Спомняте ли си, че тази година ви предложихме да опитате нова дисциплина? Нещо напълно различно от това, което обикновено правим, но което въпреки това споделя своите основи с обучение в стаята, е балет. Тази танцова дисциплина изисква много взискателна физическа подготовка с три основни концепции, които могат да ни донесат много предимства в нашата фитнес тренировка ако ги прилагаме от днес.

балет

Силова сила в балета

Всеки, който практикува балет, ще ви каже това силата и мощта, особено долната част на тялото, са от съществено значение за да получите добра техника и изпълнение на движенията. Скоковете, като тези, изпълнени от Хорхе Барани, танцьорът във видеото, което илюстрира тази публикация, изискват много сила на краката, за да се изкачим възможно най-високо и по този начин ни дават време за изпълнение на пируетите.

В балетна подготовка, както аеробни, така и анаеробни тренировки: специфичните упражнения за сила-сила за всяка част от тялото, работещи почти винаги с телесното ни тегло, са от съществено значение за тази дисциплина.

Гъвкавост, еластичност и подвижност на ставите

И трите са различни понятия, но тясно свързани. Всеки си сътрудничи при изпълнение на движенията и е удобно да се работи с тях за предотвратяване и възстановяване на наранявания.

  • Гъвкавост: Това е способността на мускула да се разтяга, без да се повреди. Обикновено се работи активно и пасивно, а един от най-ефективните методи е PNF или проприоцептивно нервно-мускулно улесняване.
  • Еластичност: е способността на живата тъкан (като мускул, сухожилие или лигамент) да се върне в първоначалното си положение след максимално разтягане или сцепление.
  • Подвижност на ставите: ROM или обхват на движение се отнася до способността да движим част от тялото си. Наличието на добро ROM в ставите ни помага да бъдем по-ефективни в движенията (по-нисък разход на енергия), да подобрим координацията си и да предотвратим наранявания.

Постурална корекция и проприоцепция

Едно от най-важните качества на балетистите е пълно познаване на тялото ви, това, което наричаме проприоцепция: способността да знаем къде е всеки сегмент от нашето тяло в пространството, а също и мускулното напрежение, което се предава във всеки един момент на всеки от мускулите.

The постурална корекция в балета това е едно от най-важните неща: започвайки от правилна стойка при изпълнение на упражненията до голяма степен ще определи правилното изпълнение. Не става дума за това да сте твърди, а изправени; Не става въпрос за разтягане, а за разтягане. Познаването на нашето тяло и как се държи при определени движения ще ни направи по-ефективни и ефикасни.

Прилагаме ли го към нашето обучение?

Както можете да видите, основните концепции за обучение по балет не са толкова различни от тези, които използваме в обучението в клас или в насочени дейности, и те могат да ни помогнат много по отношение на нашето представяне.

The сила-мощност работа ще ни помогне да вдигнем повече тежести, постурална корекция, за да го направим безопасно, и работата на гъвкавост, еластичност и мобилност да подготвим тялото си за усилията и да се възстановим по-ефективно.

Предлагам това през тази 2015 г. ще работим повече по тези три концепции: ще бъдете изненадани от това как влияе доброто обучение и когато става въпрос за постигане на нови предизвикателства.