Винаги се е вярвало, че най-добрият месец за започване отидете на фитнес отново е септември.

фитнес

Както при много популярни вярвания, това не е напълно вярно: месец септември е, когато трябва да се върнете там, откъдето сте започнали по отношение на хранителните навици да започнете да тренирате през октомври.

Изминаха 9 месеца от резолюциите, които взехте през януари и е много вероятно животът да ви е подминал и да не сте успели да ги изпълните. Или може да имате желязна воля и сте били верни на обещанията си. Както и да е, също е много вероятно тази ваканция вие сте били изключително спокойни и сте имали повече бири, вина, джин и тоници, сладолед, пържени храни и колбаси от сметката. Искам да кажа, че сте били по-щастливи от графа. И без съмнение тези излишъци са се залепили за вашата анатомия.

Ако сте влезли в тази статия, това е, защото мислите отидете на фитнес през септември да се опита да се върне към нормалното и отървете се от тези килограми които са добавили към вашата анатомия това лято.

Но плащането на обучение този месец може да не е най-доброто решение. Може да е най-добре да наблюдавате диетата си и да приемате калориите си, преди да се самоубиете във фитнеса. Тоест, вие се подлагате на диета през септември, сваляте излишните килограми, възвърнете здравословните навици и когато сте го направили, така че да, отидете на фитнес.

През септември контролирайте калориите на повече

В това мета-изследване, в което са анализирани и сравнени 20 други научни трудове, в които различни стратегии за отслабване, дъното е ясно: ограничаването на калориите е най-ефективният метод за отслабване . Сравняват ли се останалите системи? Упражнения, използване на хранителни добавки, консумиране на специфични лекарства или спазване на богати на протеини диети. Тази последна система беше втората по ефективност.

Ограничаването на калориите е по-ефективно защото изгарянето на калории във фитнес не е толкова лесно, колкото изглежда и. 30 минути бягане при 8 километра в час предполага разход от 300 калории. В допълнение, това усилие ще предизвика глада и последващия прием на храна с последващия проблем в калорийния баланс. С други думи, ще получите като кикото и това, което бягате, няма да ви донесе нищо добро.

Тези 300 калории Те също могат да бъдат загубени, ако намалим консумацията на захарни газирани напитки, например. Всяка кутия от този вид напитка може да осигури до 200 калории. Същото се случва и ако ядем средно утринен сандвич с бял хляб (още 200 калории). Ако не ядем шоколадово блокче, ще спестим до 250 калории. И ако спрем да пием трети бира, няма да консумираме 150 празни калории. Джин и тоник? 200 калории на чанта.

Ако можем да намалим консумацията на захар и да намалим алкохола, Ще намалим теглото си по естествен път, почти без да го осъзнаваме. Калоричните разходи, от които се нуждае тялото ни (около 2000 калории на възрастен), ще ни накарат да отслабнем, без да осъзнаваме това. И ако добавим леко упражнение –Говорим за слизане на една спирка преди метрото, без използване на асансьори или ходене 30 минути на ден с добро темпо- ще постигнем целта.

Отличията се присъждат, ако можете да добавите зеленчуци, тестени изделия, бяло месо, риба и бобови култури към вашата диета, ще правите перфектната предсезонна, така че цялото упражнение, което правите, да ви служи.

Ключът: диета сега и присъединяване към фитнеса през октомври

След като бъде постигната загуба на тегло и стабилност на храната, време е за присъединете се към фитнеса. Ако сте успели да се погрижите за диетата си, ще тежите по-малко и ще ви струва по-малко, ако се изправите пред спининг клас или се качите на бягащата пътека. И най-важното от всичко, когато завършите тренировките си и гладуваш, няма да скочиш за най-калоричните и вредни храни за вашето здраве.

Това е засвидетелствано от това проучване, което анализира загубата на тегло на няколко хора с наднормено тегло за една година. В работата се заключава, че тези, които са имали здравословна диета -Не ограничаващо- и след това са правили физически упражнения, са свалили повече килограми отколкото тези, които са следвали други стратегии. Тези, които са спазвали ограничителна диета, са успели бързо да отслабнат, но също толкова бързо. Тези, които спортуваха, но не контролираха диетата си те не само не загубиха, но бързо натрупаха килограми.

Така че изглежда ясно, че ако искате да си възвърнете формата или да свалите килограми, трябва да приемете този момент като момент за да те храня отново добре, изоставете летните пороци и правете умерено упражнение във всеки ден. След като го направите, през октомври, можете да отидете на фитнес и да дадете всичко от себе си.