и да чакате резултатите.
Какво измерва непряка калориметрия е количеството кислород, което дишате, и въглеродният диоксид, който изхвърляте, с тези данни професионалистът ще знае колко калории консумира тялото ви средно само за факта, че остава жив: дишане, поддържане на органи ... Накратко: познайте какъв е метаболизмът ви в основата и проверете дали е бавен, нормален или бърз. Така че ще знаете какво се проваля и как да го поправите.
Оттам нататък няколко определени калории, Това не спира до тук. Важно е да знаете какъв начин на живот трябва да имате, за да се упражнявате, следователно изгорените допълнителни калории, предпочитанията в храната и заседналия начин на живот.
Всичко се брои, за да прецените какъв трябва да бъде вашият калориен прием и да направите своя хранително разпределение по дни, по този начин е по-лесно да се разработи диета или модел, който също е по-адаптиран.
ЛЕСният, но по-малко точен метод
Вярно е, че има и страници с формули, където можем да се доближим до фигурата, макар и по много по-малко точен начин. Първата стъпка е да разберем дали за нашето тегло правим нещата доста добре.
Без съмнение препоръчваме да преминете да или да чрез непряка калориметрия, но тук даваме a приблизителна оценка, така че да можете да го знаете от вкъщи.
Това ще стане по възраст и по пол, както следва:
- До 18 години 17,3 х телесно тегло в кг + 651
- 19 до 30 години 15,3 х телесно тегло в кг + 679
- 31 до 60 години 11,6 х телесно тегло в кг + 879
- Над 60 години 13,5 х телесно тегло в кг + 487
Пример за 35-годишно лице с тегло 80 килограма: 11,6 х 80 + 879 = 1807 ккал, което тялото прекарва в абсолютна почивка за 24 часа.
Припомняме, че една от най-често срещаните грешки при започване на етап отслабване е заемането на диети от други, от интернет или от правенето на самите нас.
Най-добре е да инвестирате малко и някой да се подготви за това да ни анализира и създаде персонални насоки.