1. Не пропускайте храненията
Пропускането на хранене никога няма да ви помогне да отслабнете. Всъщност ще ви огладнее и в крайна сметка ще ядете нещо нездравословно, което допълнително ще попречи на диетата ви за отслабване.
2. Яжте по-често
3. Имайте домашна храна
Гответе храна у дома, така че по този начин да знаем съставките. Например, можем да използваме по-малко масло, като печем пилето, вместо да го пържим.
4. Увеличете запаса от здравословни храни
Винаги трябва да сме сигурни, че имаме достатъчно здравословни храни в килера, за да се храним здравословно, вместо по-малко здравословни.
5. Добавете всички групи храни към вашия хранителен план
Винаги, когато планираме хранене, нека се уверим, че сме включили всички важни групи храни, като протеини, витамини, въглехидрати и добри мазнини. Целта е да се храните балансирано.
6. Изберете по-малки чинии и купи
Намаляването на размерите на чиниите може да помогне за намаляване на количеството консумирана храна.
7. Не ходете на празненства на празен стомах
Насочвате се към парти? Яжте нещо здравословно и след това отидете. Това ще ви позволи да бъдете наполовина пълни и следователно по-малко храна за партито. Това също ще ни помогне да пием по-малко алкохолни напитки. .
8. Ограничете употребата на захар и сол
Премахнете солницата и излишните супени лъжици захар. И захарта, и солта трябва да се приемат умерено. Докато излишната захар може да повлияе на нивата на кръвната захар, излишната сол може да доведе до задържане на вода и те допринасят за наддаване на тегло.
9. Яжте повече плодове и зеленчуци
За да направите храненията си по-обилни, можете да добавите плодове и зеленчуци. Това е един от начините да завъртите вашите ястия по най-здравословния начин.
10. Избягвайте въглехидратните диетични планове
Не си падайте по капаните на ограничените диетични планове, като диетата с нулеви въглехидрати. Нашето тяло се нуждае от хранителни вещества от всяка от хранителните групи. Така че изрязването на някой от тях само ще ни попречи да се радваме на техните предимства.