пост

8 часа ядене и 16 часа със затворена уста, пиньон или питимини. Толкова лесно. Вие избирате лентата, която най-добре отговаря на вашия ритъм на живот, вашия начин на живот, както би казала Кармен Ломана, и това е всичко.
Не е нужно да приготвяте различни ястия, нито да сте с кантара, тежащ грамове и преброяващ проклетите калории, нито да купувате манголд и маруля на едро. Вярвам, че на 46-годишна възраст и в донякъде сложен физически момент поради безпрецедентно наднормено тегло в мен, намерих идеалната си диета. Преди всичко заради това колко лесно е да го следваш и защото в моя 8-часов период нормално.
Вече четири седмици прекъсвам гладуването и губя средно по един килограм на седмица. Това е супер нормално хранене за моите 8 часа. Ако вечеряме пица, тогава пица, ако ядем паеля, ела едно добро ястие, ако е уикендът и е замръзнал във фризера, тогава го донесете тук, това е четвърт до десет и трябва да се възползвам от последните петнадесет минути ... Представете си, ако се погрижа малко за себе си, вече щях да бъда с размерите на Елза Патаки или дори тя да изглежда затлъстела до мен.

Изберете лентата, която отговаря на вашия ритъм на живот.

Имам две деца и червенокос съпруг, който работи лошо през целия ден, вечерям около 9 през нощта. Защото това е нашият момент заедно на масата и защото се възползваме от възможността да гледаме нещо от Netflix или Amazon Prime като семейство.
Така че в 10 спирам да ям и там започва моят 16-часов пост, завършващ в 2 следобед на следващия ден, когато седна да ям с децата си. Но например имам самотни приятели, които вечерят в 7-8 и така отварят уста отново в 12 часа на обяд, или много други хора предпочитат да хапнат, да вечерят в 6 следобед и да закусят в 10 следобед. сутрин.
Вие избирате периода, който ви подхожда най-добре, това е хубавото при периодичното гладуване.

Какво може да се приема, докато се пости?

Е, трябва да пиете много вода, можете да правите и настойки (без да добавяте захар или подсладители), но любимият ми момент е кафето само с лед, което правя в 11 сутринта. Приготвям дълго единично кафе и в голяма чаша слагам много лед и го оставям да се охлади. Обичам го и ме кара да пристигам по-добре до 2. Можете също така да дъвчете дъвка без захар, но мисля, че това ме кара да се чувствам гладен.

И какво ям през моите 8 часа?

Е, трябва да се храните нормално, но се опитайте да спазвате балансирана диета, като избягвате преработените храни и нездравословната храна. Опитайте се да ядете зеленчуци, където протеините и въглехидратите са спътници, пиле, риба, плодове и т.н. Помислете, че през тези 8 часа трябва да давате на тялото си разнообразни здравословни храни, които осигуряват всички негови нужди.
Днес ще ям салата от леща (тип табуле), след това ще закуся плодове и малко ядки и ще направя вечеря на барбекю в къщата на някои приятели. Или вчера ям паеля, закусвах плодове и вечерях печено пиле.
Проблемът ми е, че при малките деца и безпокойството, което родителството ми причинява, трябва да се храня нормално хехехе, но ако можете да се грижите за себе си, ще видите резултати много по-бързо от моето.

Гладен ли си?

Малко, няма да те заблуждавам. Първите дни струват повече, защото тялото трябва да се адаптира, но аз съм човек, когото обичам и ми харесва да се храня, справям се добре. Гладът е главно в главата ви и с настъпването си си отива. Ако изтърпите този момент, който обикновено е кратък, в който стомахът ви бучи и изглежда, че ще се разпадне, ще го приемете много добре. Книгата на Лая Соле „Сбогом на емоционалния глад“ ми помага, която чрез упражнения за медитация ви помага да контролирате тези атаки на глад. Но вече ви казвам, че ако мога, можете и вие.

Можете да разгледате книгата тук

Но хей, нека се захващаме за работа и ще обясня малко.

Постенето се прави през цялата история на човечеството, но разбира се, тъй като имаме супермаркети и хладилници, храната е толкова достъпна, че защо да не ям, ако я имам точно пред себе си. Глупаци ли сме? Ами не, хващам го като разтягам ръката си и го ям.
Предимствата му, според Уикипедия (claaaro, не съм лекар, въпреки че приличам на Патрик Демпси в „Анатомия на Грей“), са многобройни и варират от неврологична и профилактика на Алцхаймер до метаболитни, сърдечно-съдови и мозъчно-съдови. И според древните, редуването на ограничаването на калориите ежедневно може да удължи живота в продължение на много години. Изплаши те.

Проучванията при хора предполагат възможни ползи:
Периодичното гладуване може да подпомогне окисляването на мастните киселини.
Периодичното гладуване може да понижи телесното тегло, LDL холестерола и нивата на триглицеридите
Увеличава невротрофичните фактори, които са важни за ученето и паметта, и неврогенезата за възрастни (производството на нови неврони от стволови клетки)
Увеличава SIRT3, младежкия протеин и намалява смъртността.
Насърчава автофагията, друга от нашите системи против стареене.
Подобрява пластичността на невроните.

Как оставаш? Мъртъв съм, защото не знаех много неща, погледнете ме, научавам нови неща, дори когато обикновено знам всичко.