Хранителни съвети

Лора Гонсалес

Последна публикация от Лора Гонсалес (виж всички)

  • ПИТАМЕ ЛИ СТЪЛБАТА? - 28.10.2019
  • БОЛКИ В ГЪРБА ОТ НАДЪЛГА ТЕГЛА - 01.02.2017
  • Лимфен дренаж след липосукция - 29.11.2016

надвърготегло

Един от рисковите фактори, които влошават здравето на гърба ни, е наднорменото тегло. Мускулно-скелетната структура страда от допълнително натоварване и я кара да функционира неправилно, причинявайки пренапрежение и дори влошаване.

Ако натоварването на структурите на гръбначния стълб е по-голямо, това води до ускоряване на износването на междупрешленния диск, увеличавайки риска от деформация и дори счупване. Ако това наднормено тегло се поддържа с течение на времето, то благоприятства епизодите на болката да са по-чести и дори ги кара да станат хронични.

Друг фактор, който влияе на болките в гърба, е заседналият начин на живот, в този случай той води до недоразвитие на мускулите и поради тази липса на мускулна сила не е в състояние да поддържа пози и движения, поради усилието, на което са подложени мускулите улесни образуването на контрактури.

За да се предотвратят болки в гърба и възможни усложнения, основното и най-важното би било да отслабнете. Това наблюдение трябва винаги да се извършва с диетолог или ендокринолог, за да се избегнат нездравословни диети.

Важно е да се придобият постурални навици и подходящ начин на живот като мярка за превенция на болката.

  • Не оставайте в една и съща поза (изправена, седнала, легнала ...) за дълги периоди от време, винаги се редувайте с други пози или дейности.
  • Трябва да разпръскваме малки почивки в задачите, които изпълняваме, така че ще позволим на мускулите да се отпуснат.
  • Адаптирайте околната среда към нашите нужди: височината на стола, осветлението на стаята или премахването на препятствия, които затрудняват изпълнението на задачата.

Доказано е, че упражненията са много ефективни при лечението и предотвратяването на болки в гърба, тъй като осигуряват на мускулите по-добър тонус и достатъчна сила.

Има дейности, които са особено препоръчителни за грижа за гърба като ходене, плуване, пилатес и йога.

След като болката вече се появи, физиотерапевтичното лечение трябва да се адаптира към вида на нараняването. Физиотерапията може да прилага различни терапии:

  • Термотерапия: използвайки топлина терапевтично ще можем да отпуснем засегнатите мускули.
  • Електротерапия: с нея постигаме, от една страна, намаляването на болката поради нейния аналгетичен ефект, а от друга, ни помага да укрепим отслабените мускули.
  • Кинезитерапия: става въпрос за извършване на маси за упражнения, чиято цел е да коригира стойката и да укрепи мускулите. Много е важно не само да укрепите мускулите на гърба, но и да укрепите коремните и седалищните мускули.
  • Масаж: спомага за отпускане на мускулите, прави тъканите по-гъвкави, подобрява циркулацията в зоната на лечение. Стимулира мускулите, помага за намаляване на контрактурите и възстановяване на мускулната сила.

Една от най-честите грешки при справяне с болки в гърба е почивката. Това ни кара да ограничим активността и кара мускулите да отслабват, като по този начин благоприятства повече болка.

В обобщение, поддържането на адекватно тегло, придружено от физически упражнения и правилна постурална хигиена е от съществено значение за грижите за гърба.