The магнезий това е основен минерал, който участва в повече от 300 ензимни реакции в нашето тяло¹. Недостигът на магнезий може да причини ситуации на умора, обща умора или мускулна умора. Небалансираните диети, консумацията на някои лекарства, но преди всичко ситуации като интензивна спортна практика или високи нива на стрес могат да намалят нивата на този минерал в нашето тяло.

стресът

Магнезият присъства в храни като какао, зърнени храни и производни, ядки, бобови растения, зелени листни зеленчуци, ракообразни и кафяв ориз. Балансираната и разнообразна диета трябва да е достатъчна, за да осигури количеството магнезий, от което се нуждае тялото ни, приблизително 300 милиграма на ден. Дефицитът на този минерал обаче е много по-чест, отколкото може да изглежда².

Лекарят Път Диас Диес, семеен лекар и член на борда на директорите на Испанското общество за здраве и интегративна медицина (SESMI), предупреждава, че различни епидемиологични проучвания разкриват, че "20% от хората, живеещи в индустриализираните страни, имат дефицит на магнезий²". В действителност, френско разследване, проведено сред почти 6000 души, разкри, че 77% от жените и 72% от мъжете са имали прием на магнезий до 30% по-нисък от препоръчания³.

„С пристигането на есента, връщането на работа след летните ваканции, излагането на стрес на работа, бързото хранене в офиса или далеч от дома или връщането във фитнеса, за да се оправи, тялото ни може да се нуждае от допълнителен магнезий“ казва д-р Диас. „Също така в определени физиологични ситуации, като бременност, е вероятно тялото на жената да се нуждае от добавки“, добавя този специалист.

„Най-честите предупредителни признаци за липса на магнезий могат да бъдат психични прояви като умора и стрес, но също и физически, като мускулна умора, малки мускулни контракции или крампи“, казва д-р Диас. Този специалист посочва още, че връзката между стреса и магнезия заслужава специално внимание. И то е, че и двамата се държат като омагьосан кръг. По този начин стресът генерира загуба на този минерал, а дефицитът на магнезий причинява още по-голяма уязвимост към стреса. Д-р Диас обяснява, че в стресова ситуация „тялото ни реагира, като отделя серия от хормони, които причиняват по-голяма загуба на магнезий“. Тази реакция се проявява независимо от вида на стреса: физическото усилие на спортист, внезапната промяна в температурата, шума, психологическото напрежение, получено от преумора или изпит ... "Може да се прояви с нервно-мускулни сигнали като крампи, треперене, умора, изтръпване, болки във врата или лумбалната област, но също и психически като нервност, умора, умора ... 4,5,6 ", добавя той.

Във всички тези ситуации добавянето на хранителни добавки с магнезий е добър вариант, тъй като спомага за намаляване на умората и умората и спомага за поддържането на нормална мускулна функция 7. Изборът на аксесоари като Магнезий DUO които включват, в допълнение към две соли на този минерал, витамини В, РР и Е Y. Селен.

Магнезиевите соли са важни за осигуряване на оптимално снабдяване с магнезий (като карбонат) и добра храносмилателна поносимост (като глицерофосфат) 8,9, за да се осигури адекватна бионаличност с възможно най-малко слабително действие. Витамините от група В и РР, от своя страна, допринасят за нормалното функциониране на нервната система 4. Интересно е също така да се включат витамин Е и селен, които допринасят за защитата на клетките срещу окислително увреждане 4. От друга страна, също е много важно е да знаете, че делът на абсорбирания магнезий е по-малък, колкото по-голямо е погълнатото количество, следователно е по-добре да разпределите приема на магнезий през целия ден 10,11. „Работа, учене, спорт, семейство ... Хранителни добавки с магнезий и витамини са препоръчителни в тези ситуации, за да помогнат за намаляване на умората и умората“, заключава д-р Диас.

[1] Панел по диетични продукти, хранене и алергии (NDA). Научно становище относно диетичните референтни стойности за магнезий. EFSA Journal 2015; 13 (7): 4186.

[2] Диетични референтни количества за калций, фосфор, магнезий, витамин D и флуорид. Институт по медицина (САЩ) Постоянен комитет за научна оценка на диетичните референтни количества. Вашингтон (DC): National Academies Press (САЩ).

[3] Roussel A, et al. SUVIMAX Group. Прием на диети и състояние във френското възрастно население. Напредък в изследванията на магнезия: хранене и здраве 2001; 191-196.

[4] Durlach J, et al. Магнезий в клиничната практика Джон Либи, Лондон, 1988.

[5] Askew E.W. Екологичен и физически стрес и нужди от хранителни вещества Am J Clin Nutr 1995; 61 (suppl): 631S-637S.

[6] Joachims Z, et al. Индуцирана от шума загуба на слуха при хора като функция от серумната концентрация на Mg. Магнезиев бик. 1987; 9: 131-132.

[7] Регламент (ЕС) №432/2012 на комисията от 16 март 2012 г. [Онлайн] [Консултиран на 5 юни 2017 г.] Достъпен на: http://www.boe.es/doue/2012/ 136/L00001 -00040.pdf

[8] Driessens FCM, et al. Относно формулите за ежедневно орално добавяне на магнезий и някои от страничните им ефекти. Магнезиев бюлетин 1993; 15: 10-12.

[9] Mettey R, et al. Тежка селективна магнезиева малабсорбция: тестове за толерантност към перорални магнезиеви добавки. Magnesium Res 1990; 3: 291-295.

[10] Европейска агенция за продоволствена сигурност (EFSA). Научно становище относно диетичните референтни стойности за магнезий. Последен достъп: 23.05.2016. Достъпно на www.efsa.europa.eu/en/press/news/150728

[11] Berthelot, et al. Le magnésium, John Libbey Eurotext, Париж, 2004.