Какво става, зверове!

Днес ви нося един рутина на горната част на тялото у дома 30 минути за тонизиране и отслабване. Това е обучение, което можете да правите без материал и в ограничено пространство, така че е идеално, ако все още сте в карантина (или просто искате да тренирате у дома).

В тази рутина за тонизиране на горната част на тялото 30 минути ще направим общо 8 упражнения съпротивителна сила (използвайки собствено телесно тегло), която ще приложим на практика, използвайки методологията HIIT, тоест за всяко упражнение, което ще изпълняваме 30 секунди работа следван от 20 секундно възстановяване. Ще направим общо 4 серии или рундове (1-2 минути почивка между рундовете).

Всички упражнения, които съставляват това 30-минутно хийт кардио за горната част на тялото, могат да бъдат визуализирани, докато се възпроизвежда самото видео.

Изправени сме пред отлична работа за загуба на мазнини Благодарение на ускорението, което тази 30-минутна кардио рутина за тонизиране на горната част на тялото произвежда в метаболизма ни, което ни кара да изгаряме повече калории не само по време на тренировка, но и в продължение на няколко часа след нея. Така че, ако се чудите как бързо да отслабнете, с тази 30-минутна кардио програма за горната част на тялото за тонизиране и изгаряне на мазнини ще бъдете на прав път.

По този начин, ако сте от тези, които нямат време да тренират и целта ви е бързо изгаряне на мазнини и поддържане на адекватен тонус в мускулите, изпробвайте тази рутинна процедура. Няма оправдания за това да не инвестирате само 30 минути. Можете да го направите и у дома, тъй като не се нуждаете от материал или машини. Можете да направите тази рутина за тонизиране и бързо отслабване 3 до 4 пъти седмично. Ако сте способни, можете дори да добавите повече серии или кръгове, така че да правите по-дълга тренировка, като по този начин изразходвате още повече калории.

По същия начин, тази 30-минутна процедура на горната част на тялото също ще ни помогне да увеличим мускулната маса (хипертрофия). По този начин, ако сте постоянни и поддържате адекватна диета, ще качите мускули и ще поддържате намалени нива на мазнини, което ще ви позволи да "тонизирате" цялото тяло и да го потвърдите отново.

Рутина е да се тонизира горната част на тялото за начинаещи, средно напреднали и напреднали, тъй като всеки ще адаптира интензивността към собственото си физическо състояние.

По същия начин, ако целта ви е свързана с бодибилдинг, можете да комбинирате това рутина за изгаряне на мазнини в горната част на тялото с вашите тренировки във фитнеса (тежести), които ще ви помогнат да определите мускулите си.

Ако търсите упражнения за тонизиране на горната част на тялото у дома, препоръчвам ви да опитате това обучение и да коментирате коя е най-добрата рутина за тонизиране на горната част на тялото, която сте правили. За мен без съмнение тази опция е много интересна.

Всички въпроси, които имате във връзка с тази рутина у дома за отслабване и тонизиране на горната част на тялото, не се колебайте да го оставите в коментари.

По същия начин, ако сте харесали тази рутина да работите в горната част на тялото у дома за 30 минути, се оценява, че оставяте своите харесвания и абонирайте се за канала в YouTube. Значителен брой харесвания ми помага да продължа да качвам тези видове рутинни процедури, дори да знам за броя на големите канали, които също ги споделят, като Buff Academy, Sergio Peinado, Fausto Murillo, AdrianFit, Gymvirtual или Feel young, между другото.

До следващия път!

** ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО ЧЕТЕНЕ: „КАКВО ТОНИРА? ЗАЩО ИЗПОЛЗВАМ ТОЗИ СРОК В НЯКОИ ОТ МОИТЕ РУТИНИ? → https://bit.ly/2NWqrGq

* (рутина за тонизиране на горната част на тялото за жени и мъже - подходяща и за двете-)

* (Комбинацията от упражнения в тази рутина на горната част на тялото у дома без тежести за тонизиране и отслабване ви позволява да премахнете мазнините от цялото тяло като цяло и да работите върху общите мускули на торса)

рутинен

Бакалавър по физическа активност и спорт