Много хора се оплакват, че не могат да отслабнат, защото имат бавен метаболизъм, но в действителност могат.

тяло

Мария Хосе Ролдан Прието Психопедатор, експерт по обучение и здраве

Много хора имат бавен метаболизъм и го приписват на трудностите при отслабване и поддържане на здравословно тегло. Въпреки че е вярно, че метаболизмът играе много важна роля за регулиране на тялото и калориите, необходимо е да се има предвид, че това, което хората правят в живота си, е още по-важно. Искам да кажа, че ако човек тренира и се храни добре и няма никакви медицински състояния, които да го предотвратяват, той няма да има проблеми при отслабване или поддържане на форма.

Бавен метаболизъм и необходими калории

Бавният метаболизъм не е нещо, което се случва от природата или че човек е роден по този начин, бавният метаболизъм се създава от родителския стил, който човек е получил. Жените имат по-бавен метаболизъм от мъжете защото това при мъжете има тенденция да се ускорява по-лесно. Също така мъжете имат повече мускулна маса от жените, а мускулите изгарят повече калории от мастната тъкан. Жените имат по-висок процент телесни мазнини и поради това се нуждаят от по-малко калории като цяло.

Човек, който е заседнал и/или има лоша диета, е много вероятно да има по-бавен метаболизъм от активен човек, който се грижи за диетата си и който има начин на живот, където упражненията са основна част от живота му (дори ако това е просто кратка разходка всеки ден).

Функцията на мускулната маса

Вдигането на тежести или упражненията за съпротива увеличават силата на човека, който прави тези упражнения, като укрепва мускулите. Когато приемът на калории е намален дори леко, калорийният дефицит помага за изгарянето на натрупаните мазнини.

Вдигането на тежести помага да се замени мазнината с увеличаване на мускулната тъкан и тази тъкан ще се нуждае от повече калории, за да я поддържа. Резултатът е, че мускулната маса се укрепва, теглото се губи и човек се чувства по-добре за себе си. Колкото повече мускули получавате, толкова повече калории са необходими за поддържането му. Дори ако човек се държи със същото тегло, защото мускулите са по-плътни от мазнините. със здравословна и добре балансирана диета можете да отслабнете и да поддържате здравословен начин на живот.

Бързи упражнения и бавни упражнения

Аеробните упражнения изгарят калории, изграждат добро сърдечно-съдово здраве и работят големите мускулни групи в тялото, но за упражненията за правилно изгаряне на калории се нуждаете от добро дишане. Бягането е аеробна форма на упражнения, както и плуването. Колкото по-интензивно е упражнението, толкова по-големи са сърдечно-съдовите ползи. По-бавните, по-дълги упражнения могат да изгорят повече мазнини в сравнение с въглехидратите.

Вземете под внимание способностите си

Наличието на бавен метаболизъм може да ви накара да почувствате в началото на упражненията, че това ви струва прекалено много, но реалността е, че малко по малко ще можете да намерите по-голяма мотивация и съпротива срещу всяко упражнение, което правите. За изпълнение на упражненията ще ви е необходима гъвкавост, по този начин можете постепенно да увеличите изгарянето на калории и да осигурите оптимална загуба на тегло заедно с вашите упражнения. Например, можете да започнете един ден с 15 минути, следващия ден 20, следващия 25. и постепенно да увеличавате времето и/или трудността за постигане на по-добри резултати, но винаги като вземете предвид капацитета си и какви са вашите ограничения.

Трябва да се отбележи, че упражняването през 20-те години не е същото като упражнението през 40-те години. 40-годишно дете може да започне да забелязва намаляване на удобния им обхват на движение и че гъвкавостта не е това, което беше, но това не трябва да плаши желанието ви да правите нещата добре и да имате здраво тяло.

Йога е добър начин за разтягане на ставите и мускулите, както и увеличаване на кръвообращението. Тай чи е друга форма на упражнения, която също подчертава баланса и контрола на мускулите, както и гъвкавостта. Ако нямате време да отидете на нито един от тези два класа, в Интернет имате много видеоклипове, за да можете да го направите в уюта на дома си. Въпреки че тези упражнения не изгарят толкова калории, както при други аеробни упражнения, нито изграждат мускули, както при упражненията за съпротива, това е много важна част, така че те да са адекватни и бавният ви метаболизъм да бъде балансиран.

Упражнение и диета

Метаболизмът превръща храната в енергия. За да поддържате добро ниво на енергия през целия ден, се нуждаете от добра, балансирана диета с всички необходими витамини и хранителни вещества. Изграждането на мускули спомага за ускоряване на метаболизма, но мускулите от своя страна се нуждаят от протеини, въглехидрати, витамини и минерали, за да растат. Яденето например на кисело мляко преди тренировка е полезно. След тренировка е необходимо да попълните отработените запаси от въглехидрати и други хранителни вещества, за да поддържате нивата на метаболизма стабилни. Плодове като банани са добър вариант.

Някои съображения, които трябва да имате предвид

Някои хора правят грешката да упражняват повече, като същевременно намаляват приема на калории с единственото намерение да отслабнат и да отслабнат по-бързо. Но това е твърде често срещана грешка и това трябва да спрете да се ангажирате, за да постигнете целта си с добро здраве.

Когато има силно намаляване на храната, тялото не може адекватно да отговори на изискванията за упражнения. Умората става обичайна и метаболизмът се забавя дори. Необходимо е да имате рутинна тренировка и че по този начин метаболизмът има добър ритъм, но като се има предвид в същото време добра диета. За да не свикне тялото ви с едно и също упражнение, можете например да редувате басейна с бягане и йога.