The полумаратон това е разстояние, което не спира да нараства (не в километри, а в брой участници).

провеждане

След това ви казваме 8-те причини, поради които трябва да избягате полумаратон тази година.

Това ще намерите!

1. - ХАРЕСВАЙТЕ МАРАТОНА, НО НЕ ТОЛКОВА

Полумаратонът има подобни характеристики на маратона (по отношение на предизвикателството към вашата издръжливост), но с много по-малък риск от нараняване и увреждане на тялото ви.

В допълнение, подготовката за полумаратона е по-малко трудна от маратона, така че ще имате повече време за други дейности.

2. - ИЗГОРЯТЕ МНОГО КАЛОРИИ

Ако искате да отслабнете, тренировките за полумаратон ще ви помогнат, тъй като ще изгорят много калории.

Смята се, че разходи за енергия на всеки километър е 1 kcal за всеки килограм телесно тегло на бегача (ce = 1 kcal * kg телесно тегло).

Например, бегач с тегло 70 килограма се нуждае от 70 ккал енергия, за да може да пробяга 1 километър и приблизително 1476 ккал за бягане на 21 километра полумаратон.

Ако сте бегач от 80 килограма, за един километър ще изгорите 80 калории, а за 21 километра на полумаратон, приблизително 1680 kcalories.

За да разберем броя на калориите, за които говорим, да кажем, че ядем 20 яйца, които бихте консумирали 1500 калории; изяждайки почти 15 банана, ще получите същите калории; и яденето на 3 BigMacs би имало същото количество калории.

3.- ДОБЪР ИЗВЪН ДА КУПИТЕ ОЩЕ СНИКАЛИ

Размерът на километри на седмица, за да се подготви полумаратон това ще зависи от нивото на физическото ни състояние и опита ни като бегачи. Тя обаче ще има тенденция да бъде висока.

Общата ни препоръка е да се опитате да достигнете минимална база от 60 километра седмично.

За да пробягате това количество километри на седмица, ще ви трябват повече обувки или ще трябва да ги сменяте за все по-малко време. Без съмнение добро оправдание за пазаруване.

4. - НЯМА МЯСТО ЗА БЕЗСЪНИЕ

Много хора имат проблеми със съня, но полумаратонецът е почти невъзможно.

Физическото изтощение на тренировка за 21k, тя е толкова голяма, че ще спиш като ангелче.

5. - ИДЕАЛНОТО РАЗСТОЯНИЕ Е ДА ПОДГОТВИТЕ МАРАТОН

Ако се подготвяте за бягане на маратон (или мислите за него), полумаратонът е идеален за вас.

Това е половината от разстоянието, рискът от нараняване е по-малък и ще научи ума и тялото ви да понасят голям обем километри.

6. - ЩЕ ВИ ПРАВИ ПО-СИЛЕН БЕГАЧ

Да избягаш полумаратон трябва да тренирате съпротивата си и станете бегач, който може да бяга по-дълго.

Тренирането на нашата съпротива е a упорита и упорита работа, Това ще отнеме време и търпение, и полумаратонът ще ви помогне да го постигнете.

7. - ПОДОБРЕТЕ САМАТА СИ

Завършете полумаратон, това ще увеличи самочувствието ви, ще ви помогне да осъзнаете, че сте способни на много повече, отколкото сте предполагали.

Някои дори се чувстват така, сякаш могат да завладеят света и тези усещания ще повлияят положително на всеки аспект от живота ви.

8. - ПОДОБРЕТЕ ВАШИТЕ АКАДЕМИЧНИ ИЗПЪЛНЕНИЯ

В проучване, което анализираме в друга статия (можете да го видите тук), ние ви казваме как може да тичате подобрете академичните си резултати.

В това проучване изследователите откриват силна връзка между сърдечно-дихателния капацитет и двигателната способност (независимо и/или комбинирани) и a по-добри академични резултати.

По силата на това те стигнаха до заключението: „Наличието на високи нива на кардиореспираторна и двигателна годност може до известна степен да намали риска от неуспех в училище.