Знаете ли, че Кючек това е забавна и ефективна дейност за обучение ядро и тазово дъно?
Знаете ли, че има и други дейности като Пилатес + експанзия или хипопресивна коремна гимнастика насочени към привеждане на тези основни части на тялото във форма?
Ако искате да знаете към кого са насочени и да знаете всички ползи, произтичащи от вашата практика продължете да четете днешната статия, в която интервюираме физиотерапевта, специализиран в акушерството и урогинекологията Leyre Alonso Hidalgo, който открива ключовете за тези методи, за да тренира и да се грижи за тазовото ви дъно.
Танец на корема за тазовото дъно
Много жени все още вярват, че единственият метод за упражняване на тазовото дъно е упражненията на Кегел ...
Как бихте им обяснили, че коремните танци също са ефективен метод за трениране на тези мускули?
Мускулатурата на тазовото дъно е изградена от два вида мускулни влакна; доброволно и неволно. Упражненията за релаксация при свиване (Кегел) упражняват доброволната част, но по-голямата част от мускулатурата е неволна в перинеума. Това, неволното, може да се активира по много начини чрез синергии и отражения от други части на тялото. С ориенталския танц, известен още като коремен танц, ние работим чрез глобално движение, специфичната тъкан на перинеума и корема. Подобряването на подвижността на таза прави тъканите по-съдови и по този начин подобрява храненето им, подобрявайки трофиката и качеството на мускулите.
Тазово дъно и коремен танц
Кой може да се възползва от коремните танци?
Ориенталският танц е насочен към [имейл защитен], това не е просто нещо за жени!. Той няма противопоказания, тъй като движенията могат да бъдат адаптирани към всички възрасти, като винаги се спазва принципът на НЕ насилие над тялото (движения, които причиняват болка, никога не се извършват).
Ползи от коремните танци за тазовото дъно
- Подобрява сърдечно-съдов капацитет.
- Подобрява тонуса на мускулите на тялото, главно корема и тазовите мускули.
- Подобряване на самосъзнание и осъзнаване на тялото.
- Подобрете стойката и коригира някои неправилни положения на тялото.
- Подобрява циркулация и венозно връщане.
- Подобряване на самочувствие, на либидо и с него сексуалност.
Бременността е основен етап за грижа за тазовото дъно ...
Какви ползи намират бъдещите майки в практикуването на коремни танци? Какви други грижи и съвети обикновено препоръчвате на бременните жени през 9-те месеца на бременността?
Ползите от коремните танци по време на бременност са многобройни, трябва да се отбележи:
- Помощ за контролирайте наддаването на тегло.
- Укрепва всички мускули, участващи в труда.
- Упражнява и укрепва мускулите, които помагат задържане на бебето по време на бременност.
- Упражнение и осигурява еластичност на мускулите на тазовото дъно и костната структура на таза.
- Помощ за поддържайте правилна стойка на гърба.
- Подобрява кръвообръщение.
- Движенията благоприятстват a спокойно и спокойно състояние.
- Увеличете нивата на самочувствие.
- Увеличи чувство за благополучие на жената.
- Помощ за осъзнайте таза, матката и се свържете с тях.
- Движението на таза е едно танцувайте с бебето, сякаш го люляха.
Ние като физиотерапевти вярваме в това движението е един от най-добрите инструменти, които имаме, за да помогнем на бебето да достигне този свят с възможно най-малко страдание и оставете най-малко последствия върху майката.
Следователно ние считаме това комбинацията от движения, специфична мускулна работа на тазовото дъно, масаж на перинеума и добро отношение са от съществено значение за „здравословна” бременност и раждане.
Бременността е основен етап за грижа за тазовото дъно и коремните танци осигуряват множество предимства в това отношение.
Когато бебето пристигне на този свят, започва така нареченият „четвърти триместър“
Защо е важно за жените да посещават физиотерапевт на тазовото дъно след раждането?
