Обобщение

Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.

Тяло

Плодовете и зеленчуците естествено съдържат глюкоза и фруктоза; Поради тази причина е добре да вземете предвид кои плодове съдържат най-много фруктоза и по този начин да можете да ги ограничите, главно през нощта.

плодове

Дати: Те са вид плодове, които растат на палми в горещ и сух климат. Ако ядете само две малки фурми на около един инч или две, консумирате 133 калории.

Грозде: Този плод се състои от 80% вода и останалата фруктоза, т.е. за всяко грозде има 23 грама захар.

Череши: 1 чаша череши съдържа 18 грама фолиева киселина, уверява експертът по хранене Фернанда Алварадо.

Живовляк: Освен че съдържа калий и магнезий, той е чудесен източник на фруктоза. Едно парче може да съдържа 17 грама захар и ако е узряло, може да достигне 20. Води с пържени живовляци!

„The Фиг има добра доза калий и фибри, 1 чаша осигурява 27 грама фруктоза “, споменава Алварадо.

Диня: Този плод е супер свеж и обикновено го консумираме, когато искаме да се освежим. На порция тя ще ви осигури 18 грама захар.

Манго: 1 чаша носи 20 грама фруктоза, така че е по-добре да не я консумирате през нощта.

Личи: Този плод, освен добрия си вкус, е богат и на калций. 1 чаша съдържа 29 грама, според специалиста по хранене.

„Когато експертите казват да бъдете внимателни с фруктозата, имаме предвид какво влагат в преработените храни, а не толкова много плодове, тъй като тя осигурява много фибри, витамини и вода“, казва Алварадо.