Алтернативната дневна диета на гладно е за вас?

Идеята да ядете колкото искате един ден и да намалите калориите на следващия ден става все по-популярна. Какво представлява този алтернативен ден и как можете да разберете дали ви подхожда?

диета

Приятел на Марина, знаейки, че прекарва живота си в страдание поради наднорменото си тегло, й се обади, за да й каже „чудеса“ за диета, която току-що бе открила: гладуване през ден, което от своя страна беше препоръчано от друг приятел, който купи книга по темата в интернет. Но за Марина идеята изглежда малко пресилена и се чуди дали наистина й отива или не.

В действителност идеята за алтернативно дневно гладуване не е нова и дори е станала обект на популярни книги за диети, като тази, написана от пластичния хирург д-р Джеймс Джонсън, The Alternate Day Diet.

Какво е гладуването в други дни?

По принцип този тип диета се състои в това да ядете много малко един ден и следващия, връщайки се към обичайния тип диета. Това е основната "рецепта". Но все пак алтернативният дневен пост има два метода. При първия метод, например, първия ден ядете всичко, което ви харесва (ден „да“), а на следващия ден (ден „не“) консумирате много малко калории: по-малко от 400 калории за жени и по-малко от 500 мъже. Този модел се повтаря постоянно, докато се достигне желаното тегло. Другият метод, много подобен, ви позволява да ядете, както искате първия ден, но през другия ден не можете да ядете нищо твърдо и можете да пиете само чай, кафе, вода и, ако желаете, можете да дъвчете дъвка без захар.

Какви са предимствата?

Проучванията за ефективността на този тип гладуване датират от 1930 г. През тази година американски учен провежда проучване с мишки, което им дава много малко калории и отбелязва, че това им помага да живеят по-дълго и по-здравословно. Други проучвания показват подобни резултати, което води до формулиране на диета за хора, която също е била ефективна. И не е за по-малко. В края на краищата е много лесно да се мотивирате с диета, при която страдате цял ден ... но предлага стимул да „изядете всичко, което искате“ бързо, тъй като това е на следващия ден (само един ден по-късно).

В допълнение към отслабването се смята, че алтернативната дневна диета на гладно може да подобри и повиши качеството и количеството живот. Според диетолозите Патриша и Пол Браг, автори на книгата „Чудото на гладуването: доказано през цялата история за физическо, психическо и духовно подмладяване.), Периодичното гладуване може да доведе до по-ниски нива на глюкоза в кръвта, кръвно налягане, повишена чувствителност към действието на инсулин и детоксикация на храносмилателната система, наред с други предимства.

Но има и своите минуси

Както се очаква, гладуването не остава незабелязано от тялото, а сред реакциите, които генерира, са: гадене, безпокойство, физическа умора, главоболие и/или затруднена концентрация. Освен това, когато някой е претърпял пост, винаги съществува риск на следващия ден да яде повече от нормалното, като по този начин елиминира ползите, получени от жертвата от предходния ден. И както при другите „чудодейни“ диети, загубеното тегло може бързо да бъде възстановено, след като се върнете към нормалната си диета.

Какво трябва да направите тогава?

Преди да обмислите този тип диета, трябва да бъдете много честни със себе си и да се запитате: Ще имам ли достатъчно сила на волята да ям това, което искам умерено в безплатния ден на хранене? Няма да е така, след деня на гладуване да ядете тройно това, което бихте яли в нормален ден и след това, вместо да отслабнете, да напълнеете!

Според проучване, публикувано в Американския вестник за клинично хранене (AJCN), въпреки че хората, които са били проследени в това проучване, са отслабнали, "апетитът им се е увеличил през първия ден на гладуването и е останал повишен." Този фактор прави малко вероятно хората да се придържат към тази диета за дълги периоди от време. Според доклада, "Добавянето на малко хранене към деня на гладуването може да направи този хранителен подход по-вкусен.".

Ако установите, че имате самоконтрол, необходим за гладуване през ден, препоръчвам Ви първо да се консултирате с Вашия лекар, за да Ви каже дали здравословното Ви състояние Ви позволява да следвате този режим. След като получите "зелена светлина", поставете си разумна цел, тъй като продължителните периоди на гладуване имат неблагоприятни ефекти върху тялото ви. Също така, не забравяйте да пиете достатъчно течности както в гладно, така и в дни на безплатно хранене.

Честно казано, никоя диета не работи по-добре от промяната в нашите навици на хранене и начин на живот за дългосрочно здравословни. Това включва здравословно и балансирано хранене.