Тазовото дъно на жената е област, която е много повредена при раждането, аз вярвам, че превенцията, за да не страдат проблеми в този стадий, е основна, така че във ФАЗИОТЕРАПИЯТА НА HAZIA, Препоръчваме следродова оценка след карантината, за да се оцени най-добрият начин за възстановяване на компетентен перинеум.
Основните усложнения в непосредствения следродилен период са: увисване на органи, инконтиненция, обезпокоителни белези, конгестия на таза и диастаза ректи всички те се възстановяват бързо, ако са извършени през четвъртото тримесечие и това може да ни отнеме повече време, ако се забави във времето, често, в допълнение, усложнява проблема.
По-голямата част от населението живее с гръб към тазовото дъно и само когато има дисфункция или преминат през решаващ етап като бременност, започват да се грижат за това.
Въпреки това, в Hazia Fisioterapia и En Ground Firme ние сме много загрижени за превенцията и за това е от съществено значение разпространението. Leyre, какъв съвет за грижи и обучение бихте дали на жена, която няма симптоми на дисфункция, здрава е и никога не е раждала?
Винаги казвам, че най-важното е да оцените себе си, може да не сте били майка, но има и други фактори, които могат да увредят тазовото дъно или перинеума: ударни спортове, запек, дефицит на колаген, менопауза, наднормено тегло, наследственост, работа с тежести или дори работни места, в които гласът играе основна роля.
Опитът ни казва, че малко жени достигат 30 години със 100% здрав перинеум. Въпреки това, ако случаят е такъв, бих искал да препоръчам комбинация от хипопресивни средства, упражнения на Кегел и китайски топки последователно за добра поддръжка.
Възможни неблагоприятни ефекти на пилатес за тазовото дъно
Практиката на пилатес като метод за трениране на тазовото дъно е станала широко разпространена до степен, в която много жени си мислят, че само като посещават групови занимания във всяка фитнес зала, те вече работят с перинеалните мускули. Като оставим настрана центровете, където пилатес се извършва индивидуално, ръководен от квалифициран специалист и модифициращи упражнения според нуждите на клиента/пациента, какви последици може да има практиката на тази дисциплина за тазовото дъно без адекватни предпазни мерки?
Пилатес има риск от коремно свръхналягане, което е толкова увреждащо на перинеалното ниво, ако това не се контролира, можем да нараним други структури. Пилатес, класически пилатес, беше фитнес, където стойката беше от съществено значение, и е ясно, че ако е неправилно, упражнението не е валидно или дори насилствено за структурите на тялото, които са пуснати в игра.
С всичко това имам предвид това Ако не се извършва под наблюдението на експерт в областта, не се препоръчва и дори да бъдеш експерт, ако има много хора в клас, не е възможно да се контролира стойката на всички участници.
В сравнение с практикуването на метода на пилатес, какви новости носи пилатес + експанзия и какви ползи има пилатес + експанзия върху тазовото дъно?
Разширяването на пилатес е визия на класическия пилатес, актуализирана със знанията за трябва да се избягва коремното хиперпресия при изпълнение на упражнения, за да се избегне нараняване на перинеума, корема и други структури.
Предимствата на Пилатес + Разширяване са:
- Подобряване на тон на тазовото дъно и коремен пояс
- Разработете възприемане на самообраза осигуряване на естетически, постурални и функционални подобрения
- Развийте Модели на организиране на тялото по-ефикасно
- Подобрява добивите от физическа и спортна активност
- Важно подобрение на позиция
- Подобрен дишане
- Стабилност за емоционална система и умствена яснота
- Подобряване на координация
- Профилактика на проблеми с гърба
- Намалете обиколка на талията
- Подобрява полова функция тъй като подобрява тонуса на тазовото дъно
- Предотвратявам проблеми с пикочно-половата система
- Предотвратявам наранявания на ставите и мускулите чрез нормализиране на общия мускулен тонус
- Подобрява циркулация
Практикуване на коремни танци за тазовото дъно
Хипопресивна коремна гимнастика и Biodanza
В Hazia Fisioterapia извършвате важна работа за грижата за тазовото дъно. В допълнение към вече споменатия коремен танц и Пилатес + Разширяване, вие извършвате и други дейности като хипопресивна коремна гимнастика, Biodanza ... Как редовната практика на всяка от тези дисциплини помага на мъжете и жените?
