Коледа свърши и дойде времето да започнем да следваме режим, който ни позволява да свалим килограмите, получени през това време. И истината е, че диетата е основният фактор, за който трябва да се грижим, когато отслабваме, упражненията допринасят важна помощ за фина физика.

За това и с цел да помогна на всички, които искат да имат филмова физика, представям предизвикателството на Шакира да тонизира ядрото в продължение на 30 дни. Но как ще го получим?

Е, обърнете внимание, сега ще продължа да обяснявам как трябва да се извърши

Упражнението

Преди да обясните упражнението, ще кажете, Защо се нарича предизвикателството на Шакира? Просто и целта е бързо да се получи тонизирана сърцевина и талия. Не че ще се трансформираме в Шакира на месец, но никой по-добър от художника не представлява това, което възнамеряваме да постигнем.

За това избраното упражнение е просто и перфектно за постигането му: Руският обрат

Ако искате повече информация за това как трябва да правим упражнението, предоставям връзката към упражнението, където обясняваме по-задълбочено неговото изпълнение:

Можем да го направим с диск, гира или телесно тегло, въпреки че маркираните повторения са предназначени да го направят с нашите килограми.

Как трябва да изпълните предизвикателството на Шакира, за да тонизирате сърцевината си за 30 дни?

шакира

Както обикновено правим, ще ви предложим поредица от методи, благодарение на които ще можем да влезем във форма благодарение на предизвикателството на Шакира да тонизира ядрото за 30 дни:

  • Повторения: Повтарянето се разглежда, когато правим движение на всяка страна. Тоест един завой наляво и друг надясно.
  • Без почивка: Това означава, че когато започнем да правим коремни преси, ще се опитваме да ги правим често и без почивка. Този начин на изпълнение е предназначен за тези, които имат по-високо ниво, защото не е лесно да се правят толкова много упражнения, без да се спира.
  • Почивайте възможно най-малко: Подобно е на предишния начин, но можем да си вземем почивка, за да вземем малко кислород и да продължим да правим коремни преси. Трябва да ги направим във възможно най-кратки срокове, така че почивките трябва да са кратки.
  • През целия ден: Това е най-лесният начин да отговорите на предизвикателството. Можем да разделим общия брой повторения и да ги правим през целия ден. Тоест, можем да направим 30 преди закуска, 30 на обяд и останалите 40 през нощта (например).

И на следващата страница посочвам ежедневните повторения за предизвикателството на Шакира и можете да изтеглите изображението с таблиците: