Диетата от 1000 калории се състои в хранене с много ограничения, които служат за намаляване на времето, което трябва да се направи под ръководството на диетолог. mais. Dessa форма, тази диета не трябва да се счита за вариант на боа за отглеждане.
Размерът на загубеното тегло при диета с 1000 калории варира при отделните хора, тъй като зависи от метаболизма на всеки индивид, както и от нивото на физическа активност. По принцип тази диета може да бъде показана на хора със затлъстяване или които трябва бързо да отслабнат, за да контролират някакъв вид хронични заболявания, като диабет например.
След това показваме пример за кардио за ден от 1000 калории диета:
| Refeições | Кардио | Калории |
| Café da manhã (7h) | 1 xícara кафе от sem açúcar + 1 фация от пълнозърнест пао (30g) + 1 fatia от queijo branco (30g) + 1 настолен колхер от мантейга (5g) | 200 калории |
| Lanche da manhã (10 часа) | 1 голяма мака (120g) + 1 xícara de chá verde sem açúcar | 60 калории |
| Almoço (13 часа) | 90g франго грелхадо + ½ xícara от кафяв ориз с 2 xícaras от осолена повърхност, домат и цебола, закалено с 1 настолен колхер от азеит | 305 калории |
| Късен следобед (16:00) | 1 натурален йогурт + 1 колхер супа от авея + 1 колхер (плот) от чиа | 150 калории |
| Янтар (19:00) | 90g Peixe Grelhado + ½ сладък картоф xícara-doce + 1 xícara броколи и варена ценура + 1 настолен колхер от азеит | 285 калории |
| Обща сума | 1000 калории | |
Как да ядем диета с 1000 калории
За да завършите диета с 1000 калории и е от съществено значение да се консултирате с диетолог, е необходимо да получите пълна хранителна оценка, не само за да поставите целите на диетата, но и да разберете дали човек е подходящ за диета. Получете цялата необходима информация, или диетологът ще може да създаде план за емаграция, който е адаптиран към всички нужди на човека.
За да разберете своя ИТМ и да разберете колко трябва да отслабнете, въведете данните си в калкулатор:
Важно е по време на диетата с 1000 калории да поддържате и достатъчен прием на течности, между 1,5 до 2 литра вода на ден или дори захар. Също така е важно да се храните на всеки 3 часа, за да се избегне прекомерното хранене в следващата препоръка.
Как да отслабнете по саудитски начин
За да отслабнете по здравословен начин и е важно да имате разнообразна и балансирана диета. За isso някои важни препоръки включват:
- Направете 3 основни рефери и 2 или 3 лодки с малки порции;
- Консумирайте между 3 и 5 порции плодове и/или зеленчуци дневно;
- Намаляване или консумация на храни, богати на захар, като индустриализирани сукос, бисквити, болос, доси, наред с други;
- Приготвяйте варени храни, не forno или на пара, като избягвате препарати с много мазнини;
- Избягвайте или консумирайте храни, богати на мазнини, като колбаси, месо от вермел, queijos amarelos, molhos, индустриални, наред с други;
- Предпочитайте или консумирайте леит и обезмаслени производни.
Освен това трябва да правите и редовна физическа активност, не по-малко от 3 пъти седмично в продължение на 30 до 60 минути. Някои упражнения, предназначени за тези, които искат да растат, включват плуване, танци, бягане или ходене. Вижте 10-те упражнения за мелори, за да отслабнете.
Вижте други важни съвети, които да ви помогнат да растете и да растете по-лесно: