План за хранене при диабет
Тази диета е предназначена да яде до 1800 калории на ден.Следвайки тази диета и избирайки здравословни храни, можете да подобрите цялостното си здраве. Тази диета помага да се контролират нивата на кръвната захар (глюкоза) и също така може да помогне за понижаване на кръвното налягане и подобряване на холестерола.
Порция:
Измерването на размера на храната и порциите ще ви помогне да контролирате точното количество храна за консумация.Списъкът по-долу ще ви покаже размера на някои често срещани порции.
-1 унция (28 грама) ……… .четири подредени зарове
-3 унции (85 грама) ………. Колода карти
-1 чаена лъжичка ……………… върха на малкия пръст
-1 супена лъжица ………………… палец
-2 супени лъжици ………………. топка за голф
-½ чаша ……………………… половин юмрук
-1 чаша ………………………. Един юмрук
Ръководство за избор на храна:
Целта на тази диета е да се консумират разнообразни храни, а също така и ръководство за ограничаване на количеството калории за консумация дневно с ограничение до 1800 калории на ден, като се избират храни с ниско съдържание на мазнини и калории, препоръчително е да се консумират често и на малки порции, това помага за да контролирате нивата на глюкозата също при всяко хранене може да включва порция богата на протеини храна, за да се почувствате по-доволни.
Контролирайте графика и количеството дневни калории
Опитайте се да ядете приблизително едно и също количество храна по едно и също време всеки ден, това ще ви помогне да създадете здравословни хранителни навици за тялото си, което ще рече, да определите график за хранене и да се опитате да не надвишавате количеството калории, като си спомните тази диета се основава основно на не поглъщането на повече калории от необходимото за добавяне на 1800 на ден.
Липсата на установен график за консумация на храна не помага на тялото ни да контролира теглото си, тъй като като няма запис на приема на храна, тялото ни ще се опита да спаси всичко, което може, тъй като не знае дали следващият период на хранене е правилен или ще отнеме повече време от обикновено, така че в тези случаи тялото ни, така да се каже, "мисля, че е по-добре да съхраняваме енергия за всеки случай“, А формата на енергия, която човешкото тяло съхранява е ... да, точно така, мазнините, нередовните часове на хранене затрудняват отслабването на тези, които страдат от затлъстяване, дори на диета .
Много подходящи храни
Те са тези, които съдържат много вода и могат да се ядат свободно. Те се намират в манголд, целина, артишок, патладжан, кресон, броколи, тиква, тиквички, едроглав лук, краставица, карфиол, аспержи, спанак, боб, маруля, краставици, червен пипер, репички, зеле, сърца на палма и домат.
Подходящи храни
Те са храните, които могат да се консумират от диабетик, без да се надвишава количеството, поръчано от диетолога. В тях са брашното: ориз, тестени изделия, картофи, маниока (маниока), царевица, банан, овес, ечемик, боб, леща, нахут, соя, грах, боб, пълнозърнести хлябове и пълнозърнести или соеви бисквити.
Куруби, ягоди, гуава, мандарина, папая, щифт, пъпеш, ананас, питайя, круша, ябълка, гранадила, манго, маракуя, къпини, портокал, праскова, сапоте, нос цариградско грозде, грозде, банан, домат са много подходящи за плодове дърво, маме и яйчен крем.
Що се отнася до млечните продукти, обезмасленото мляко, изварата, кумисът и диетичното кисело мляко са удобни. Също така здравословни са мазнините от растителен произход като рапица, царевица, соево масло, слънчоглед, сусам и зехтин, като последното е най-препоръчително, заради големия си принос за добрия холестерол и намаляването на лошите
Зеленчуци като моркови, тикви и др.
Храната не се препоръчва
Прости въглехидрати като захар, кафява захар, мед, меласа, шоколади, десерти, подсладени със захар, сладолед, сандвичи, конфитюри, сладкиши като цяло и обикновени газирани напитки. Мазнини от животински произход като тлъсти меса, колбаси, масло, дебела сметана, майонеза, масло, бекон от пилешка кожа и крема сирена също са неудобни.
Почасово разпределение на храненията
Трябва да се храните на всеки 3 до 4 часа (частично хранене), тъй като по този начин се избягва хипогликемия или ниско ниво на глюкоза в кръвта. Храната се приспособява към действието на лекарствата за лечение на диабет, било то орални като таблетки или действието на инжектирания инсулин.
Физически упражнения
Упражненията са друг много важен фактор при лечението на диабет, тъй като човек трябва да отслабне и физическата активност е необходима при тази процедура. Упражнението също влияе върху нивата на инсулин, които тялото произвежда и сенсибилизира тъканите към инсулин. Препоръката за хора с диабет тип 2 е поне 150 минути умерени до енергични аеробни упражнения за една седмица с минимум 3 дни упражнения и не повече от 2 последователни дни без упражнения. Освен това силовите тренировки биха били подходящи в зависимост от изискванията и възможностите, подходящи за възрастта.
Има и други диети, които също помагат за поддържане на теглото и са здравословни като Средиземноморието и тирето, които въпреки че са фокусирани по друг начин, работят по същия начин и са подходящи за диабетици, може да се каже без страх да не сгрешим, че тези диети са по-подходящи за хора с диабет.
Но както винаги ви съветвам, винаги се консултирайте със здравен специалист, бил той лекар и/или диетолог, несъмнено никой не познава тялото и метаболизма ви по-добре от вас, но никога не пречи да се консултирате с експерт по въпроса, те много добре познават добре в каква посока да поемете, за да бъдете здрави и да отнемете тези излишни килограми, които са останали, винаги е добре да се консултирате с Вашия лекар.