Хората, които са във форма, имат в кръвта си повече метаболити, изгарящи мазнини, отколкото заседналите хора. Ето най-ефективните начини за изгаряне на мазнини.
1. Отидете да бягате
Ще продължите да изгаряте мазнини и калории, след като приключите с бягането. Изследване от университета в Йейл установи, че хората, които тичат поне четири часа седмично, изгарят повече калории от тези, които не бягат. Слушайте музика с добро темпо, за да бягате с по-бързо темпо.
2. Работете повече в началото
Проучване от университета в Ню Джърси публикува, че можете да изгорите до 23% повече мазнини, ако работите по-усилено на първия етап от обучението си. Опитайте се да останете на 80% от максималния сърдечен ритъм за 40 минути, това ще ви помогне да увеличите метаболизма си до 19 часа след тренировка.
3. Вдигнете тежести
Повече мускули се равнява на увеличаване на метаболизма. Правенето на повторения бавно ви помага да увеличите силата с до 50%. Предпочитайте използването на тежести, тъй като тя активира повече мускулни влакна от машините.
Ако правите тежестите преди кардиото, можете да изгорите повече мазнини.
4. Варирайте интензивността
Редуването на сърдечно-съдови епизоди с висока интензивност и ниска интензивност показва, че ускорява метаболизма.
5. Тренирайте с гири
Работата с гири не само ви помага да изградите мускули, но ако го правите в продължение на 20 минути, можете да изгорите същите калории като джогинг на 6 минути на миля за същото време.
6. Играйте футбол
Играта на футбол не само изгаря повече мазнини и изгражда повече мускули в сравнение с бягането, но ви кара да се чувствате по-малко уморени, разкрива датско проучване.
7. Яжте повече протеини
Яденето на постни протеини за закуска и обяд ви помага да изгаряте повече мазнини след хранене, отколкото ако ядете храни с ниско съдържание на протеини, според австралийски изследвания. Добавете яйце за закуска и пилешки или рибни гърди за обяд.
8. Пийте чай или кафе
Консумирайте 5 чаши (5 унции) зелен чай на ден или 2 чаши кафе. Кофеинът в тези напитки ще ви помогне да изгорите повече мазнини.
9. Яжте не по-малко от 1200 калории
Човек влиза в състояние „без изгаряне на калории“, когато консумира по-малко от 1200 калории. Стресът създава повече телесни мазнини, така че не позволявайте на тялото ви да влезе в това състояние. Не пропускайте храненията и яжте на всеки 3-4 часа.
10. Изберете нискогликемични въглехидрати
Те ще избегнат резки промени в кръвната глюкоза и инсулин, поради което няма да се съхраняват като мазнини. Предпочитайте пълнозърнеста бисквитка пред бисквитка от рафинирано брашно.
Здраве. Храни, които се борят с мазнините
CBS News.50 Най-бързите изгарящи мазнини
Подобни публикации
- Настроено?
- Затлъстяване
- Назално дишане
- Газирани напитки
- Висцерална мазнина
- Връзка родител-дете
- Упражнение за изгаряне на мазнини
- Упражнението
- Препоръки за упражнения
- Дългосрочни енергични упражнения
- Упражнения и затлъстяване
- Упражнението се бори с депресията
- Лечение на рак на гърдата
- След бира за упражнения
- Храни, които не трябва да включвате в закуската си
- Помага ли ми пилатес да отслабна?
- Искате ли да избягате маратон?
- Тъмен шоколад при спортисти
- Ползи от упражненията
- Трябва ли да пиете протеинов шейк след тренировка?
Получавайте БЕЗПЛАТНИ рецепти и информация всяка седмица
- 10 начина, по които водата ви помага да изгаряте мазнини - истински пътеводител за 10 жени за днешната жена
- 6 начина за изгаряне на мазнини всеки ден - по-добре със здравето
- 8 начина за изгаряне на мазнини без стъпване във фитнеса - по-добре със здравето
- 7 начина за изгаряне на повече мазнини с вашия велосипед; По-силен от желязото
- 10 храни, богати на калций за изгаряне на мазнини