Отслабването не е просто въпрос на добър външен вид. Става въпрос и за подобряване на вашето здраве. Отслабването е приложимо както за мъже, така и за жени. Затова обмислянето на добра класическа рутинна тренировка за постигане на желаните резултати е приоритет за мнозина. По този начин е много обичайно да се види как стотици хора вземат решението да променят живота си в началото на всяка година. Едно от най-често срещаните коледни пожелания или типичната новогодишна резолюция е да започнете да спортувате. Ето защо в следващите редове ви предлагаме 5 класически упражнения за 2018 г., които обещават да бъдат успешни. Не пропускайте!

упражнения

Ако това, което искате, е да увеличите максимално физическото си представяне и да подобрите естетиката на тялото си. Тогава, предстоящата година се представя като най-добрата възможност да я постигнете. Надяваме се, че тези класически упражнения ще ви помогнат да постигнете целта си за отслабване през следващите месеци ...

Започнете с определяне на различията и нуждите си

Вярно е, че, нуждите на мъжете и жените се различават помежду си. Преди всичко, когато става въпрос за изграждане на мускулна маса. Като се има предвид това, мъжете търсят обем, а жените тонизиращи. По този начин знанието какъв вид класически упражнения трябва да се изпълняват ще зависи от това, което искате да постигнете в тялото. Класическите упражнения ще бъдат идеални за премахване на излишните килограми. Те също са универсални и познати на всички. За съжаление през януари ние претърпяхме последиците от преяждането по време на празниците.

Така че те са класически упражнения, познати и използвани завинаги. Разликата е, че ако искаме да отслабнем, трябва да променяме интензивността им. Над всички, относно намаляването на баластното тегло и времето, вложено във всеки от тях.

5 класически упражнения, които никога не се провалят!

Въпреки че всеки ден се появяват нови техники и методи за обучение, които обещават да бъдат решение на всички проблеми със затлъстяването и наднорменото тегло. Трябва да сме наясно с това, решението на тези проблеми е диетата и физическата активност. Какъвто и спорт, рутина или упражнения да правите. Безспорно е, че рано или късно ще видите резултатите в тялото си. Важното е да увеличите максимално изгарянето на калории. На свой ред приемът му трябва да бъде сведен до минимум. Ето 5 класически упражнения, които ще ви помогнат да възвърнете фигурата си след празниците ...

1. Скок на клек

Първото упражнение, за да започнете добре тази предстояща 2018 година, е скокът в клека. Известна още като високосна жаба. Това класическо упражнение е изключително ефективно за изгаряне на калории. Правилното му изпълнение е от съществено значение, тъй като по този начин се избягва всякакъв вид нараняване. Краката трябва да бъдат разделени пропорционално на ширината на раменете. След това скочете възможно най-високо, като приложите възможно най-голямата сила към корема си. През есента, от съществено значение е да сгънете коленете, за да сведете до минимум удара и да избегнете наранявания в същото. Препоръчително е да направите 4 серии от 10 повторения. Това според корекциите на рутинните упражнения, които човек следва.

2. Класически упражнения и лицеви опори

Второто високоефективно класическо упражнение за обръщане на тялото и освобождаването му през 2018 г. са лицевите опори. Това е основно упражнение, което може да се изпълнява както от мъже, така и от жени. Тъй като натискът, упражняван върху мускулите, идва директно от същото телесно тегло. Как да го направя? Спуска се на пода и ръцете се разделят на ширината на ръцете, докато краката се държат изправени на върховете на краката. Трябва да слезете нагоре и да държите гърба изправен. Тип маса. Но с достатъчно сила в ръцете, така че гърдите да търкат земята, без да се опира на нея.

3. Рак

Третото упражнение за 2018 г. е известно като рак. Това е класическо упражнение, при което се тества гъвкавостта на човека. На пода и с лицето нагоре упражнението започва. Трябва да поставите краката си изправени и да се подпрете на петите. Докато носят ръцете си зад гърба си. В същото време ръцете се обръщат за по-голяма подкрепа. Гърбът трябва да се повдига, докато седалището не се отдели от пода. След това слизате бавно надолу и поддържате контрол над тялото.

4. Аеробни интервали с висока интензивност (HIIT)

Четвъртото упражнение за 2018 г. са аеробни интервали с висока интензивност. Те са упражнения, които изискват висока физическа устойчивост. За целта обаче трябва да се възползвате от фитнес зала, оборудвана със съответната техника. Те са необходими от велосипеди до бягащи пътеки, през всички онези, които са идеални за кардио. Основното нещо е да направите цялостна обиколка на всяка машина. Средно 7-10 минути трябва да бъдат отделени за упражнение, до завършване на 60 минути обучение. Правете 2-минутни почивки между упражненията. Тоест между прехода от една машина към друга. Възползвайте се от този момент, за да хидратирате и да дишате.

5. Анаеробни тренировъчни сесии

Петото и последно класическо упражнение, което можете да приложите в началото на тази 2018 г., са анаеробни тренировки. При тях се прилага мускулна хипертрофия. Тоест тренировка с тежести или баласт. Те са упражнения, които работят с различни мускулни групи. В същото време това, стимулират мускулните влакна и го карат да расте. В момента, в който се загубят излишните телесни мазнини, ще забележите дефиниране на мускулите в хипертрофираната област от тези упражнения.

Със сигурност, можете да получите фигурата, която искате. В същото време се сбогувате с тези излишни килограми. Не забравяйте, че всичко зависи от постоянството, всеотдайността и постоянството, които прилагате към тренировките си. Храната също играе основна роля по отношение на отслабването. Не прекалявайте по време на хранене и ще бъде много по-лесно да придобиете тялото, което толкова много искате да покажете през следващата година. Най-доброто средство е превенцията и най-добрият начин да отслабнете е да не наддавате.