Синът на Дейвид и Виктория претърпя жестока промяна по система, която му отнема не повече от час на ден.

рутинна

Методът се нарича 3-3-3 и всички можем да се поучим от него.

Преди три години, Бруклин беше просто най-големият син на Дейвид и Виктория Бекъм. Но от 2015 г. насам славата му не спира да расте. Защо да се закачате с модели? За водене на скандален живот? За задържане? Не не и не! Бруклин е достоен наследник от нейните емблематични родители за личния им стил, който се грижи за дрехите им, но преди всичко с физиката си.

В този последен аспект най-голямото от децата на Бекс е дало всичко. Бруклин се прецака във фитнеса да премине от дете към възрастен по възможно най-славния начин: след няколко месеца Превърнал се е от дрезгав тийнейджър в мини-планина от мускули.

Основният виновник за тази промяна, освен себе си и волята му, е Чейс Уебър. Този личен треньор, който работи в Ангелите стана известен с патентоването работна система, наречена 3-3-3, който се фокусира върху 3 области: сила, мощност и стабилност.

Формулата на Weber е специално разработена за хора, които н или могат да прекарат много време във фитнеса. За него ключовото е, че всяка тренировка е съставена от 3 различни части, в които има 3 упражнения, които се повтарят 3 пъти. Следователно 3-3-3.

Започнете с динамично загряване

Нищо, за да се разтегнете, сякаш бягате из парка в която и да е неделя ... Уебър винаги изисква клиентите му да дадат всичко от себе си от самото начало, затова той обича да представя еластични ленти, прикрепени към решетка да се правят малки спринтове или за да създаде съпротива при бързо повдигане на коленете.

Още едно от любимите му загрявки е да приведете петите до глутеуса и по-късно да правите клекове, без да забравяте дъските (и от това положение приведете коляното до лакътя). Или например, хвърли медицинска топка. Да, това, което много хора правят като „нормална“ рутина за него, е загрявка.

На първо място, абс

Уебър уверява в интервю за списание Elle, че Бруклин е в състояние да направи до 150 коремни преси преди да вземете едно тегло. Y. прави го като своеобразно продължение на затоплянето, да се опита да не нарани тази област и да може да работи по-добре в следващата фаза. Фазата на загряване (включително коремни преси) трябва да продължи 15 минути.

Сега да, 3-3-3

Всяка от трите тренировки трябва да продължи 15 минути общо 45 минути, което, добавено към 15-те загрявки, добавя до час. Всяка от фазите се мисли като верига: в първата се работи силата, във втория силата и в третия стабилността.

Верига 1 - повторете 3 пъти

Претеглени клекове - 20 повторения

Вдигане на гръб и коляно, с две тежести за ръце - 20 повторения за всеки крак.

Скок, извиване и клякане - 20 повторения

Верига 2 - повторете 3 пъти

Лицеви опори - 20 повторения

Дъска и коляно до противоположния лакът: 20 повторения от всяка страна

Противоположни лакти до коляно - 20 повторения от всяка страна

Верига 3 - повторете 3 пъти

Страничен удар с тежести за ръце: 20 повторения от всяка страна

Обърнати лицеви опори - 20 повторения

Коремни преси: ритник към небето - 20 повторения

Това ще бъде менюто само за една сесия и всеки ден от седмицата упражненията трябва да се променят, но винаги в рамките на рутината „Сила, мощ и стабилност“. И разбира се, прави 3-3-3.