ПОДРОБНОСТИ ЗА ОБУЧЕНИЕ
Основни мускули: Бицепс, Трицепс, Печ
Трудност: Начинаещ
Продължителност: 15 до 20 минути приблизително.
Екип: Дъмбел
Серия: 4 комплекта
Мил: Сила
УКАЗАНИЯ
- От съществено значение е да загреете и разтегнете мускулите си, преди да тренирате, за да избегнете наранявания.
- Няма ограничения във времето за тази тренировка, така че отделете време за правилното изпълнение на всяко от упражненията.
- Изберете подходяща гира въз основа на пола си, мъжете могат да започнат с 10 до 20 килограмови гири, а жените с 5 до 10 килограмови гири. Добавяйте тегло прогресивно, докато набирате повече сила.
- По време на тренировка трябва да започнем от нулата и да напредваме малко по малко, да почиваме 10 до 15 секунди между упражненията, ако е необходимо.
- Здравословната и балансирана диета е ключът към постигането на благоприятни резултати.
- Валидността също е важна, за да се върне постепенно към нормалния ритъм и да ни даде време да се възстановим.
- И накрая, вземете си водата! Дехидратацията може да развали работата ви.
- Предизвикателство за тонизиране на ръцете за 30 дни - Упражнения у дома
- Рутинен ТОП ВЛАК В ДОМ 30 МИНУТИ до ТОН и ПО-ТЪНЕН 🔥 КАРДИО ХИИТ ТОП ВЛАК;
- Рутинна програма за отслабване и тонус РЪКАВИ и НАЗАД при възрастни възрастни; Querétaro Физиотерапия
- Предизвикателството на Шакира да тонизира ядрото за 30 дни - Упражнения у дома
- 100 БЪРПЕЙСКИ ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВА ЗА КОЛКО ДЪЛГО ВРЕМЕ 100 БУРПЕТА Рутинно за изгаряне на мазнини и отслабване;