след

Зеленчуците и плодовете са необходими за детокс диета

След всички ексцесии, които извършихме по Коледа и Нова година, е време да коригираме диетата си и да направим хранителен план, който да ни помогне да се възстановим.. Те са съгласни?

Зеленчуците и плодовете са необходими за детокс диета. Ph Shutterstock

Купоните приключиха и освен хубави моменти със семейството, ни оставиха и няколко излишни килограма. Бъдни вечер, Коледа, Нова година и Нова година ... Всички оправдания за празнуване, ядене и пиене на вкусни неща! Вдигнете ръката си, която не е извършила никакъв излишък!

За да възстановим бързо теглото, което бяхме достигнали през декември, се консултирахме с Кристина Сиера Алварес, дипломирана специалист по хранене (UBA), за да изготвим план за хранене, но без да гладуваме! Първото нещо, което той ни каза, е, че трябва да намалите приема на брашна и прости захари. "Удобно е да се яде обезмаслено мляко, плодове и зеленчуци с добавяне на постно месо", уточни той. Случва се плодовете и зеленчуците да са регулиращите храни на нашето тяло, те карат всичко да работи хармонично. Всички ни осигуряват вода, фибри, витамини и минерали, които са от съществено значение за нормалното функциониране на нашето тяло.

Втората стъпка за разглеждане е хидратацията. „От съществено значение е да хидратирате правилно и да пиете 2 до 3 литра течности дневно“, каза специалистът. Инфузиите са добър начин за включване на течности, но трябва да се опитате да ги избягвате след седем следобед, за да си починете по-добре, тъй като стимулират нервната система.

Препоръчва се диетата да се поддържа една или две седмици след празниците. След това трябва да продължим с прогресивен и индивидуален хранителен план. Идеалното е да се консултирате с диетолог, който да изготви плана според възрастта, пола, антропометричните измервания като тегло и ръст, но това е друг въпрос!

Нека да видим как трябва да бъде един ден от тази детокс диета.

- Настойка на вкус: чай, мате или кафе с обезмаслено мляко, с подсладител или горчиво.

- Плодове: чаша неподсладена плодова салата (ако изберете много зрели плодове няма да е необходимо да добавяте подсладител) или можете да консумирате смесените плодове с 500 куб. См минерална вода или ароматизирана вода без добавена захар.

Полунощ

- Леко желатиново съчетание с 1/2 чаша диетично кисело мляко от ванилия.

Вегетариански обяд

- Домашен бульон от тиква плюс две чаши неподсладен сок или вода.

- Чиния със салата от зеленчуци, гарнирана с малко масло, плюс сок

лимонов, винен или алкохолен оцет и балсамов оцет на вкус.

- Порция зеленчуци на вкус, можете да ги приготвите в уока или различни препарати с добавяне на белтъци, леки сирена като сладкиши без тесто, диетични омлети, тортили или зеленчуков пудинг.

- Десерт: лек желатин и малък плод, нарязан на парчета.

- Инфузия с обезмаслено мляко и подсладител или горчиво.

- нискомаслено кисело мляко с плодов матрак и супена лъжица трици и чаша неподсладена плодова салата.

- Не забравяйте да добавите много течност, 500 кубика минерална вода или ароматизирана вода без добавена захар.

- Домашен спаначен бульон, плюс две чаши неподсладен сок или вода.

- Филе на скара или всяко друго постно месо, със салата от сурови зеленчуци на вкус, като маруля, настърган морков, домат, копър и др. Подправете с чаена лъжичка зехтин, лимонов сок, балсамов оцет или оцет и горчица.

- Десерт: прясна праскова.

В допълнение към диетата, когато се стремим да отслабнем чрез изгаряне на телесни мазнини, физическите упражнения са от съществено значение. „Основите са 30-минутна разходка на ден, която може да се разпредели през деня според възможностите на всяка една. Много е важно да знаете, че честите аеробни упражнения увеличават метаболитните разходи в покой “, обяснява диетологът. Което означава, че ако спортуваме, изгаряме повече калории дори по време на почивката си. Не е ли прекрасно?

Ядохте ли много по празниците? На диета ли сте? Кажи ни.