Втора статия за храните и ползите за здравето, която ви носим. След като говорихме с вас вчера за важността на храненето, сега се фокусираме върху въглехидратите

Храните с високо съдържание на въглехидрати са основният елемент на гориво за тялото ни по време на тренировка.

диетата

Следователно запасите от въглехидрати в тялото са основният източник на енергия за упражнения, от които малко количество идва от глюкозата в кръвта, докато останалото е от гликоген, съхраняван в мускулите. Но те осигуряват енергия само за кратък период от време, така че те трябва да бъдат подновени чрез храната.

Ако сте от тези, които се уморяват, когато стигнете до края на маршрута и забележите, че имате по-малко сила и по-малка способност да се концентрирате, това е така, защото имате липса на въглехидрати. От друга страна, колкото по-интензивна е тренировката, толкова по-високи са нуждите от въглехидрати и толкова повече износване също правите.

Всъщност спортистите, които тренират ежедневно, са склонни да се нуждаят от повече храна, за да се възстановят, което води до умора и пик на физическа форма в моменти, когато предишните упражнения не са толкова ефективни.

Според диетолозите храните, богати на въглехидрати, трябва да представляват повече от 50 от енергийния прием. Постигането на максимално натрупване на гликоген означава 7-10 грама въглехидрати за всеки килограм телесно тегло на ден.

Как да постигнете висок прием на въглехидрати

Познавайки храните, богати на въглехидрати, идеалното е да ги консумирате както по време на хранене, така и в закуски между храненията. Затова идеалното е те да бъдат основното ястие, винаги придружено от други видове храни като салати, зеленчуци и т.н.

Не забравяйте, да, че захарта и сладките също предпазват хидратите и могат да се използват за добавяне на гориво към храна или меню, въпреки че никога не трябва да злоупотребяваме с тях.

Така че сега знаете, яжте храни като хляб, зърнени храни, барове, мюсли, тестени изделия, ориз, плодове, картофи, царевица, бобови растения и т.н.