Ексцесиите по време на Коледа и Нова година са трудни за избягване. Специалист разработи диета, която да започне след последния тост

Дори тези, които се грижат за диетата си през цялата година, са склонни да правят "бъркотии" по време на празниците. И въпреки че е известно, че най-добрият план за отслабване и поддържане на теглото е да имаме здравословен и активен начин на живот, траен във времето, коледните и новогодишните тържества обикновено са възможности, в които преобладават ексцесиите.

диета

Така няма да е изненадващо, че повече от един пристига на 2 януари с излишен килограм под колана.

„Като начало, ако ходите по час на ден и се храните добре, здравословно и без да се притеснявате за калории, е възможно да избегнете наднорменото тегло и затлъстяването.“ Ендокринологът Карлос Грашински (MN 49 722) се подготви за Infobae а планирайте да се отървете от някои килограми, натрупани през тези седмици, и да започнете годината с дълга с платения остатък.

Според автора на книгата Анти-затлъстяване, „Яденето на всичко по празниците и отслабването след тържествата може да се постигне, като се храните добре и никога не оставяте настрана физическата активност“.

И той разработи своя десетдневен план, който може да започне по всяко време, и помага да се загубят няколко излишни килограма.

Ежедневен план закуска

- Сок от изцедени портокали

- Яйце бял омлет, пълнен с бяло сирене или гъби

- Чай или кафе без кофеин или без кофеин (противопоказан за хора с киселини, гастрит и/или гастродуоденална язва)

„В наши дни е важно да добавяте хранителни вещества, за да подобрите функционирането на метаболизма и да изгаряте мазнини“, препоръча специалистът. Хранителна таблетка AMPK, която се предлага на аптека без рецепта, може да помогне за стимулиране на основния метаболизъм, правейки този план и изпълняваната физическа активност по-ефективни ".

Предложената закуска е здравословна и може да бъде продължена извън плана, тъй като ще помогне за подобряване на хранителните навици.

Закуска за всеки ден

- Плодова салата

- Салата от рукола и/или маруля, морков, лук, гъби, парчета студени пилешки гърди. Подправен със зехтин и лимон, или ацето.

- Домат, отрязан до оста. „Добавете капки натурална омега 3 (растителна омега 3, стабилизирана с естествен витамин Е); можете да се консултирате с вашия фармацевт ”, предложи ендокринологът.

- Плодове както искате

- Половин грейпфрут (изрежете грейпфрута по оста, маркирайте сегментите с нож и не добавяйте захар, можете да използвате розов грейпфрут, който е по-сладък). Като алтернатива на тази опция от първото ястие можете да избирате между патладжани на скара (нарязайте патладжан на дължина и го запечете на скара), или печени гъби, или калмари на скара, или сушими, или севиче.

- Риба, или пиле (без кожа), или постно месо; на скара, или на скара, или на фурна.

- Ягоди с лимонов или портокалов сок; или плодова салата.

„Препоръчително е да пиете вода със или без бензин по време на хранене. През останалата част от деня можете да пиете толкова вода, колкото искате и до две чаши диетични газирани напитки, или две чаши пресен плодов сок и изцедени ", посъветва специалиста, който също препоръча: „Всеки ден ходете поне един час. Можете да добавите практикуване на спорт и занимания във фитнеса, но те не заменят ежедневната разходка ".

Съвети, които ви помагат да отслабнете

1. Пийте много вода и ако е възможно студено: тя ще консумира енергия за нагряване на водата до телесна температура и ще помогне за изгарянето на калории.

2. Че салатите са изобилни и съдържат зеленчуци с различни цветове.

3. Отдавайте голямо значение на закуската. Това е най-важното хранене за деня, осигурява енергия на мозъка.

4. Вземете под внимание хранителните вещества, които могат да помогнат с научни доказателства и одобрение от Аржентинското общество на затлъстяването: AMPK хранителното вещество помага за подобряване на метаболизма и липидния профил. Препоръчително е да го включите в ежедневната диета.

5. Когато ядете храни, които съдържат нишесте (хляб, тестени изделия, сметки, тесто, бисквитки (брашна), картофи, ориз, те генерират увеличение на кръвната глюкоза и секрецията на инсулин, което ще увеличи апетита и мастните натрупвания. "За да се избегне това, препоръчва се добавяне на Satial на прах към тези ястия, което намалява ензимното усвояване на нишестето, присъстващо в храната ".

6. Всеки ден ходете по един час. Трябва да е част от начина на живот, не само в диетичните дни, но винаги.