изгаряне

Приемането на правилна диета за отслабване и редовни физически упражнения са най-ефективните начини за борба с излишните телесни мазнини.

Въпреки че има много други методи и съвети за постигане на това, и двата навика са необходими, за да се постигне стабилно тегло, без да се излага здравето.

Проблемът е в това не всеки има достатъчно време да отиде на фитнес или някои се регистрират, но не са в съответствие с обучението си.

Освен това множество задачи през деня, стрес и други фактори се превръщат в пречка за посвещаването на времето на физическа активност.

Поради тази причина е удобно да се познават други видове дейности, които, няма нужда от машини и професионални треньори, те помагат за изгарянето на калории всеки ден.

Много са дори прости ежедневни жестове, които ви позволяват да намалите мазнините, без да полагате прекалено много усилия.

1. Качете се нагоре и надолу по стълбите, за да изгорите мазнините

Доказано е, че нещо толкова просто като изкачване и слизане по стълби може да помогне за изгарянето на значително количество калории.

Прилагането на този навик на практика, вместо да се качвате в асансьора, увеличава енергийните разходи на тялото и, наред с други неща, укрепва седалището, краката и корема.

Също така, ако се прави непрекъснато, поне 10 минути на ден, за кратко време могат да се постигнат невероятни резултати.

Най-доброто от всичко е това, от своя страна, има ползи за здравето на мускулите, кръвообращението и сърцето.

2. Танцуване

Любителите на танците могат да практикуват любимата си дейност, за да активират тялото и да намалят теглото си.

Тази дейност, която обикновено е приятна, допринася за загубата на до 700 калории на час, в зависимост от темпото, с което се извършва.

Танците успокояват стреса, активират метаболизма и е отличен за тонизиране на корема, краката и седалището.

3. Спи добре

Здравословният навик като пълноценния сън има много общо със способността на организма да отделя излишните мазнини.

Хора, които спят по-малко от 5 часа и половина са склонни да трупат телесни мазнини по-лесно и от своя страна имат по-големи трудности при отслабване, дори ако полагат други усилия.

За да имате добро качество на съня е необходимо:

  • Избягвайте използването на осветени екрани.
  • Обилни ястия.
  • Стимулиращи напитки.

4. Разходете се

Кратката разходка, около блока или в близкия парк, ви помага да загубите до три пъти повече калории от тези, загубени, ако седите неподвижно.

Бързото ходене активира разхода на енергия, подобрява скоростта на метаболизма и улеснява загубата на дневни калории.

Освен това, правенето му след хранене има предимства при усвояването на храната.

5. Извършете домакинска работа

Всички домакински задължения имат интересни предимства за изгаряне на мазнини, без да е необходимо да се упражнявате.

Сред дейностите, които те привеждат цялото тяло в движение и увеличават енергийните ви разходи намираме:

Най-интересното е това обикновено не са толкова напрегнати, колкото тренировъчните съчетания.

6. Скачане на въже

Скачането на въже не само ни напомня за детството, но ни позволява да изгаряме значително количество мазнини, докато се забавляваме.

Между 50 и 100 скока помагат да се загубят до 100 калории, според скоростта, с която се практикуват.

Всъщност редуващите се движения могат да получат по-добри резултати:

  • Направете серия с малки скокове.
  • Следвайте един редуващ се крак.
  • Завършете с по-високи скокове.

Освен това, за да изразходвате повече енергия, правете скокове с изместване.

7. Пийте вода с лимон на гладно

Консумацията на топла вода с лимон на гладно е навик, който мнозина включват в ежедневието си поради многобройните му ползи за отслабване и подобряване на здравето.

  • Увеличава скоростта на метаболизма.
  • Укрепва имунната система.
  • Стимулира елиминирането на токсините.
  • Предотвратява развитието на болести.

8. Контролирайте приетите калории

Без да се вманиачаваме по поеманите калории във всяко ястие, удобно е да знаем колко те съдържат, за да избегнем прекомерната консумация.

Смята се, че човек изисква между 2000 и 2500 калории на ден така че тялото ви да работи в оптимални условия.

Следователно, поддържането на този диапазон на ниско ниво може да улесни загубата на мазнини, тъй като тялото няма да трябва да се напряга, за да изгори излишъците.

Искате ли да започнете да изгаряте мазнини? Прилагайте тези съвети на практика всеки ден и открива, че не ходенето на фитнес е просто оправдание.

  • Мануел Морено, Г. (2012). Определение и класификация на затлъстяването. Клиничен медицински вестник Las Condes. https://doi.org/10.1016/S0716-8640(12)70288-2
  • Cabezas-Zábala, C. C., Hernández-Torres, B. C., & Vargas-Zarate, M. (2016). Масла и мазнини: ефекти върху здравето и глобалната регулация. Списание на Медицинския факултет. https://doi.org/10.15446/revfacmed.v64n4.53684
  • Reverter, J., & Barbany, J. (2007). От фитнеса до свободното време-здраве. Apunts Физическо възпитание и спорт.

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.

Глюкомананът, известен също като коняк глюкоманан (GMK) е сложен въглехидрат, който идва от грудката на растението Amorphophallus ...

Що се отнася до отслабването, новините се случват година след година и понякога е трудно да се разбере дали ...

Съществува убеждението, че маслините се угояват и не се препоръчват, ако искате да контролирате телесното тегло ...

Чували ли сте някога, че ранна вечеря може да помогне за предотвратяване на диабет и отслабване? Въпреки че има ...

Има хора, които се чудят дали пуканките не се угояват, особено тези, които се страхуват от напълняване. Въпреки това,…

Ако се опитвате да отслабнете, трябва да знаете, че не е препоръчително да пропускате основните хранения или да прекарвате дълги периоди ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.