член

За да постигнете стройна фигура и здравословно тегло, е абсолютно необходимо да се съсредоточите върху срещата с Рутинна тренировка което допълва работата, извършвана на хранително ниво.

Това трябва да се вземе предвид, както беше споменато при закупуване на продукти на Herbalife (и Цени на Herbalife), което се постига чрез упражнения изгаряне на мазнини и дори го направете целенасочено върху определени области на тялото. С други думи, това е идеалната алтернатива, за да изглежда тялото ефектно.

Сега недостатъкът, който много хора намират, е, че те не винаги разполагат с достатъчно време, нямат капацитета в момента да се съобразят с рутината или може би упражнението не им е по вкуса. Трябва да се помни, че за много хора е доста сложно да упражняват тялото си редовно и че следователно изпълнението на физическа активност всеки ден е нещо сложно.

За хората, които се идентифицират с предишната ситуация, когато не спортуват редовно, този път a алтернативен и по-ефективен режим за отслабнете с упражнения. Целта всъщност е много проста, тъй като се състои в даване на приоритет на изпълнението на упражнение, известно като дъска или дъска, което поради своите характеристики се е превърнало в едно от най-популярните в света поради своята ефективност.

Накратко, това е упражнение, което фокусира голяма част от работата върху корема, но също така и повечето мускули на тялото, поради което е отлична алтернатива за отслабнете.

От този момент се очаква, че за да можете да забележите резултатите от това упражнение, е необходима много воля за неговото изпълнение. В обобщение, същността на едно упражнение с тези характеристики е, че то се прави всеки ден поне веднъж за няколко минути.

Как да направите дъската или желязото?

Това е статично упражнение, при което целта е да се поддържа тялото в правилната позиция. Интересното в случая е, че въпреки факта, че не се прави конкретно движение, това предполага голямо количество съпротива и издръжливост.

  • За начало е необходимо да лежите на пода, като държите корема надолу.
  • След това ще трябва да огънете лактите си на 90 °, за да сте сигурни, че те са подравнени спрямо раменете ви.
  • По това време тялото трябва да образува права линия, ако напредвате от главата до петите.
  • Опората трябва да бъде по всяко време само на предмишниците и топките на краката.
  • Ключово е да запомните, че лактите ще трябва да са директно под раменете.

С описаната позиция, коремните мускули ще се стегнат и за нула време ще можете да се отпуснете. Също така, бедрата ще бъдат повдигнати и позицията трябва да се поддържа в продължение на няколко минути.

Така или иначе се прави уточнението, че за да започнете, можете да го направите за една или две минути в това положение, но идеята винаги ще бъде да увеличите съпротивлението, което означава, че ще трябва постепенно да увеличавате, докато не останете за пет или последваха още минути.

Съвети за начинаещи

Целта на изготвянето на дъска е основно позицията да се запази възможно най-дълго. Разбира се, това не е лесно упражнение, но резултатите са невероятни.

Ако свикнете с него, скоро ще установите, че е много ефективен. Не забравяйте, че е необходимо да увеличите интензивността, както се практикува, и да не изисквате прекомерно наведнъж.

Ползи от правенето на дъска или желязо

  • Задните части са тонизирани. С изпълнението на този вид упражнения се работи с всички мускули, включително глутеусите и подколенните сухожилия. В резултат на това седалището ще бъде тонизирано и заедно с горното ще бъде възможно борба с целулита.
  • Силен гръб. Това е упражнение, с което могат да се упражняват мускулите на раменете, гърба и част от врата. В този ред на идеи обикновено се препоръчва, така че хората да могат да предотвратят остеохондроза на врата и лумбалния отдел на гръбначния стълб. Той е еднакво идеален за отпуснете мускулите на гърба веднага щом приключи усилието с големи натоварвания.
  • Тонизирани крака. Това упражнение вероятно ще създаде усещане за парене в мускулите на краката. В тази връзка няма нужда да се притеснявате, тъй като това е сигнал, че упражнението се изпълнява правилно.
  • Плосък корем. Тъй като позицията включва тази част на тялото, дъската или дъската позволява на човека да работи директно върху коремните мускули на долната част, а също и отстрани.