Както вече споменах, като физиотерапевт, препоръчваме движението като начин на живот, чрез него генерираме много невроендокринни вещества, които спомагат за успокояването на нашите оси на стрес, които днес живеят променени от ритъма, който носим.
Хипопресивната коремна гимнастика предоставя много предимства, тъй като: с хипопресивни избягваме последиците в скорошно раждане; укрепваме корема и стабилизираме лумбалната област, без да увеличаваме натиска върху вътрешностите; деконгестираме лимфните възли в таза и предотвратяваме подуването на краката; Укрепваме мускулите на влагалището, пикочния мехур, ануса и ректума, помагайки за овладяване на проблеми с инконтиненцията; предотвратяваме спускането на органи или предотвратяваме прогреса му; подобряваме стойката и възвръщаме физиологичната лумбална кривина дори мускулите след коремна операция (цезарово сечение, хистеректомии, ...); Ние противодействаме на силно въздействащата спортна активност и намаляваме менструалните болки и по време на полов акт.
В случай че biodanza се основава на три основни стълба музика, движение и групови срещи. В него участниците могат да се срещнат и развият своите потенциали, осигуряващи радост и удоволствие от живота. Упражненията за биоданс се изучават на биологични, антропологични и психологически основи и са методологично тествани.
- Подобрява самочувствие
- Увеличете изражението във всичките му здравословни прояви
- Улеснява взаимоотношенията между хората, насърчаване афективни и спонтанни връзки
- Това благоприятства комуникация
- Стимулира творчество
- Помощ за разпознават собствените си нужди и вашите собствени емоции
- Осигурява добра двигателна интеграция, подсилващ ритъм, координация, лекота, гъвкавост, баланс, пъргавина и други качества на движение
- Регулира циклите на активност и почивка, намаляващи състояния на стрес
- Подсилва имунна система
- Благоприятства баланс на тялото
- Насърчава интеграцията между това, което чувстваме, това, което мислим, и това, което правим
- Насърчавайте радостта от живота, солидарност, екология ...
- Предложете a по-здравословен и хармоничен начин на живот
Хипопресивни коремни, включително: тонизиране и укрепване на дълбоките коремни и перинеални мускули.
Пелвиперинеалното здраве не е просто нещо за момичета ...
Поради тази причина в En Piso Firme се опитваме да приближим проблемите на тазовото дъно до мъжкия пол и да ги уведомим, че инконтиненция на урината или еректилна дисфункция могат да бъдат подобрени или решени с физиотерапия. Според вашия опит кои са най-честите дисфункции, които водят мъжете до вашата консултация?
В Hazia Fisioterapia идват мъже с различни проблеми. Най-честите са уринарна инконтиненция поради простатектомия след рак на простатата. Но храносмилателните лекари също започват да ни насочват към мъже с ректални пролапси и т.н.
Уролозите от своя страна са тези, които освен че ни насочват към простатектомии, ни насочват и към нас пациенти с доброкачествена простатна хиперплазия и хронична тазова болка.
В нашата практика имаме специалист по физиотерапия, прилаган при сексуална патология и тя лекува случаи като преждевременни еякулации, дисекции, аноргазмии ... Въпреки че все още не е толкова често да се ходи на физиологичен за тези видове проблеми.
Не само жените смятат дисфункциите на тазовото дъно за тема табу и не са склонни да търсят професионална помощ. Много мъже също се чувстват срамежливи, когато става въпрос за посещение на физиотерапия на тазовото дъно.
