ТРЯБВА ДА ВЪЗЕМЕ 2000 КАЛОРИИ ЕЖЕДНЕВНО

Американската сърдечна асоциация и Американският колеж по кардиология публикуваха ново ръководство, което препоръчва да се храните здравословно

Американската сърдечна асоциация и Американският колеж по кардиология публикуваха ново ръководство за клинична практика в които препоръчват здравословна диета с ниско съдържание на наситени и транс-мазнини и ограничения на натрий, както и физическа активност три до четири пъти седмично за предотвратяване на инфаркти, инсулти и други сърдечно-съдови заболявания.

диетата

Новият доклад, публикуван онлайн в списанието на Американския колеж по кардиология и циркулация, списанието на Американската сърдечна асоциация, се основава на систематичен преглед на проучванията, които обобщават ключовете за храненето и физическата активност за лечение на кръвно налягане и холестерол в кръвта.

„Яденето на здравословна диета за сърцето не е свързано с яденето на добрите храни и изолирането на лошите, а с това общата диета", Обяснете Робърт Екъл, съпредседател на Комитета за писане на ръководства и професор по медицина в Медицинския факултет на Университета в Колорадо, САЩ.

За понижава холестерола в кръвта и особено LDL или "лош" холестерол, насоките препоръчват ограничаване на наситените мазнини и транс-мазнините. Първите се намират главно в храни, получени от животни, като месо и птици с кожата, и млечни продукти, богати на мазнини, тропически масла, като кокос и палма, докато транс са в продукти, произведени частично с хидрогенирани мазнини, както много в търговската мрежа приготвени пържени и печени храни.

Ръководството подчертава значението на ограничаването на натрия за понижаване на кръвното налягане

За да се понижи кръвното налягане, ръководството подчертава значението на ограничаването на натрия, с консумация по-малко от 2 400 милиграма натрий на ден за тези, които трябва да понижат кръвното си налягане, и е желателно то да не надвишава 1500 милиграма на ден, за да все още намаляване плюс кръвно налягане. Като цяло, експертите от Северна Америка препоръчват в своя документ здравословна за сърцето диета, която се фокусира в плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, включват млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, пилешко, риба и ядки и ограничете червеното месо, сладките и сладките напитки.

2000 калории на ден

Въз основа на схемата на хранене от 2000 калории на ден, тези експерти са създали здравословна за сърцето диета, която се състои в консумация между тях четири до пет порции плодове на ден; толкова зеленчуци, шест до осем порции пълнозърнести храни (за предпочитане с високо съдържание на фибри), две до три порции мляко и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, 170 грама или по-малко на ден постно месо, пиле и риба; четири до пет порции на седмица ядки, две до три порции на ден полезни мазнини и масла и ограничаване на сладкиши и добавени захари, в допълнение към солта.

Лекарите от първичната помощ трябва да адаптират този здравословен хранителен план

Според тях този начин на хранене е съвместим с хранителна терапия за други медицински състояния, поради което те смятат, че лекарите от първичната помощ трябва да адаптират този здравословен за сърцето хранителен план към калоричните нужди на хората, личните предпочитания към храната и културната и хранителна терапия за други здравословни проблеми, като диабет.

Физическата активност също е важна част от намаляването на риска от сърдечно-съдови заболявания, поради което новото ръководство съветва аеробни упражнения с умерена до енергична интензивност, като бързо ходене, по време на средно 40 минути три до четири пъти седмично. „Тези препоръки трябва да бъдат част от практиката на всеки лекар по превенция“, заяви Екел.

Тези насоки, предназначени за доставчици на първични здравни грижи, кардиолози и всички, които работят с пациенти за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, се основават на научни доказателства от научни изследвания, публикувани между 1990 и 2012 г., и са разработени за възрастни, които биха се възползвали от понижаване на холестерола в кръвта и Вашето кръвно налягане.

Трябва да се изпълняват аеробни упражнения с умерена до енергична интензивност, като бързо ходене

Тази насока за начина на живот е една от четирите насоки за превенция на сърдечно-съдови заболявания, публикувани във вторник от Американската асоциация по сърдечни заболявания и Американския колеж по кардиология. Други препоръки са насочени към понижаване на холестерола в кръвта и оценка на рисковете и управление на наднорменото тегло и затлъстяване.

Експертната група, която е написала доклада, е свикана от Националния институт за сърце, белодроб и кръв на Националните здравни институти на Съединените щати, като правителството поема съвместно управление и публикуване на ръководството от Американската сърдечна асоциация и Американския колеж на Кардиология.