В последно време увлечението от гладуването се увеличи. Въпреки че за някои това може да бъде мъчително преживяване, за други това е мотивиращо под обещанието, че можете да загубите няколко излишни килограма, но преди всичко това може да бъде един от начините за постигане на дълголетие.

тайната

Дълго време гладуването беше критикувано жестоко, но науката продължава да изучава влиянието върху дълголетието на това как и кога консумираме хранителни вещества. Гладуването е свързано с намаляване на така наречения кардиометаболитен риск, тоест увреждане на сърцето или кръвоносните съдове, по-добро настроение и качество на съня, по-голям сексуален апетит и по-добро общо здравословно състояние.

Проучване, проведено върху мишки, разкри, че тези животни, които се хранят само веднъж на ден, имат по-голяма продължителност на живота и по-ниска честота на хронични заболявания. Има много литература, която говори за ползите от гладуването, но възможната връзка с дълголетието при хората е област, в която изследователите все още имат много работа, за да изследват и изпълнят.

Ползи от гладуването

Сред най-важните ползи от гладуването е намаляването на кръвната захар, намаляването на количеството лош холестерол и мастните натрупвания в черния дроб, така че има по-малък риск от развитие на мастен черен дроб. Намалява се и отделянето на вещества, които стимулират възпалението в организма. Не забравяйте, че възпалението е свързано с множество хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания, диабет, болест на Алцхаймер, артрит и дори рак.

Постенето насърчава регенерацията на клетките на имунната система и намалява нивата на инсулиноподобен растежен фактор тип 1, свързани със стареенето, развитието на туморите и риска от рак.

Но не е за всеки

Бременните жени и непълнолетните са изключени от гладуване. Хората, които страдат от гастрит, също са изложени на обостряне на симптомите на коремна болка и дори страдат от стомашно-чревно кървене през часовете без прием на храна. Диабетиците трябва да се консултират с лекарите си, за да избегнат внезапни промени в нивата на глюкозата или кръвната захар по време на гладуването.

Гладуването също е свързано с намалена костна сила и повишен риск от фрактури, нещо, което може да бъде намалено с упражнения при млади възрастни, но може да бъде проблем при по-възрастната група от населението.

Най-популярни режими на гладно

  • На 8/16: Включва гладуване в продължение на 16 последователни часа и хранене в продължение на 8 часа. Например, последното ви хранене за деня може да бъде в 6 следобед и да ядете отново в 12 часа на обяд на следващия ден.
  • Диетата 5: 2: Отнася се до яденето на 500 калории два дни в седмицата и спазването на редовната ви диета през останалите пет дни.
  • Яжте-бързо-яжте: Не яжте храна в продължение на 24 часа веднъж или два пъти седмично. Пийте само вода или течности без калории.
  • Алтернативно гладуване: Един ден ядете само 500 калории, а на следващия ядете както редовно и така нататък.
  • Направете едно хранене на ден: При този режим някои предполагат, че имате силна вечеря, а през останалата част от деня ядете само плодове и зеленчуци.

Препоръки по време на гладуване

Ако сте гладни: Препоръчвам ви да изпиете половин литър вода. В някои режими са разрешени черно кафе, чай и некалорични напитки.

Ако искате да упражнявате: Предлагам ходене, джогинг или колоездене с умерена интензивност. Едно от големите предимства на гладуването е, че то благоприятства обсега на вниманието ни, като генерира увеличаване на секрецията на орексин, невротрансмитер, който регулира бдителността.

Комбинирайте го със здравословна диета: За да получите най-големи ползи след гладуването, идеалното е да следвате здравословна диета. Например, средиземноморската диета включва голямо количество зеленчуци и постно месо, както и нисък прием на рафинирана захар и мазнини от животински произход.

Пия вода: Ще ви помогне по време на гладно. Също така препоръчвам да имате под ръка вода за уста, за да намалите лошия дъх поради отделянето на кетонни тела, съединения, които се произвеждат, когато тялото ви използва натрупана мазнина, вместо глюкоза, като енергиен източник, което причинява характерен плодов дъх.

Въпрос на адаптация: Отначало може да имате главоболие, да изпитвате слабост, затруднено заспиване и голям апетит. Всичко това ще намалее, докато свикнете с новия си начин на хранене.

Няма препоръчителен брой дни за подлагане на режим на гладно. Някои хора го използват като начин на живот; познавате някой, който никога не закусва или никога не вечеря. Независимо от вашия случай, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар.