Дуейн Джонсън напуска живота си във фитнеса и се държи в кухнята.

rock

Ключът? Подгряването преди упражнения и ултра-контролирана диета.

Дуейн Джонсън "Скалата"

Скалата е кафяв звяр. Ако други актьори са посветени на отслабване, напълняване или изграждане на мускули, както се изисква от сценария, и те имат спокойни моменти на почивка в продължение на месеци, в които могат да ядат каквото искат или да забравят за упражненията, Дуейн Джонсън трябва да поддържа формата си постоянно. И каква форма.

Неговият 1,96 метра висок трюм 118 килограма чист мускул. Както призна в интервю с Джими Фалън, той изкара почти 30 години, без да опита сладко. И разбира се, л Ходя интензивно на фитнес, още преди да е изобретен огънят.

Следващият проект на калифорнийския преводач е "Хобс и Шоу", отделяне на сагата " Бързи и яростни' И за да се настрои, той прави рутинна тренировка, която ще ви накара да плачете, да пълзите като червей и да ви накара да се скриете под леглото завинаги. Но за Скалата, все едно да ядеш лули.

Това е ясно, след като видя упражненията, които прави и че споделя като видео в профила си в Instagram. Скалата ходи на фитнес всеки ден за около 100 минути и изпълнява поредица от 12 повторения на голямо разнообразие от упражнения.

Миналата година, The Rock сподели обобщение на стандартното им обучение и да, беше абсолютно брутално. Вашата рутина започва с ключова част, загрявката. След като е претърпял поредица от наранявания в долната част на тялото, включително някои, които са го накарали да премине през операционна поне 5 пъти при болки в коляното, два спукани диска, спукано ахилесово сухожилие и три спешни интервенции за херния грешка, ясно е, че Скалата му отнема време да тренира, с загряване с продължителност 25 до 30 минути.

След затопляне, l завещайте самото упражнение, и това е само обобщение на това, което прави:

Ден 1: обратно

Сваляне на скрипец с едно рамо. (3x15 повторения)

Издърпване на скрипец с обратна ръкохватка (3x12)

Хоризонтален ред с гири (3x12)

Чук висок ред (4 серии x 12 повторения)

Ред на ролката (отделно захващане) (4x12)

Хиперекстензия с ръце зад главата (4x12)

Вдигане на рамене с гири (4x20)

Ден 2: печ

Кросоувър с висока ролка (7 серии от 15 повторения)

Наклонна лежанка (4x12)

Накланяща чукова преса (4x12)

Прес с дъмбели (3x12)

Продължителна преса с дъмбели и натиск Superset (4x12)

Ден 3: крака

Глуте мост с тежести (4x12)

Удължаване на квадрицепс, един крак (3x20)

Преса за крака (4x25)

Вертикална преса за крака (3x20)

Бедна бедрена коса с прави крака (4x15)

Северно къдрене или повдигане на шунка (4x12)

Ден 4: рамене

"Обърнат полет" с машина (5x15)

„Птици“ или огънато повдигане с дъмбели (4x12)

Дъмбелно странично повдигане (3x25)

Повдигане на гира отпред (4x10)

Какво яде Скалата

Друг негов ключ е в храната. Разбира се, приемът им на протеини е сравним само с този на лъв. В интервю за Bodybuilding.com актьорът уверява в това яжте пет пъти на ден. „Много съм предпазлив и организиран и планирам предварително менюто си. Всичко, което ям, е съобразено с моя тренировъчен план. Обикновено започвам деня си с говеждо и овесено брашно. Другите основни продукти в диетата ми включват пилешко месо, пържоли, белтъци, овесени ядки, броколи, камбала, ориз, аспержи, печени картофи, зелени салати, чушки, гъби и лук, а след това и някои казеинов протеин ".

Но Скалата не се храни само чисто. От време на време е разрешено измамно хранене, което лекува ястия, приети от най-грижещите се за лечение. Преди години любимата му храна за тези поводи бяха палачинките, но според личния му подготвител Дейв Риенци напоследък най-много му харесва суши и бисквитки. Да, две храни, които 90% от хората смятат за здравословни, но за Скалата са дрънкулки.