КОЛКО МУСКУЛ МОЖЕ ДА СЕ ПОЛУЧИ С ИЗПОЛЗВАНЕ НА СТЕРОИДИ?
КОЛКО МУСКУЛ МОЖЕ ДА СЕ ПОЛУЧИ С ИЗПОЛЗВАНЕ НА СТЕРОИДИ?
След като анализираме нашия колега Héctor в тази статия, класически проучвания върху употребата на стероиди и подобряване на телесния състав и ефективност; и в тази, относно страничните ефекти и рисковете за здравето, в тази нова серия статии сме на път да отговорим на въпрос, който се чува много често:
Колко допълнителни мускули мога да спечеля, ако използвам стероиди?
В тази първа част ще обсъдим защо най-често срещаният подход за отговор на този въпрос е крайно погрешен; а във втория ще анализираме най-подходящите научни доказателства по този въпрос, за да се опитаме да го хвърлим малко светлина.
На първо място, искаме да изясним, че в никакъв случай не насърчаваме използването на стероиди. Ние се опитваме само да предоставим обективна информация, така че тези, които мислят да ги използват или вече го правят, да знаят какво могат да очакват от тях.
Опровержение: Въпреки че термините "стероиди", "PED" и "лекарствени вещества" не са непременно перфектни синоними, ние ще ги използваме като такива за простота.
КЛАСИЧЕН АНАЛИЗ
В тази поредица от статии няма да се опитваме да отговорим на този въпрос по най-често срещания начин: да сравним културистите от предстероидната ера (40-те и 50-те години) с настоящите. Въпреки че на пръв поглед това изглежда като разумен подход, при по-внимателен поглед откриваме две фатални грешки:
Първа грешка
В почти всеки спорт, резултатите на най-добрите в него се подобряват, тъй като въпросният спорт придобива известност и стимулите за практикуването му се увеличават.
Този подход ни казва само разликата между мускулния растеж, възможен без използването на PED (лекарства за повишаване на ефективността) и този, който е възможен при използването на огромно количество от тях. ГОЛЯМОТО мнозинство от хората, които ги използват, никога няма да циклират, сравними с днешните културисти, така че това сравнение не ни казва какво да очакваме при умерена употреба на тези вещества.
Това изглежда лесно да се види дали сравнявате елитни спортисти от 40-те и 50-те години с тези от днешните. Това е най-доброто бягане назад (офанзивна позиция във футбола) през 40-те години спрямо това поколение (Стив ван Бурен срещу Ейдриън Питърсън).
Питърсън имал ли е по-добра тренировка от ван Бурен? Много сигурно.
Има ли шанс Питърсън да е употребявал наркотици, които не са съществували по времето на ван Бурен? Разбира се.
Но не мисля, че някой би помислил, че ван Бурен може да се състезава в НФЛ на s. XXI (дори ако имаше всички предимства на съвременните играчи). И тази тенденция може да бъде екстраполирана в целия НФЛ.
Графики, сравняващи средната височина (фута) и средното тегло (паунда) на играчите от НФЛ през 1920 г. спрямо 2014 г. Източник: http://noahveltman.com/nflplayers/
Антидопинговите тестове започват да се прилагат на Олимпийските игри едва през 1968 г. и WADA (Световната антидопингова агенция) не е създадена за борба с продължаващия проблем с PED на Олимпийските игри до 1999 г.
PEDs със сигурност могат да помогнат да се обясни част от напредъка, постигнат след откриването на стероидите, но ако те бяха ключовият фактор, бихте очаквали записите от преди 1968 г. да бъдат недосегаеми и бихте се надявали, че никакви записи няма да бъдат нарушени. след 1999г.
Всъщност, вероятно поради стероидите, изглежда, че има по-значителна допълнителна полза (по отношение на производителността) при жените, отколкото при мъжете. Рекордът на тласкането на гюле от 1987 г. е с близо три фута повече от всеки друг терен от 1999 г. насам, а 22 от най-добрите 25 хвърляния на жени за всички времена са извършени преди 1999 г. Разбира се, WADA не взема всичко. Света, който той използва, но това изглежда ни кара да видим, че той си върши работата доста добре.
Разбира се, изглежда неоспоримо, че има високоефективни спортисти, които ги използват, но те не могат да използват толкова много количества и не могат да ги използват открито. Най-малкото те трябва да се откажат от наркотичните вещества, които използват по време на международни състезания, което очевидно влияе върху тяхното представяне; и въпреки това производителността му продължава да се подобрява.
Методологията за обучение се подобри, но по-голямата част от напредъка изглежда лесно свързана с факта, че има най-голямата база от спортисти, практикуващи всяка модалност.
С други думи, Да се предположи, че културистите на 40-те и 50-те години (от времето преди изобретяването на стероиди) представляват максималното мускулно развитие, което е възможно естествено, е изключително наивно. Броят на практикуващите културизъм по това време със сигурност е МНОГО по-нисък от днешния. Всъщност да се каже, че бодибилдингът през 40-те и 50-те години е спорт на малцинството, би означавало да го надценим.
Концепцията за модерната фитнес зала с дискове и решетки излиза едва през 60-те години. Невъзможно е да се знае точния брой състезателни културисти по това време, но изглежда безопасно да се каже, че това е нелепа цифра в сравнение с днешния ден.
Днешният бодибилдинг има много повече видимост, по-големи финансови стимули (спонсори, линии за дрехи и добавки ...) и следователно с много по-голяма база от практикуващи, отколкото през 40-те и 50-те години.
Връщайки се към примера с НФЛ (спестяване на дистанция с културизъм, защото очевидно американският футбол има много по-голяма видимост и икономически стимули за участие), дори ако сте дали на играчите от НФЛ от 1946 г. PED, които имат сегашните, първите биха имали няма нищо общо с последните
Втора грешка
Второто погрешно схващане, което идва от сравняването на културистите през 40-те и 50-те години с днешните професионални културисти е, че това само ви дава улики за какво може да се постигне с ОГРОМНИ дози стероиди. Реалността е, че средният потребител на стероиди няма същия набор от лекарства като IFBB Pro.
Съществува ясна връзка доза-отговор с употребата на стероиди (Bhasin et al, 2001). Колкото повече приемате, толкова повече мускулна маса ви позволяват да качите. Ако не планирате да използвате същите дози, които използват професионалните културисти, няма смисъл да сравнявате нарастването на мускулната маса, което са спечелили от тези дози.
Преди да се потопим в данните, нека поговорим накратко за хипертрофия в общ смисъл.
Когато започнете да тренирате, вие качвате мускулна маса относително бързо. С напредването на времето тези печалби се забавят. Може да спечелите малко повече, ако се окажете в калориен излишък или идвате от период от време, когато не сте тренирали. От друга страна, може да загубите малко повече, ако използвате много агресивен калориен дефицит.
Най-общо казано, ако трябва да начертаете графика с вашия напредък по отношение на хипертрофия, това първоначално ще се увеличава бързо и ще намалява постепенно, приближавайки се до хоризонтална асимптота, която ще съответства на генетичния ви потенциал.
Когато добавите PED към уравнението, първоначално набирате мускули много бързо. Това е нещо като друг период на печалба за начинаещи (и може би дори по-стръмен).
Например, в това проучване (Bhasin et al, 1996), мъже със забележителен тренировъчен опит (1RMs клякам между 100-125kg и лежанка между 90-110kg) са приемали 600mg тестостерон в продължение на 10 седмици. Групата, която приема тестостерон и тренира, натрупва средно 6,1 кг обезмаслена маса. Това е дори повече от естествените реакции с висок отговор, получени в това проучване (Davidsen et al, 2011); изследване, проведено върху субекти без предварителен опит с тренировки за натоварване.
Тези натрупвания на мускулна маса обаче не траят вечно. Много прилича на напредъка, когато си естествен - бързите печалби първоначално намаляват с течение на времето.
Използвайки повече PED, както бихте очаквали, печелите повече мускулна маса. Както казахме по-рано, има ясна връзка доза-отговор. Ако хората биха могли постоянно да използват 500 mg тестостерон/седмица и да качват мускулна маса за неопределено време, няма да има причина да продължават да приемат все повече и повече съединения в по-високи дози.
Ефектът по същество е същият; много изразено увеличение, последвано от стабилизация. Второто силно изразено увеличение на мускулния растеж (и третото, четвъртото, петото и т.н.) не е толкова голямо, колкото първото.
ЗАКЛЮЧЕНИЯ
• Не е подходящо да се използват като стандартни професионални културисти от 40-те и 50-те години (това са били предварително стероиди) на това, което е възможно да се постигне естествено по отношение на мускулната маса, защото културизмът тогава е бил МНОГО спорт на малцинството.
В исторически план той имаше много малка видимост в медиите, малко финансови стимули да го практикува и броят на конкурентните културисти беше незначителен в сравнение с днешния ден.
• Съществува много силна връзка доза-отговор по отношение на краткосрочното и дългосрочното нарастване на мускулната маса. Започването на консумацията на PED ще доведе до изживяване на начинаещи печалби отново и с увеличаване на дозата и въвеждане на съединения, печалбите започват да бъдат положителни, но незначително намаляващи.