Наднормено тегло или затлъстяване и Болка в гърба Това са два фактора, които често са тясно свързани, но има различни мерки за намаляване на тази тенденция. За да се предотврати появата на този тип мускулни заболявания, се препоръчва да се поддържат минимални нива на физическа дейност, бягайте от заседнал начин на живот, спазвайте, доколкото е възможно, правилата за постурална хигиена и развивайте дейности, които позволяват укрепване на мускулите на гърба.

гърба

Наднормено тегло и болки в мускулите

Наднорменото тегло само по себе си

Излишното тегло принуждава мускулите на гърба да полагат по-големи усилия за движение на тялото и поддържане на стойката, което благоприятства появата на контрактури Y. локализирани болки. В допълнение, теглото увеличава натоварването върху Интервертебрален диск, ускорява износването и увеличава риска от изкривяване или счупване.

Заседнал начин на живот

Продължителното физическо бездействие намалява мускулна сила гърба и корема, както и нервни рефлекси на мускулите, необходими за правилното му функциониране. Освен това липсата на мощност кара мускулите да се претоварват и свиват при привидно ежедневни усилия.

Лошо здраве

Наднорменото тегло в средносрочен и дългосрочен план увеличава шансовете да страдате от различни заболявания на метаболитни и сърдечно-съдови. Лошото здравословно състояние, причинено от тези причини, също увеличава риска от страдания от гърба.

Хронична болка в гърба

Докато човекът е с наднормено тегло, рискът болката в гърба да се появи отново ще бъде все по-голяма и по-голяма, като тези епизоди са все по-дълги и с риск да се превърне хронична.

Освен това болката може да накара страдащия от нея да помисли погрешно, че трябва да си почива и да насърчава навици за физическо бездействие това само ви вреди. Поддържането на активен начин на живот се оказа най-ефективният начин за предотвратяване на заболявания на гърба на мускулно ниво.

Превенция и лечение на болки в гърба

Поддържайте адекватно ниво на физическа активност: Това може да бъде толкова просто, колкото ходенето, вместо използването на обществен транспорт или избирането на стълбите вместо асансьора. Или с малки действия от този тип, или с избор аеробни спортове като бягане, плуване или колоездене, бягство от заседнал начин на живот това е основно действие за избягване на болки в гърба.

Спазвайте постуралната хигиена: знам какво пози че повечето благоприятстват тялото ви, както при седене, изправяне или вдигане на тежести ще ви помогне освободете гръбначния стълб и мускулатурата на бремето на ежедневието.

Укрепване на мускулите на гърба: Правилните и чести аеробни упражнения, които укрепват мускулите на гърба и корема, значително ще намалят риска от болка, особено при хора с наднормено тегло, при които ежедневни усилия което се изисква от мускулатурата е по-добро.