загуба

Отслабването е просто като концепция. Ако изгаряте повече калории чрез упражнения, отколкото ядете, тялото ви поема допълнителната енергия от мазнините ви. За изгаряне на мазнини и отслабване. Упражненията са един от двата естествени метода за установяване на този калориен дефицит. Състезанията за скорост на вятъра са опция за упражнения, която може да допринесе за усилията ви за отслабване.

Основи на вятърния спринт

Спринтирането означава да избягате на кратко разстояние възможно най-бързо от началото до края. Традиционните дължини на спринта включват 40 метра, 100 метра и 200 метра. Въпреки че състезанията на 400 и 800 метра също са класифицирани като кратки състезания, това всъщност не включва спринт през цялото време. Също така е напълно разумно да се спринтира на нестандартни разстояния - като разстоянието между две дървета в местния парк.

Директно изгаряне на енергия

Въпреки че бягането на 100 ярда в мъртъв спринт изгаря много калории, докато бягате, ще спринтирате само за няколко секунди. Това не е достатъчно дълго, за да установите дългосрочния прием на калории, от който се нуждаете, за да загубите мазнини. Вашето тяло има достъп до кръвна глюкоза и съхраняван АТФ, за да получи достъп до непосредствената си нужда от енергия. Този процес е подобен на реакцията при борба или полет. Не е толкова ефективен за отслабване, колкото дългосрочен, срочен.

След изгаряне

Ползите от отслабването при спринта произтичат от естествената реакция на организма към консумацията на енергия от спринт. Наречена консумация на преяждане след тренировка - ХОББ - тялото трябва да изгори голям брой калории след достъп до магазините за глюкоза и АТФ. Правите това, за да върнете тялото си в нормално физиологично състояние. След спринтове вятър тялото ви може да изгаря калории с прекомерна скорост в продължение на часове, докато възстановява мускулите, възстановява нивата на хормоните и попълва хранителните вещества, изгорени по време на спринт сесията.

Интервално обучение

Фитнес писателят Джерард Тейлър препоръчва интервални тренировки като начин да се възползват от предимствата на спринта, съчетан с дългото, бавно изгаряне на бягане на дълги разстояния. По време на упражнение редувайте периоди на спринтове и периоди на бавно до умерено темпо. Например на стандартна писта за бягане можете да редувате спринтовете на 200 метра и движението на 400 метра, докато избягате общо две мили.