За да ги успокоите и ги насърчите да потърсят решение, бихте ли ни казали как обикновено са леченията, които провеждате в Hazia, колко сесии обикновено се нуждаят пациентите и каква степен на подобрение постигат благодарение на физиотерапията?
Лечението в Hazia Fisioterapia трае един час, при първо посещение правим оценка, обясняваме с изображения и рисунки на пациента какво се случва (вярваме, че разбирането откъде идва проблемът ви поставя по пътя към решението). След тях се извършва лечението, което счита физиотерапевтът.
Изпращаме на всички наши пациенти „домашна работа“, те го разбират ако искате да подобрите мускула, не си струва да го упражнявате за една сесия, но постоянството е това, което ги кара да се подобрят.
Броят на сесиите е променлив, те са дълги лечения, но тъй като това е тренировъчна сесия, това не означава, че трябва да идват за консултация всяка седмица, а че тренират у дома и правим ревюта, за да оценим тяхното развитие и лечение ръчно или чрез други средства за популяризиране на това лечение.
Като физиотерапевт и поглеждайки назад към кариерата си, смятате ли, че е постигнат значителен напредък по отношение на профилактиката и лечението на тазовото дъно?
Смятате ли, че населението е по-наясно, че проблемите с тазовото дъно имат решение и отиват с по-малко безпокойство на консултации по физиотерапия?
От 5 години се посвещаваме изключително на тазовото дъно и до днес можем да кажем това Постигнат е голям напредък и благодарение на информацията в блогове като този хората се интересуват и отиват при специалист.
Все повече гинеколози, акушерки, уролози и дори сексолози ни препоръчват, и все повече и повече жени, които идват, защото някой е препоръчал да „погледнат“. Все си мисля така все още ни предстои дълъг път, защото все още се справяме с проблемите и би било тяхно да предотвратяват проблемите.
Изборът на оценка на тазовото дъно е от съществено значение. Дори и да не сте били майка, има множество фактори, като ударни спортове или запек, които могат да увредят тази част от тялото ви.
Информираността за тазовото дъно и общественото здравеопазване в тази област, извършвана в определени съседни страни, е много далеч от модела, който в момента живеем в нашето общество.
Leyre, в „идеалния свят“, как бихте искали да бъде здравното обслужване на таза и разпространението на проблемите с тазовото дъно?
Бих искал да лекувам от превенция, че по същия начин, по който приемаме фолиева киселина, преди да търсим бебе, вземаме мерки на нивото на перинеалните мускули, така че бременността и раждането да са по-добри.
Очевидно Мисля, че би било задължително поне социалното осигуряване да назначи преглед при физиотерапевта след карантина, независимо от вида на раждането, което жената е имала, и същото това би се повторило, когато жената е имала първите менструални нарушения. За тях вярвам, че трябва да бъдем по-достъпни, включени в системата на общественото здраве в областта на превенцията и че жените могат да поискат консултация, когато смятат, че имат проблеми или просто да бъдат проверени ... утопично право?
Що се отнася до разпространението, мисля, че се справяме добре, ние от Hazia Fisioterapia водим беседи в спортни центрове, женски асоциации, кметства, училища ... информацията в интернет е много достъпна и много валидна също.
Стигаме до края, Leyre ... Бихме искали да използвате това пространство, за да коментирате това, което смятате за подходящо и ние не се докоснахме по време на интервюто.
Беше удоволствие, просто повтарях казаното от мен, превенцията е от ключово значение, като се поставите в ръцете на специалист физиотерапевт може да помогне да се избегнат проблеми или да се разрешат.
Надяваме се, че тази статия за ползите от коремните танци представлява интерес за вас и ви е помогнала. Ако е така и смятате, че можете да помогнете на повече хора, Споделете го в социалните медии .
Ако не искате да пропуснете нито една от нашите седмични статии, Абонирайте се за нашия бюлетин!
Можете да го намерите на техния уебсайт тук: Hazia Fisioterapia, в техния блог и в социалните мрежи Facebook и Twitter.