класификация

Разтягане

The упражнения за разтягане, също известен като разтягане Те са от съществено значение за ежедневието ни, тъй като дават на мускулите ни гъвкавост и ги подготвят да започнат да тренират във фитнеса или извън него.

Ползи от разтягането

The разтягане От съществено значение е при провеждане на каквото и да е обучение. Както и да е разтягане Не се препоръчва само за тези, които са свикнали с физически упражнения.

Хората, които водят зрителски живот, без да практикуват никакви спортове, също могат да използват разтяга се за постепенно укрепване на мускулите и подобрете представянето си с някои упражнения за гъвкавост.

The разтягането е подходящо в случаи на продължително физическо бездействие, защото осигурява по-голяма гъвкавост и ги подготвя за много по-интензивна спортна дейност, в допълнение към предотвратяването на спортни наранявания. Между основни предимства на упражненията за разтягане Да изпъкнеш:

Защо да правите упражнения за разтягане?

The изпълнението на упражнения за разтягане е от съществено значение за благосъстоянието на спортистите, както и за тези, които започват във фитнеса от нулата или водят заседнал живот.

Сред основните предимства на разтягането откриваме увеличаване на кислорода в кръвта (подобряване на дихателната система), намаляване на риска от нараняване, облекчаване на мускулната болка, чувство за релаксация и по-голяма гъвкавост.

Видове участъци

Не всички участъци са еднакви или имат еднакви цели. Има различни видове разтягане или разтягане според нивото на активност, която те изискват, и целите, които преследват. По този начин ние правим разлика между:

  • Статично или изометрично разтягане. Прави се по време на почивка, разтягане на мускулите за 10-20 секунди. Идеята не е да се форсира движението.
  • Активно разтягане. Разтягане, което изисква само част от тялото ви, за да го извърши. Ако трябва да повдигнете единия си крак и да го задържите във въздуха, мускулите, участващи в тази област, се упражняват заедно с тези, които в статично положение помагат за постигането му (максимум 15 секунди).
  • Динамично разтягане. Единият крак е изпънат и с помощта на ръцете си изпълнявате адекватни баланси за увеличаване на гъвкавостта.
  • Пасивното разтягане включва физиотерапевт или инструктор, отговарящ за правилното изпълнение на упражненията.
  • Балистичното разтягане изисква скорост, възниква с няколко отскока и принуждава разширяването на движенията.

Упражнения за разтягане

Всички упражнения за разтягане са насочени към работа с гъвкавостта на нашите мускули. По този начин има специфични упражнения за разтягане в зависимост от всяка област на тялото, която е предназначена за работа, например краката, гърба или директно корема.