Решението за отслабване обикновено не се взема за една нощ.

влияе върху

Но много хора, които искат да отслабнат, всъщност не знаят как да постигнат намаляване на теглото.

Един термин е изключително важен, за да бъде успешна планираната промяна в диетата или диетата: Нуждата от калории.

Фактори, влияещи на калоричните нужди

Ежедневната нужда от калории зависи, наред с други неща, от пола. Мъжете се нуждаят от повече енергия от жените.

Това е свързано главно с физическите условия, тъй като размерът на тялото също влияе върху него.

Но също така собственото ви тегло, съществуващата мускулна маса и възрастта играят роля при изчисляването на собствените ви калорични нужди. Начинът, по който действа метаболизмът ви, също влияе върху основния метаболизъм.

Увеличете собствените си нужди от калории

Вашите собствени калорични нужди се състоят от основния ви метаболизъм и енергийните нужди, произтичащи от ежедневните дейности.

Последното, по-специално, може да бъде увеличено с голямо разнообразие от неща и по този начин да осигури отрицателен енергиен баланс. Това е особено важно за отслабване.

Един от най-ефективните начини е спортът. Упражненията не само увеличават приема на калории, но и увеличават мускулната маса.

Това от своя страна е от голямо значение за основния метаболизъм, тъй като мускулите се нуждаят от повече енергия, отколкото от мастната маса.

Важното е да не се тренира едностранно. Освен спортовете за издръжливост, в програмата трябва да бъдат и силовите спортове. Това е важно не само за обучение на различните области, но и за осигуряване на разнообразие.

Но храненето също допринася важна част от нуждата от калории, защото храната снабдява тялото с ежедневна енергия.

Има много различни комбинации от хранителни вещества, които са важни за здравословното хранене.

Можете също така да изчислите собствените си нужди от калории. Калкулатор може да се използва, за да се определи колко калории трябва да се спестят или колко калории трябва да се увеличат, за да отслабнете трайно.

Калории в храната - важно е да се знае

Храната се състои от различни хранителни вещества. Особено в тази страна храните, съдържащи въглехидрати, са сред топ храните.

Това води до наднормено тегло в допълнение към много мазни храни. Освен това има и храни, които съдържат много протеини.

Въглехидратите и мазнините осигуряват на тялото енергия, която обаче се съхранява и в мастните запаси. Особено когато тялото е дълго време на заден план, тези резерви непрекъснато се увеличават.

Резултатът е наднорменото тегло, което също може да стане животозастрашаващо при определени обстоятелства.

Храните, съдържащи протеини, от друга страна, стимулират метаболизма и насърчават изгарянето на мазнините.

Ето защо, по време на диета, такива храни трябва да бъдат включени в диетата. Това не само ги прави здрави, но и ги прави успешни в дългосрочен план.