Мускулната контрактура е това постоянно, трайно състояние на твърдост или свиване. Проблемите с тазовото дъно не са свързани само със слабите мускули, тъй като хипертонията или прекомерното напрежение на мускулите също могат да причинят дискомфорт.
Тазовото дъно, не забравяйте, е набор от мускули, които поддържат органи като пикочния мехур, ректума и матката, затваряйки корема в долната му част. Поддържането на тонуса е важно, за да се избегнат проблеми като инконтиненция и дори да се радвате на по-здравословен сексуален живот.
Какво е хипертония на тазовото дъно
Хипотонията, липсата на тонус на тазовото дъно, често се смята, че стои зад болката и други аномалии. въпреки това, специалистите често са на консултации с прекалено напрегнати мускули. Ето как Лора Рохас, физиотерапевт, специализирана в тазовото дъно и съавтор на En tierra firme, проект, роден в сътрудничество с три жени специалисти (включително медицинска сестра и физиотерапевт), която информира и помага да работи в района, с курсове, запитвания и други ресурси.
Хипертония се появява, когато мускулите са постоянно под напрежение, не се отпускат и възниква контрактура на тазовото дъно. Ситуации с инконтиненция на урината или анала могат да бъдат получени от това в внезапни моменти или по спешност, тъй като мускулите не могат да поддържат това напрежение през цялото време. И то е, че не можете да говорите за здрави мускули, ако имат излишък от напрежение.
Много случаи на хипертония или контрактура в тазовото дъно също носят болка по време на полов акт и диспареуния, тоест невъзможност за осъществяване на проникването. Всъщност поставянето на тампон също ще бъде болезнено. По-сложни симптоми, както казва Рохас, са свръхактивен пикочен мехур, невралгия на пудендала, цистит или простата.
Какви са симптомите на хипертония или контрактура на тазовото дъно?
Ето защо е препоръчително да знаете симптомите, за да сте нащрек и да се консултирате със специалист, когато му дойде времето. Това са:
Как да се справим с проблема
Горните симптоми могат да се появят поради други проблеми, тоест те не винаги произтичат от хипертония в тазовото дъно. Само специалист ще може да диагностицира произхода на дискомфорта след съответната оценка, и ще направи подходящите препоръки, както е подходящо. Това може да се направи от интернисти, гинеколози, уролози, физиотерапевти, секс терапевти или психолози.
От На твърда основа посочете, че използването на вагинални или анални дилататори обикновено има положителни резултати, тъй като тренира и разтяга мускулите, за да постигне по-голяма еластичност и контрол на свиването, чрез прогресивно използване на различни размери.
Те също могат да помогнат лични масажисти, който има диаметър около 30 мм и освен това спомага за отпускане и разтягане. Други често използвани аксесоари са електростимулатори или биологични обратни връзки. В първия случай те могат да бъдат програмирани да отпускат мускулите, а във втория да предоставят информация, така че пациентът да знае кога и как да свива и отпуска мускулите.
Що се отнася до отпускането на мускулите на тазовото дъно, можете да правите различни дейности, които са включени сред най-често срещаните лечения:
- Диафрагмално дишане. Техника на коремно дишане фокусира се върху движението на диафрагмата за дълбоко дишане. Той има предимства като подобряване на нивото на кислород в мускулите и кръвта, увеличаване на координацията на основните мускули (дълбоки коремни мускули, диафрагма и тазово дъно) и намаляване на напрежението, умората, кръвното налягане и дори стреса и безпокойството.
За да изпълните диафрагмалните дихателни упражнения, следвайте тези Стъпки:
- Легнете по гръб с леко свити колене, поставете едната си ръка между гръдната кост и корема, а другата върху ребрата от едната страна.
- Вдишайте бавно и дълбоко. Почувствайте как коремът се издига.
- Издишайте и дълбоко, докато гръдната клетка се отпусне и коремът падне.
Препоръчително е да правите тази практика в продължение на пет до десет минути дневно. Полезни са дисциплини като йога и пилатес, тъй като те поставят специален акцент върху контрола върху дишането, помагат да се осъзнае това.
- Дълго издишване "S". Това също е упражнение в контрол на дишането, което допринася за координацията на основните мускули. Състои се в вземете въздух през носа и го изхвърлете през устата дълго и дълбоко, издавайки звука на "S" колкото е възможно по-дълго и по-силно. Препоръчва се и практика в продължение на пет минути.
- Обратни упражнения на Кегел. Е за изпускайте, търсене на това чувство, подобно на облекчение след отиване до тоалетната. Най-добре е да опитате да се изправите и след това да седнете, да визуализирате момента и да си помогнете с дълбоко диафрагмално дишане. Счита се, че придобиването на способността съзнателно да отпуска мускулите е от съществено значение в процеса на рехабилитация, за да може да се отървете от болката.
Стресът, безпокойството или травмата могат да се отразят във физическото и в отношението. Следователно в много случаи е необходима намеса на психолог. В други случаи, мускулното напрежение може да бъде причинено от нещо физическо, като белег, хормонална промяна или претърпяна операция на таза.
да, именно, Преди да използвате какъвто и да е аксесоар или да предприемете някаква дейност, консултирайте се със специалист. Всяко лечение самостоятелно и без наблюдение може да доведе до обратен ефект и да влоши симптомите.
Може да ви заинтересува:
Какви практики да се избягват, ако има свиване на тазовото дъно
Ако се установи, че става дума за хипертония, трябва да се избягват определени практики, за да не се стигне до повече. The нормални упражнения на Кегел, тъй като те предлагат свиване и отпускане на мускулите за повишаване на тонуса, в този случай те трябва да се избягват. Професионалистът може да покани дейността по свиване и отпускане с дидактическа цел, така че пациентът му да осъзнае от какво се състои всяко движение, но няма да предпише поредицата.
The класически упражнения за корема те също са противопоказани по принцип. Същото се случва и с практики, които включват напъване на мускулите например, но също така и носене на тежест. При този тип упражнения обикновено задържате дъха си, но винаги трябва да издишвате въздуха.
Трябва също изхвърлете използването на много тесни дрехи, като клинове, колани или корсети, много тесни дънки, тъй като благоприятстват свиването на тазовото дъно. Освен това специалистите цитират лоши пози които се поддържат по дълъг начин. Ако гръбначният стълб остава извит, той прехвърля натиск върху мускулите.