Както знаем, упражненията сами по себе си няма да бъдат най-добрият инструмент за загуба на мазнини - вие също трябва да се храните правилно, за да постигнете резултат. Но разбира се, можете да изгаряте калории, правейки дейност, която ви харесва, а колоезденето е напълно подходящо. Затова вземете аксесоарите за колоездене това, от което се нуждаете, и натиснете педала!

повече

1. Винаги въртете педала

И става въпрос за въртене на педали. Педалирането само с 13 мили в час може да изгори около 500 калории, стига да въртите педала (ако спрете и се оставите, няма да изгорите калории). Ако искате да изгорите възможно най-много, накарайте педалите да се въртят възможно най-много, дори при леки спускания или с попътен вятър, или при завъртане.

2. Удряйте непокритата земя

Направете поне част от маршрута на чакъл, платно или пясъчни места. Ездата по неасфалтирани повърхности изисква повече енергия (и следователно изгаря повече калории), тъй като има по-голямо съпротивление при търкаляне. Ако вашето колоездене е изцяло планинско колоездене, ще изгаряте повече от 600 калории на час.

3. Поставете музика

Музиката е наистина мощно нещо. Това може да ви накара да въртите педала по-силно и да изгорите повече калории, без да се чувствате като че вършите повече работа. Учените казват, че има "ритмичен отговор", който е вродена тенденция да синхронизираме движенията си с музиката. В проучване, публикувано в "Journal of Sport Behaviour", изследователите подлагат велосипедистите на поредица от тестове със срокове за 3 седмици. Целта беше да се върти педал по скала на възприемано усилие (13 по скала от 20, за да бъдем точни), в продължение на 12 минути. Изводът беше, че когато велосипедистите слушаха забързана музика, те изминаха средно разстояние от 7,08 км, докато без музика това беше 6,27 км.

4. Отидете на сайтове

Започнете да ходите по места с колело, вместо да използвате друг вид транспорт. Например, правете допълнителни 7 км от време на време, като отидете до магазин, къща на приятел или дори на работа, ако живеете наблизо. Ще изгорите над 200 допълнителни калории, докато излизате на чист въздух и ще избягвате проблеми с паркирането.

5. Изкачете повече склонове

Това е доста очевидно, но си струва да се спомене: Изкачването по склонове изгаря повече калории, отколкото да се изравнявате. Ако търсите тежка тренировка за кратко време, опитайте да правите хълмове, като завъртите педала на половината от тях изправени и наполовина седнали.

6. До известна степен стимулира мускулатурата

Велосипедът, въпреки че не е заместител на добра поредица от клякания, може да се използва за изграждане на мускули. След това мускулът ви позволява да въртите педалите по-бързо и по-силно и да изгаряте повече калории. Можете да опитате следните интервали:

На равна земя той превключва на най-високата предавка и достига скорост от около 24 км/час. Останете седнали и започнете да натискате педалите възможно най-силно за 15-30 секунди. Почивайте 5 минути и повторете общо 3 пъти.